دا د اسانۍ خوب دی که تاسو لوبغاړی یا فعال کس یاست نو د خوب ارزښت ته پام وکړئ. تاسو د روزنې او تغذيې لومړیتوبونه په داسې حال کې چې ستاسو د کورنۍ او کاري مهال ویش سره توپیر کوي. که څه هم یو څه ورکول کیږي، معمولا هره شپه ستاسو د خوب له مهال ویش څخه څو ساعته وي. له بده مرغه، په خوب کې خوب کول یو جمله ده چې ستاسو فعالیت په جم یا کورس کې ښکته کړئ .
په حقيقت کې، د 2016 کال د يوې څېړنې پر بنسټ چې د ځواک او کنډينګ ژورنال په نامه د جېف مارشل او انتوني ټرر لخوا ليک شوي، ورزشکارانو يوازې د لوړ کيفيت لرونکي خوب ته اړتيا نه لري، هغوی د خپلو فعالانو همکارانو څخه د روزنې څخه د بيا رغاونې لپاره ډېر خوب غواړي او د راتلونکي روزنې او سيالۍ لپاره چمتووالی. تاسو وګورئ، په هره شپه کې له 7 نه تر 10 ساعتو خوبه خوب اخلئ د هڅونې، خوندیتوب، او سنجیکي فعالیتونو ساتل چې د حبریت او د درد او زیاتوالی احساس پورې تړاو لري فعالیت کوي. دا د مطلوب فزیولوژیکي فعالیت وړتیا چې د میټابولیزم، مصؤنیت، او د زړه د کار فعالیت پورې تړاو لري.
ولې د کيفيت د خوب خوبونه
کله چې تاسو ښه خوب وایئ، تاسو ښه احساس کوئ، ښه فکر وکړئ، او ښه عمل وکړئ - دا یوازې ساینس دی. په هرصورت، مارشال او ټرورر دا هم وموندل چې د نیولو محرومیت په لوبغاړو کې عام دی - د نفوس دغه کمیسون په کلکه محاسبه کیږي چې د اضافي بند لپاره اړتیا کمه کړي.
نو، دلته دا معامله ده: که تاسو لوبغاړی یاست، نو خوب باید لومړیتوب شي. ستاسو د غوره فعالیت لپاره، تاسو باید وچ واړئ. او د وچ په واسطه، زما موخه دا ده چې تاسو په ګوتو ووهئ - هغه ځای چې تاسو باید په ورځ کې لږترلږه اوه ساعته مصرف کړئ، بې ځایه شوي. دا ستاسو د ژوند نږدې دریمه برخه اضافه کوي، کوم چې د لوړ کیفیت توشک پیدا کوي چې د ژور، درد څخه پاک نیند مالتړ کوي، یو له هغو مهمو پریکړو څخه چې تاسو یې کولی شئ مالتړ کوي.
البته، د ګوتو پیرود کولی شي احساسات احساس کړي. ګوتې ډیری وختونه د څو سوه بکسونو څخه تر 10 لوی لوی څخه قیمت کې شتون لري - نه هغه پیسې چې تاسو غواړئ په غیر غیرمستقیم پیرود کې وغورځوئ. بیا د پلور پلورونو شتون شتون لري چې د ځانګړتیاوو او ګټو سره مخ کیږي چې ډیری وختونه د پیرودونکو په توګه وړتیا لپاره ستونزمن وي. په بازار کې پراخه انتخابونه اضافه کړئ، او دا ستونزمنې نه ده چې وګورئ څنګه چې تاسو خپل ځان د حتمي پریکړې کولو توان نلرئ. دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ خپل انتخابونه محدود کړئ او ستاسو لپاره غوره ممکنه غوره کړئ.
د کلیدي ټکي ځانګړتیاوې
مارس کلینین چې په نووسزید کې د توشک ماهر دی وايي چې هر یو لوبغاړی وایي چې باید د ګوتو د پیرودلو دمخه د لاندې ځانګړتیاو وزن وزن ونلري:
- آرام او ملاتړ . ښکاره ده، تاسو غواړئ ستاسو ګوتې آرامۍ او ملاتړي وي، مګر دا د مختلفو خلکو لپاره مختلف شیان معنی لري. د ګوتو عمومي عمومي په توګه، کلینین وايي تاسو باید د ملاتړ لږترلږه دریو برخو سره ګوتې وګورئ، لږترلږه د هغو لوړ پوړونو څخه چې د لوړ کثافت فوم سره جوړ شوی. "غوره کیفیت، د لوړ کثافت حافظې جام به د ملاتړ او بدن ښه کولو سطحه چمتو کړي،" کلینین وايي.
- د فشار نقشه . که تاسو تجربه لرئ کله چې تاسو د څو ساعتونو لپاره په سمه توګه خوب کېږئ، نو تاسو درد کې ځوړندۍ او موقعیتونه باید ولرئ، امکانات ستاسو ګوتو د فشار فشار مناسب نه چمتو کوي. د کلینین په وینا، سست غبرګون، لوړ کثافت فوم د فشار پوائنټ کمولو کې، په ځانګړې توګه د اوږو او هډوکو کې مرسته کوي. "لکه څنګه چې ستاسو د خوښې ځانګړی جوړه ستاسو د پښو ځانګړی شکل ته اچول کیږي، ستاسو ګوتې باید ستاسو د بدن ځانګړی شکل ته بڼه ورکړي."
- د نخاعې سمه سمه ده . کلینین وايي: "پرته له دې چې تاسو په خوب کې ویده شئ، ستاسو غوږونه، کمان، او هونډې باید ټول سره یوځای شي." دا ځکه چې ګوتې چې سایټ وړ سیسټم وړاندیز کوي ډیر مهم دي. " دا واقعیت ډیر مهم دی که تاسو خپل ملګری د یو ملګري سره شریک کړئ. مختلف خلک د خوب نیولو اړتیا لري، نو تاسو کولی شئ د ګرمۍ د اړتیاوو پوره کولو لپاره خپل ګریس برابر کړئ ترڅو د اوږد مهاله خوب کیفیت لپاره مهم وي. د Novosbed's Comfort په څیر اختیارونه + سیسټم او د خوب د سایټ وړ سیسټم سیسټم د داسې ډولونو مثالونه دي.
- د محاکمې دورې . په یوه بستر کې د پنځو دقیقو لپاره په بستر باندې ټپی کول د شپې د خوب خوب نه منعکس کیږي. په ورته ډول، په نوې بستره کې تیره شپه په لمړنۍ توګه لګیدل د دې منعکس ندی چې دا به د روانې استفادې سره څرنګه ناوړه چلن وکړي. البته، د ګریس کمپنۍ نشي کولی د غیرقانوني بیرته راستنیدونکو پالیسیو وړاندیز وکړي، مګر تاسو ته باید یوه ښه، د محاکمې اوږدمهاله دوره درکړل شي چې ستاسو ذهن بدل کړي. کلینین وايي: "حتی د ګوتو څخه په کور کې د 100 ورځو څخه لږ محاکمې ته پام مه کوئ". دا ستاسو د بدن لپاره درې میاشتې وخت لري چې ګوتو ته او ستاسو د ګوتو لپاره خپل بدن ته سمون ورکړي. د بډای ډیری ډیری شرکتونه د 100 ورځو محاکمې وړاندیز کوي، د ځینو سره، په شمول نويسبډ، سټاوا او زینسون، چې 120 ورځو کې وړاندیز کوي.
- بیه . په دې کې شک نشته، د ګریس کمپنۍ اړتیا لري چې پیسې وکړي، مګر د ابرر ګران ګازونه ستاسو غوره اختیار نه دي. کلینین وايي: "راځئ صادق یم، ګوتې د 2000 ډالرو څخه زیات لګښت ته اړتیا نلري". "د بستر په بکس کې حساسیت اخیستی دی ځکه چې مستقیم پیرودونکي د پیرودونکو ګوتو کې شرکتونو ته وړتیا ورکوي ترڅو سپماونه د پیرودونکو ته انتقال کړي." یوازې په پام کې ونیسئ، د دې نوې سوداګرۍ ماډل ډیری نوی توشک شرکتونو ته الرښوونه کړې چې د ټيټ کیفیت فام کاروي کوم چې مناسبه مرسته نده برابروي. د دوام او ملاتړ لپاره کلیدي کلمې د "لوړ کثافت حافظه جغرافیه" ده.
- پيرودونکي خدمت . د ګوتو په اړه د ډیرو پوښتنو څخه د پیرودلو په اړه له پوښتنو څخه ډډه مه کوئ مه کوئ. د ورځې په پاى کې، تاسو غواړئ د هغه برنامه څخه وپلورئ کوم چې د مالتړ ټيم د ګوتو په څېر د لاسونو پته پوهيږي او هر ډول پوښتنې يا ممکنه شکايت ته ځواب ووايي. دا په ځانګړې توګه د هرې ګوتې د محاکمې دورې په جریان کې چې تاسو د مشتریانو مالتړ سره د ټیسټ ټاپ مرکز کې پوښتنې لري راځي لکه څنګه چې پوښتنې راځي او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د مرستې لپاره په اسانۍ سره چمتو دي. تاسو نه غواړئ د ګریس (یا د پیرودونکي خدماتو ټیم) سره پاته شي چې کمزوري ملاتړ وړاندیز کوي.
ځانګړې پاملرنه
د فعالیت زیاتولو لپاره اړین اضافې وخت ته په پام سره، ورزشکارانو ته اړتیا ده چې د فشار ټیکې مرستې سره په ځانګړې توګه دقیق وي. "وروستی شی چې یو لوبغاړی غواړي داسې وي چې" په ګوتو کې احساس لږ لږ ملاتړ سره احساس وکړي ".
مګر د عام باور سره په پرتله، دا معنی نلري چې تاسو د اضافې ګوتو اړتیا ته اړتیا لرئ. د 2003 په مطالعې کې د لینټس په چاپ شوې خپرونه کې وموندل شوه چې منځني منځني ګوتې د 1 نه تر 10 پورې درجه بندي کوي چې د اروپايي کمیټې لخوا د معیاري کولو لپاره رامینځته شوي، چې 1 یې خورا خورا پیاوړی او 10 نرمه وي، ډیر کم آرام او ښه و. د پیمانونو په پرتله د ټيټ کم درد درد 2.3 په پیمانه درجه بندي کوي. په بل عبارت، منځنۍ پوټرې د اضافو ساختمانونو په پرتله د درد او فشار فشار کمولو کې ښه وو.
هغه وویل، شخصي آرامۍ کلیدي ده. که تاسو یو ډډر یا نرم ګریس غواړئ، تاسو باید د لوړ کثافت فومونه وګورئ کوم چې ستاسو فشار د فشار کمولو لپاره ستاسو ځانګړی بڼه ته کتل کیږي. د کلینین په وینا، دا د مناسبو نخاعي سایټونو لپاره د صحي پوهاوي ساتلو کې مرسته کوي. "په یاد ولرئ، په سمه توګه سمه ده، پرته له دې چې تاسو ویده شئ، باید غوږونه، کندز او هډوکي وټاکل شي."
فورم پرتونه
د ګوتو کمپنۍ ویب پاڼه ته سرته ورسیږي، او تاسو به د فام لیټونو په شرایطو کې په ګړندۍ تودو کې د تودو ماتول وګورئ. دې تفصیلات ته پام وکړئ. که تاسو د حافظې جامو ګریس اخیستلو په لټه کې یاست، نو ډاډه کړئ چې خراب حالت په واقعیت کې "د حافظ حافظ،" لږترلږه د یو پرت لپاره. البته، هر پرت باید د حافظ جغرافیه ونلري. په واقعیت کې، د ډیری ګوتو لاندې ټیټ پرت "ملاتړ فوم" دی. تاسو کولی شئ د "آرام فوم،" "لیٹیکس پرت"، "" د سیل سیل فوم، "" د لیږد جامو، "او د فعالیت فعالیت،" او ورته ورته حوالې وګورئ. یوازې په ذهن کې وساتئ، مګر دا چې "د حافظ حافظ،" دا د حافظ حافظ جال نه دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
همدارنګه، کلینین وړاندیز کوي چې په خاصه توګه د لوړ کثافت حافظې جغرافیایي حوالې لپاره. "د لوړ کثافت فومونه د ټیټ کثافت فومونو څخه ډیر زړه نازک دي، او ستاسو د وزن وزن ته ښه والړ او وخت په وخت کې پټې او ویره لري. دوی ډیرې بډې او مالتړ چمتو کوي، مګر تولید یې ډیر ګران دي." له همدې امله ځینې شرکتونه هڅه کوي چې د کم حافظ فوم کارولو او د بیالبیل ځانګړتیاوو ډیری فومس کارولو سره لیرې شي.
د ډبرو سکرو پوښ
آرام او ملاتړ د توشک وړاندیزونه لاسونه دي - ترټولو مهم عنصر دی کله چې د تودو پیرود، مګر د توضیحاتو موضوع هم هم. د نن ورځ صنایع او توکي د 1990 لسیزې په پرتله یا حتی د 2000 په لومړیو کې ډیر لوړ ټیکنالوژي دي. لکه څنګه چې د سپورت شرکتونه شرکتونه د لوازمو پراخه لړۍ وړاندیز کوي، په سپورت کې د تودو موادو موادو وړاندیز کوي، د توشک شرکتونو د دوی په ګوتو پوښ کې د تخنیکي توکیو پراخه لړۍ وړاندې کوي. ځکه چې تاسو غواړئ چې ستاسو ګوتې په ټوله شپه کې سړې او سانسین پاتې شي، د پوښونو چک وګورئ چې د هوا فلو او د حرارت درجه کنټرول کوي. "د بیلګې په توګه، نويس بډ، د Tencel، د اوکالیپتوس - متویل شوي ټوکر کارول چې د پسونو او نمی لمنځه وړلو کې مرسته کوي".
نووسایډ یواځې نه دی. د بروري برانډونه لکه 4 نیند او ریښی هم د فعالیت کچې کچې وړاندیز کوي کوم چې په ځانګړي توګه د ورزشکارانو یا هر څوک چې د شپې خولې ته تاوان رسوي.
تاسو کولی شئ د هغه پوښونو په لټه کې شئ چې د لرې کولو وړ دي نو تاسو کولی شئ سر پاک کړئ او پاک وساتئ. دا خورا ستونزمن دي، ځکه چې ډیری شرکتونه په ساده توګه وړاندیز کوي چې تاسو د جلا توشک محافظ پېروئ، مګر نووسایډ او او او دوه شرکتونه دي چې دا خاصیت چمتو کوي.
سوداګر
که تاسو اوس هم د پریکړې کولو لپاره مبارزه کوئ، کلینین وایي چې ترټولو لوی معامله کونکي د خوب نیولو لپاره راځي. د دې لپاره چې د ګوتو پیرود کول داسې پانګونه ده، تاسو د دې حق لرئ چې ستاسو په پریکړه کې اعتماد احساس کړئ، او دا د مشروع خوب نیولو ته اړتیا لري. د هغو شرکتونو غوښتنه وکړئ چې لږترلږه 100 د کور دننه آزموینه وړاندې کوي، او تر ټولو مهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې محاکمه له خطر سره مخامخ ده. "تاسو باید دې ته اړتیا ونه لرئ چې سینټ بیرته بیرته ستانه شئ که چیرې تاسو په بشپړه توګه مینه ونلرئ،" کلینین وايي. او په دې وخت کې، تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د محاکمې په دوره کې د توشک بیرته راستانه شي، هیڅ پوښتنه یې نه وه شوې.
هټۍ د آنلاین پیرودلو لپاره
تاسو او تاسو چیرې چې ستاسو توشک پیروئ یو شخصي پریکړه ده، مګر ستاسو د دروازې د توکیو شرکتونو ته د رسیدلو لپاره ډیر څه شتون لري. البته، دا د پیرودلو لپاره د باور لیږد لیږدوي، ځکه چې تاسو نشي کولی چې د کور راوستلو مخکې ماډل آزموینه کړئ، مګر تر هغه وخته چې د کور محاکمه موده خورا مهم او خطر لري، تاسو تل کوالی شئ بیرته راګرځئ که چیرې تاسو ګوتې نه خوښوي نو تاسو غوره کړئ.
د آنلاین اخیستلو پروسې:
- د توتیو لپاره ټیټ بیه د ورته ځانګړتیاو سره
- د دروازې رسولو آسانتیاوې
- د اوږدې نیټې ازموینې چې معمولا له خطر سره مخامخ راځي
- په متحده ایاالتو کې جوړ شوي د لوړ کیفیت لرونکي توکي
- د پلور پلور نه تاسو کولی شئ خپل وخت د مختلفو بریاوو څیړلو لپاره وټاکئ ترڅو هغه څوک ومومئ چې ستاسو او ستاسو بودیجه لپاره غوره دي
د آنلاین پیرود اخیستلو وسیله:
- مخکې له دې چې تاسو وپلورئ هڅه ونکړئ؛ تاسو باید د محصول رسولو لپاره یوه پیرود جوړه کړئ
- بیرته ستنیدنه کیدی شي یو ستونزمن وي ځینې آنلاین شرکتونه بیرته راستنیدونکي فیسونه لري او د توشک پوسته به د درد ټکي وي
دا خورا مهم دي چې د انټورنټ مارکیټ یاد وساتئ او آنلاین مارکيټ لپاره تقریبا په بشپړه توګه جلا وي. هغه بریتانیا چې تاسو په کې ذخیره لرئ هغه ورته بریښنالیک نه دي چې تاسو یې د "بستر په بکس" کې وړاندې کول وړاندې کوي او برعکس. د ډیرو مشورو څیړنو لپاره، تاسو ممکن د انلاین انلاین مطالعه کړئ او یو پلورنځي ته لاړ شئ ترڅو هغه بریښنا معاینه کړي کوم چې پدې ډول پلورل شوي ندي.
د کلام څخه
په یوه آرامۍ ګوته خوب کښ چې د ناڅاپه خوب نیولو په وخت کې درد او درد سره کموي مهم دي، مګر دا د حفظ الصحې د خوب کولو لپاره یوازینی مهم عنصر نه دی. ستاسو د شپې ورځنۍ ورځني حالت ښه کولو او د دندې وروسته د بیا رغونې څخه ډیریدل، په یاد ولرئ چې ستاسو د خوب خوندیتوب او تیاره وساتئ، یو ساعت یا هم د بستر څخه مخکې د ټیکنالوژۍ کارولو څخه مخنیوی وکړئ، او د خوب او جنسیت لپاره ستاسو بستره وساتئ ترڅو ستاسو بدن بدن کې د آرام کولو لپاره کارول. که چیرې اندیښنې ناڅاپه شپې سره مرسته وکړي، بستر ته د تګ دمخه مخکې یوګا تمرین وکړئ یا د کار کولو هڅه وکړئ، او د راتلونکي ورځ لپاره خپل د لیست لیست ولیکئ ترڅو خپل ذهن حل کړي. دا کوچني ګامونه کولی شي ستاسو خوب خوب کړي.
سرچینې:
> یعقوبسن بی ایچ، بکلاني A، ډبللی جی، شپاډسنسن اې، آچاریا ایچ. "د کم درد او اوږدې درد سره تشخیص شوي ناروغانو کې د درد د خوب درد او خوب په خوب کې د تیار شوي نیولو سطحې اغیزه." تطبیق شوي Ergonomics . د دسمبر 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> کوکوکس ایف ایم، ابرارا وی، پیینا اے، مارٹن روډریګز جی جی، سنسیز - ویرا ایم، فیریر ای، روانو ډي، ګیلین پی، ګیسسوسو ایم، موریل ج، زمورا ج، گل ډیل ریل ټیټ ټیټ، موفګګ این. "د ثبات ټینګښت. د غیر ځانګړو ټیټ پوټ درد په تودو کې د تودو: ناڅاپي، دوه اړخیز، کنټرول، کثیرتي محاکمه. " لینټینټ نومبر 2003. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> مه سی سی، مه KE، Kezirian EJ، د سیمی د اوبو لګولو نړیوال سازمان. "د کالج د باسکیټ لوبغاړو په اتالیکیک اجرایه کې د خوب توزیع اغیزې." خوب جولای 2011. Doi: 10.5665 / SEPEP.1132
> مارشال جی جی جی، ټرنر این. "د ایتالیک فعالیت لپاره د خوب نیولو." ځواک او کنډک کولو ژورنال. Feb 2016. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189