د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 146
فاط - 11 ګ
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، کوک ماین
خدمتونه 6 (هر یو پیال)
داسې ښکاري چې د بحرین هر هیواد د یو غلا شوي غنم د ترکارۍ ځان نسخه لري. هیڅ حیران نه یم دا یو متلیل او سواد لرونکی ډک دی چې کیدای شي د اشتعال یا یو اړخ ډوډۍ په توګه وکارول شي.
زمونږ د F-FODMAP نسخه د هغې د خوږ ذائق خوند اخستلی ترڅو د انګورو مغز لرونکو د مینځلو لپاره، سبزيجات وخوري، او په جامو کې د تازه نیبو جوس او بوټو څخه کار واخلئ.
عنصرونه
- ¼ د لوبیا مغز لرونکی
- 1 منځنۍ سور غوږه مرچ
- 1 ¾ پونډه ناپیل شوی ګلان
- یو منځنی توپان
- ¼ cup scallions یوازې شنه شنه برخه ده
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 2 پاڼي تازه نیبوس جوس
- نيمايي غوړ تازه کالي
- 2 پاڼي کڅوړې کښت شوي پاڼې
- ¾ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- نیم چاسون سره سره مرچ مرچ شوي) اختیاری (
- 1/8 کڅوړه تغذیه ککریکا
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ درانه ټوکرۍ کې، د منی تاک مغز په منځنۍ تودو کې، د 5 دقیقو لپاره مسلسل دوام کوي یا تر هغه وخته چې چمک شي او په سپینو ځایونو کې سرو زرو ته مخه کړي. د هغوی نږدې سره څارنه وکړئ، ځکه چې مغز په اسانۍ سره اور اچوي.
- سور مرچ او تخم مرچ کړئ. تخمونه په اوږد اندازه د انچ انچ سایټونو کښینول. د پروپین یا چارکول ګیلۍ پورې د منځنۍ تودوخې سره سبزيجات تر هغه پورې چې داوطلبۍ ته نږدې، 15 دقیقې.
- کله چې دوی په سمه توګه کافي وي نو په سمه توګه د ګرم شوي سبزیجونو څخه ډډه وکړئ او د منځنی خدمت کولو کڅوړې ته لیږد کړئ.
- د روميانو، سکالين شنه، د زيتون غوړ، د لمر جوس، اجماع، سګرټ، مالګه، تور مرچ، سره مرچ مرچ، او سپک شوي پوپريکا شامل کړئ. په مخلوط سره د اجزاوو لپاره په نرمه توګه ټکان ورکړئ او ګرم یا سړه خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
غوږه او غوزه مرچ هم د غوړ لرونکی وی. د پاڼو په کڅوړه پاڼه کې ترتیب کړئ او په 425F کې د 30 دقيقو لپاره بسته کړئ، تر هغه چې سبزی نرم او په خړ ځایونو کې پیل شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه د انګورو مغز لرونکی کړئ.