وګورئ که چیرې امریکا ضایع کړئ متحده ایاالت د احتمال لپاره کار کوي
Slimming World د مشهور وزن اخستلو پروګرام دی چې په انګلستان کې جوړ شوی دی. اوس په متحده ایاالتو کې د پیرودونکو لپاره شتون لري، پالن غړي غړي ښووي چې ټول هټۍ، غذايي خوراکي توکي وخوري او د غوړ، شریان یا پروسس شوي خواړو مینځ ته محدوده کړي. د فعال ژوند لپاره د هڅونې لپاره هڅونې او لارښوونې د پروګرام حیاتي برخې هم دي.
نړۍ څه شی دی؟
د سویډن ورلډ په کال 1969 کې د مارګریټ میلس برومیل په واسطه جوړ شو چې د برتانيې د ډیورنډ په ناروغۍ اخته شو او د ناکام وزن د لاسه ورکولو هڅې یې کولې . دا پروګرام یوازې تر 2016 کال پورې په بریتانیا کې د پیرودونکو لپاره شتون لري، کله چې دا په متحده ایاالتو کې د ډایټرونو لپاره شتون درلود.
د Slimming World Program د دې باور پر بنسټ والړ دی چې د اعتماد جوړونې مالتړ او صحي خوړو انتخابونه کولی شي د خوارځواکۍ شمیرل یا په خورا شدید ډول د خوړو له مینځلو محدودولو سره د وزن ضایع کول. د پروګرام تعقیبولو لپاره، پیرودونکي د غړیتوب لپاره) په نږدې توګه $ 10 / میاشت (ته د دویمې اونۍ د مالتړ ناسته او نورې سرچینې ته السرسې ورکوي چې دوی سره د خواړو د جوړولو او د ورځني عادتونو تمرین کولو لپاره د وزن کموالي المل کوي.
Slimming World د 23 کالو څخه زیات یا د هغې څخه د BMI سره 18 او یا هم د هغې مرصفوونکو لپاره شتون لري. هغه کسان چې طبي اړتیاوې لري لکه د کولیسټرول یا ډایبېټیسټ په څیر ممکن دا پالن د ډاکټر څخه الرښود سره کاروي.
د سبزی او سبزيجاتو خوړونکی به د Slimming نړیوال غذايي مرستې ملاتړ هم وکړي. دا پروګرام د هغو میرمنو لپاره سپارښتنه نه کیږي چې امیندواره وي یا څوک د خوړو د اخته کیدو سره.
د نړیوالو کارونو ضایع کولو څرنګوالی؟
که تاسو د نړیوال سلیمان د غړیتوب لپاره لاسلیک کوئ، ستاسو د وزن کمولو پالن به درې کلیدي برخې ولري: د خوړو پالن، د مالتړ پالن، او د فعالیت پالن.
د نړیوال خوراکي پلان پلان کول
د ډیری مشهور سوداګریزو غایبو په څیر، د پیرودلو لپاره هیڅ پیکا خواړه شتون نلري، هیڅ شیان یا خواړه د څښلو څښلو مشروبات، او د کتلو لپاره کوم ځانګړي کالي هدفونه شتون نلري. پرځای یې، د نړیوال غړي کمولو تمرین کوي د خوړو څخه د ساتلو او اطمینان پاتې کولو لپاره د خوړو ښه کول. د خوړو اصلاح کول پدې مانا ده چې تاسو د خواړو شاوخوا شاوخوا خواړه جوړوي چې په دریو کټګوریو کې راځي:
- وړیا خواړه: غړي دا خواړه اندازه نه کوي یا محدودوي. وړیا خواړو کې د ډوډۍ غوښه او چرګان، مچھلی او سمندري، کچالو، پزه، چای، هګۍ، لوبیا او دانه، میوه او سبزيجات، او نور خوراکي توکي چې کم انرژی ګران دي) په کلوریټ کې ټیټ (او ډیر سټاټینټ ) ډیری ډکول (. ځینې وړیا خواړه د سپیټ فوټس په توګه پیژندل کیږي او غړي الرښوونه کیږي چې په هره ډوډۍ کې د یو ځانګړي ځانګړي غذايي مواد شامل وي. سپیڈ فوټز هغه غذايي توکي دي چې په کلوریې کې کم دي مګر په تغذیه کې لوړ دي.
- روغتیایې Extras: غړي به دې کټګورۍ کې خوراکي توکي اندازه او محدود کړي. صحی اضافی اضافی کلسترونه او د ریشیم امیر خواړه لکه اناج، پنیر، شیدو او د غنمو ټول ډوډۍ شامل دي. دا خواړه تغذیه کوي او خوندیتوب ته وده ورکوي، مګر د کلوریکیک وزن زیاتوي. صحي اضافی توکی په وړو پیسو کی خوند اخلی.
- مخونه. دا هغه غذايي توکي دي چې ځینې یې کولی شي د بې ګناهۍ غوښتنه وکړي. Syn د "مطابقت" لپاره ولاړ دی او دا کلمه د ټولو علاجونو استازیتوب کوي چې موږ یې خوندیتوب راوړي او زموږ د ډاټینو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته کوي. په ترکیب کې د شګو بسته شوي توکي، کینډي، آیس کریم، یا شراب شامل دي.
که څه هم پروګرام ژمنه کړې چې تاسو د خواړو اندازه نه کوئ، د کلورینونو شمیرنه، یا د ځینې خواړو له مینځه وړل، تاسو داسې شرایط شتون لري چې تاسو یې تعقیب کړئ که تاسو بریالي شئ. نو دا حقیقت حقیقت دی چې تاسو ممکن نوي خوراکي توکي وخورئ او د ځینې مناسبو آرامیو څخه ډډه وکړئ چې د وړیا خوړو په لیست کې ندي. مګر ډیری هغه خوراکي توکي چې په پلان باندې ټینګار کوي غذايي دي او د ډیری روغتیايي متخصصینو لخوا پیژندل کیږي چې د روغې خوړو لپاره ضروري وي. دا هغه خوراکي توکي دي چې ممکن تاسو سره د ډوډۍ وروسته ډک احساس سره مرسته وکړي نو تاسو وږی مه اخلئ.
د نړیوال ملاتړ کمول
د سلیماننګ نړیوال پالن کلیدي جز برخه هغه آنلاین وسیله ده چې د انلاین وسیلې او ټولنې لخوا وړاندې کیږي. د پروګرام په لومړۍ 12 اونیو کې، تاسو به یو داسې جوړ شوی پروګرام ته لاسرسی ومومئ چې تاسو سره د خواړو پالن په اړه زده کول کې مرسته کوي. تاسو به د آنلاین "Slimming Group" لپاره هم لاسلیک کړئ چې په هغه وخت کې سره یوځای کیږي چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
د Slimming Group په برخه کې ګډون د دې پروګرام بنسټیز بنسټ دی. د یو شرکت د بیان په وینا، "دا پروګرام په ژوره پوهه باندې جوړ شوی دی چې هغه کسان چې وزن یې کم وي دوه برابره اخلي: د وزن وزن او د جرم، خود انتفاعي، او ټیټې کچې ته درناوۍ." د دې دلیل لپاره، غړي د یو ساعته غونډې په ترڅ کې یو بل سره مرسته کوي چیرې چې تمرکز د شرم په اخیستلو او باور اعتماد باندې دی .
هر سیشن د نړیوال تیاری روزل شوی مشاور لخوا په لار اچول کیږي. د هرې ناستې دمخه، غړي کولی شي د وزن بدلون بدل کړي. هیڅوک ورته اړتیا نه لري چې د دوی د پرمختګ غړو یا نورو ګروپونو ته وزن ورسوي. په هرصورت، که دوی دا کار وکړي، دوی کولی شي د دوی د بریالیتوب یا مبارزې په اړه مالتړ او فیصله ترالسه کړي. پوښتنو ته د غونډې په ترڅ کې ځواب ورکول کیږي او د غړو شریکولو لارښوونو ته د یو بل سره په تعقیب کې مرسته کولو لپاره د الرښوونو شریکول
د نړیوال فعالیت پلان کمول
که څه هم فزیکي فعالیت په کلکه هڅول کیږي، خو د Slimming World پالن تمرین ته اړتیا نلري. په واقعیت کې، شرکت ومنله چې تمرین اړین نه دی چې وزن کم کړي. مګر دوی غړي هڅوي ترڅو ورځني فعالیت وده وکړي او د وزن څخه بیرته وزن وساتي.
د فزيکي فعاليتونو د زياتولو لپاره، د لرې کولو نړيواله برخه د بدن جادو ته وده ورکوي، د هغوي پروګرام ستاسو ورځني ورځنۍ ورځنۍ تګلارې کې شاملولو له لارې زيات کلوريزونه سوځوي. دا پروګرام د کین فاکس، د عصریس او روغتیا علومو، د برسټول پوهنتون، بریتانیا د امیرتس پروفیسر سره په ملګرتیا کې پراختیا شوی.
د نړیوال ملاتړ غړی په توګه، تاسو به په تدریجي ډول هره ورځ حرکت ته وده ورکړئ او خپل د پایښت فعالیت پالن جوړولو ته به د شواهدو پر بنسټ ستراتیژی کاروئ. د دې پروګرام موخه دا ده چې په پای کې په منځني اونۍ کې د منځنۍ شدت د فعالیتونو په 150 دقیقو کې ګډون وکړي.
دلته د تمرین ځانګړی پروګرام شتون نلری مګر غړی د آنلاین انټرنیشنل فعالیت پلان جوړوي کوم چې د یو لړ جریمې لخوا مالتړ کیږي. غړي هڅول کیږي چې هغه فعالیتونه کشف کړي چې مخکې یې له خوندیتوب سره مخ دي.
آیا نړیوال اغیزمنه ساه کول دي؟
د نړیوال ملاتړ غړی په حیث، تاسو تمه کولی شئ چې د ژوندانه طرز او ورځني عادتونو بدلولو کې ډیرې مودې او انرژي وساتئ. مګر هغه فعالیتونه چې تاسو یې په برخه کې برخه اخیستو ته هڅول کیږي په خورا ښه شواهدو کې واقع شوي. نو د ډیرو ډایټرو لپاره، دا د وزن د پایښت د پایښت لپاره یو سمارټ لاره ده.
د نړۍ د سقوط مخنیوی
څو څو مطالعې چې په ګډه بیاکتنه شوي رسالیو کې خپره شوي یا په لویو کنفرانسونو کې وړاندې شوي، د اغیزمن وزن د ضایع کولو پروګرام په توګه د سلیمان چمتو کولو ملاتړ کوي:
- په BMC عامه روغتیا کې خپره شوې څیړنه 1،356105 بالغانو ګډون کې د وزن بدلون پایلې ارزونه په Slimming World کې د هغې په درېو میاشتو کې. څیړونکو راپور ورکړی چې د وزن منځنی وزن نږدې 8.5 پونډه وه، پداسې حال کې چې اوسط حاضری په 7.8 غونډو کې راپور شوی. د ګډون کوونکو لپاره لږترلږه د 75 سلنې احتمالي ناستو کې برخه اخیستل، د منځنۍ وزن وزن نږدې 15 پونډه وه.
- په 2016 کې د انګلستان ټولنې د چلند درمل کې یوه پیشنهاد د دریو کلونو وروسته 356 سړي نړیواله ګډون کونکي) ټولې ښځې (وګوري. د سروې په وخت کې، هغه کسان چې اوس مهال د لیرې کولو نړیوال ګروپ کې ګډون کوي په اوسط ډول 9.6 فیصده بدن وزن له لاسه ورکړی، پداسې حال کې چې نور نور حاضر نه دي 4.4 فیصده نور نسبت د کومې ډلې سره یو ځای شوي.
- د بشری تغذيې او ډایټیککس ژورنال کې خپره شوې څیړنه د نړۍ د Slimming 67 نمونه څیړي او موندلي چې هغه نارينه چې د 12 اونیو لپاره غړي وو منځنۍ کچه 9.2 فیصده زیاته وزن ضايع شوي او 24 په منځنۍ توګه د 10٪ ډیرو وزن ضایع شوي.
دا باید په یاد ولرئ چې د Slimming د نړۍ لخوا وده شوي خپره شوې څیړنې او ارقام ډیری پیسې هم د Slimming World Research Team لخوا د شرکت او / یا لخوا ترسره کیږي. مګر د دوی د پروګرام بنسټیز بنسټ) د غذایي خوړو خوړلو او پایښت فعالیت پلان جوړول (د نورو معتبر ادارو، په ګډون د متحده ایاالتو په شمول مالتړ کیږي.
د بیلګې په توګه، د خوړو پالن جوړښت د USDA د زما د پلي کولو پروګرام په توګه ورته الرښودونه تعقیبوي، کوم چې امریکایان هڅوي ترڅو خپل پلیټ سبزيجات، میوه، ټول انار او د غوښې غوښه سره ډک کړي. سربیره پردې، پروګرام د ډیټرونو هڅول هڅوي تر څو د خالي کلوریې مینځ ته راشي او د ټولو خوړو (د میوو او سبزیاتو ټینګار سره) د خوړو د لوړولو لپاره ډک کړئ، د تغذیې تګلارې د ریښتینې روغتیا ابتکار سره مرسته کړې.
په پای کې، پروګرام غړو ته هڅوي چې په اونۍ کې په منځني اونیو کې د 150 دقیقو تمرینات، د سپورت د امریکایی کالج ډلی او نورو روغتیایی ادارو لخوا وړاندیز شوی سپارښتنه.
ایا زه به په سلیمانه نړۍ کې وزن کم کړم؟
د Slimming World Programme د دې لپاره ډیزاین شوی چې د وزن د ضایع کیدو لپاره په هره اونۍ کې 1-2 پونډه مرسته وکړي. ډیری متخصصین په دې موافق دي چې دا یو معقول او باثباته شرح دی چې وزن یې له لاسه ورکوي. په هرصورت، که تاسو په پروګرام کې کمه یا نه وه او د وزن اندازه چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي په ځینو فکتورونو پورې تړاو لري.
پداسې حال کې چې د Slimming World نړۍ بنسټیز بنسټ د خوړو، مالتړ، او غورځنګ پالن غږ دی، دا پروګرام ممکن د نورو مشهور سوداګریزو پروګرامونو لکه جینی کریګ یا Nutrisystem په پرتله ډیر کار وکړي. هیڅ خواړه چمتو ندي، نو غړي باید زده کړه وکړي چې خپل خواړه چمتو کړي او په ټوله ورځ کې ډیری خواړه انتخاب کړي. د ځینو لپاره، دا تګلاره ممکن وي. په ساده اصطلاحاتو کې، دا پروګرام د وزن د ضایع کولو سیسټمونو لخوا وړاندیز شوی اسانتیا یا نرمښت چمتو نکوي.
برسېره پردې، غړي باید د دې پروګرام لپاره مناسب پروګرامونه او خدماتو ته لاسرسۍ ته اړتیا ولري. که تاسو نژدې بازار نه لرئ چیرې چې تاسو غذایی خواړه پېروئ، او که تاسو د ډوډۍ چمتو کولو لپاره وخت نه لرئ، ممکن تاسو پالن ته یو سخت وخت ولرئ. تاسو باید د وخت او توان پیدا کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو د یو پروګرام رامینځ ته کولو لپاره د فعالیت پالن اغیزمن وي لپاره د ورځنۍ حرکت زیاتولو لپاره.
په پاى کې، دا پروګرام په انګلستان کې د ملي روغتيايي خدمت له امله نيوکه کوي، ځکه چې د کلورجونو او برخې برخې په اړه د غړو لپاره پوره معلومات نه ورکوي. که څه هم سازمان دا پروګرام د نسبتا ښه درجه بندي ورکوي، دا بیانوي چې خواړه عموما متوازن دي.
د ډوډۍ ډیری متخصصین دا استدلال کوي چې د پایښت د وزن ضایع کیدلو د روغ ژوند لپاره قوي شخصي ژمنې او د خوړو د غذايي انتخابونو بنسټ دی. نو که تاسو د خوړو خواړو په اړه زده کړې وخت او انرژی ولرئ، او که تاسو د ورځني خوځښت یو ډول شکل جوړولو او ساتلو لپاره هڅونه لرئ نو دا ممکن ستاسو لپاره یو سمارټ پروګرام وي.
د کلام څخه
د غذا یا د وزن د ضایع کولو پروګرام هیڅوک د بشپړ لپاره کار نه کوي. نو مخکې له دې چې تاسو په یو تجارتي پروګرام کې پانګونې انتخاب کړئ، نو دا سمه ده چې د پرتله کولو لپاره یې یو څو وڅیړئ. خپل د ژوندانه د ژوند، ستاسو بودیجه، او ستاسو د تیرو پخوانیو خواړو تاریخ په اړه کلیدي پوښتنې پوښتنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه پروګرام غوره کړئ کوم چې تاسو یې ستاسو لپاره کار کوي.
په پام کې ونیسئ چې د وزن ضایع کولو پروګرام چې تاسو یې غوره کوئ ممکن ممکن ستاسو خورا دوستانه پلان یا پالن چې ستاسو د ملګرو او د کورنۍ غړو لپاره کار کړی وي. مګر که دا خواړه او د ژوندانه طرزالعمل پالن وي چې ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ کار سره ښه کار کوي، دا امکان لري چې تاسو د دې وړتیا ولرئ چې د پیمانه پایلې وګورئ او بیا د ساتنې لپاره یو پالن تطبیق کړئ ترڅو د پونډو د ښه ساتلو لپاره پاتې شي. .