د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 250
فاط - 1 ګر
کاربونه - 63 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 2 (هر یو 1 کپ)
مصدوم نه یوازې د خوږ وړ دي بلکه ستاسو کورنۍ ټول سهار وختي روغې پیل ته راځي، او د ناشونې لپاره یو ښه انتخاب دی. دا یو ښه لار ده چې خپل ماشومان د میوو او سبزیجاتو لپاره وپیژني چې ممکن یې د هڅو هڅه ونه کړي.
ډیری سلیز ترکیبونه د انتخاب کولو لپاره شتون لري، مګر که تاسو الرښونه لرئ، نو هغه لارښود پیدا کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي ننګونه ښکاري. که چیرې تاسو شیدې الرښونه لرئ، مګر تاسو کولی شئ خپل شیان پرته له شیدو پرته، یا د 100٪ د جوز بیس لپاره انتخاب کړئ یا د شیدې بدیل څخه کار واخلئ، لکه د سویا شیدې، بادامو شیدې یا د شېدو شیدې. د دغو انتخاباتو څخه به هر څوک هغو شیانو ته اجازه ورکړي چې شیدو الرښونه پوره کړي.
عنصرونه
- د 1 نه تر 2 پیالو نارنج جوس یا د شیدو وړ شیدو
- 2 کینی، تازه یا منجمد
- 2 پیالیو سریبرونه، تازه یا منجمد شوي
- د لیم جوس
- د چرګ 1 شات
- 1 د چرګانو ځمکی زغم شوی (اختیاري)
چمتووالی
- په یو مخلوط کې، د 1 جوارو جوس یا شیدې، کیکا، سریبراب، د جوانې جوس، شاتو او فلسایټ سره، که کارول کیږي.
- مخلوط کول، اضافی نارنجي جوس شامل کړئ یا په یو وخت کې لږ شیان، که چېرې اړین وي نو دا چې د نرمۍ وړ وي مګر خو وړ وي. سمدستي خدمت وکړئ.
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
تاسو لږ شیان لرئ کله چې دا د شیدې وړ شیدې ته راځي. د سویا شیدو په کلوروزونو کې یو څه لوړ دی، مګر دا ډیر پروټین او بټامین هم لري.
له بل پلوه د بادام شید، په ویټامین ډي او کلسیم کې لوړ دی.
د شیدو دود په دودیز ډول غوره نه دی. که څه هم ډیری سبزیان د دې اختیار سره واقف دي. د شیدو شیدو د کریم کریم جوړښت لري، چې ډیری وختونه په اسانۍ کې ښه کار کوي. د شیدو شیدو کېدای شي د امیګ 3 فیصدي اسیدونو کې شتمني وي، مګر دا مهمه ده چې د هغه یو کارولو کار وکړو چې د کلسیم او ویټامین سره قوي شوي ترڅو ترټولو غذايي ډولونه ترلاسه کړي.
تاسو به په پام کې ونیسئ چې دا ترکیب په کې هیڅ ډول برفال نه دی شامل شوی ځکه چې د اطمینان لرونکي لبنیاتو لپاره چیلنج د برف په مینځلو او د ځای پرځای منجمد شوي ميوو څخه کار اخلي. دا د ډیری ذائق خوندیتوب کوي او د اوبو څخه د بوی ساتلو کې مرسته کوي. د تازه او منجمد ونو مخلوط د هغه څه پر بنسټ چې تاسو په لاس کې لرئ ښه کار کوي. د غوره پایلو لپاره، لږترلږه نیمایي میوه باید منجمد وي.
کله چې تاسو کیلې لرئ چې پورته شي، په ساده ډول هغوی پریږدي او په یو زپپر شوي پلاستيکي بسته کې ستاسو په فریزر کې وساتئ.
دا به ډیره ښه وي چې تاسو ته د یو ساعت په خبر کې ستاسو په نرمۍ کې غسل وکړئ. اندیښنه مه کوه که چیرې دوی لږ څه نسوانی وګرځوي - د دوی ذائق به اغیزمن نشي. منجمد کیډی به د کومی جوړښت لپاره د کریمی جوړښت اضافه کړی.
A smoothie د ځینې تغذيې په وخت کې د ساه کولو لپاره یو بشپړ نسخه دی. ځمکني زېرمه د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې شتمني ده چې د زړه روغتیا لپاره مهم دي او همدارنګه په ریبر کې لوړ وي.
بله بله لاره دا ده چې د چای تخمونه اضافه کړي، کوم چې د نرمۍ د فابریک محتوا په جوړولو کې هم مرسته کوي. په پام کې ونیسئ چې د چای تخمونه مایع جذبوي نو له دې امله ډیره زیاته اضافه نشي، ځکه چې دا ستاسو د نرمۍ موټی اغیزه کولی شي.
که تاسو غواړئ خپل مصوډي په خوږ لوري کې وخورئ تاسو کولی شئ د میپل شربت، عمر، شات، یا حتی غیر کالوری مډیټونه لکه که غواړئ په چک کې ساتل غواړئ اضافه کړئ.
یو ښه چال چې د نرمې کولو په وخت کې په لومړی ډول په مایعونو کې واچول شي، نو بیا د سالډونو اضافه کړئ. دا مرسته کوي چې ټول عناصر په مساوي ډول سره مخلوط کړي. که چیرې تاسو کود پیدا کړئ، د پاپسیکل سایټونو او فریجونو ته یو لامبو سیسټم واچوئ!