د انرژی روغتیایی پرمختیا ترلاسه کول
څوک چې نور انرژي نه کارولی شي؟ موږ زياتره ډیری نه لرو، او کله چې موږ په ځانګړي توګه لږ ټیټ احساس کوو، نو د خواړو او څښاک څښلو په کاربوهایډریټونو کې لوړ دي، په ځانګړې توګه د شین او / کیفین څخه. دا شیان به تاسو ته یو لنډمهاله وده درکړي، مګر دا ډیری وخت د ټرایټ پیروي کیږي.
نو تاسو باید خپل انرژي ښه کړي؟ تاسو ډیری انتخابونه لرئ کوم چې تاسو د ډیری ماشینونو ماشینونو کې تاسو ته درکړل کیږي په پرتله ډیر ښه دي، او په لیست کې شاید ډیری خواړه هم شامل وي مګر تاسو نه پوهیږئ کېدای شي تاسو په سهار کې یا د ماسپښین په نیمایي کې د ماین پاکۍ په وخت کې .
د تغذیې سره مبارزه
تاسو صحی او انرژی احساس کولو لپاره ځینې غذایی موادو ته اړتیا لرئ. دا ځکه ندی چې دوی د کافین په څیر محرکان دي، مګر ستاسو بدن د سیلولر په کچه انرژی د تولید لپاره کاروي. دا هغه څه دي چې تاسو یې د یو څه وخت لپاره د مصنوعي توکیو د چټکولو پرځای تاسو ته تجهیز کوي.
ځینې د انرژي تولیدونکي غذایي توکي په لاندې ډول دي:
- ب ويټامينونه
- کارنيین
- کوک 10
- خالقین
- اوسپنه
- میګنیشیم
- پروټین
- پوټاشیم
کله چې د ستړیو جنګیالیو په لټه کې شئ نو تاسو باید کاربوهایډریټ او پروټین وګورئ. کاربونه چې د غذايي موادو او غنمو څخه راځي - تاسو ته چټک انرژی درکړي، مګر بیا ستاسو ټانک اوږد مخکې له مخکې وچوئ.
پروټین او پورته پورته لست شوي نور غذایی مواد، د پایښت لپاره اوږد مهاله انرژی لپاره غوره دي. نو تر ټولو ښه کار باید د غذایی موادو سره د غذايي موادو سره وي. په دې لاره، تاسو یو سمدستي وده ترلاسه کوئ مګر کولی شئ چې د کاربونو د سوځولو وروسته د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ ترڅو بیرته په خوب کې بیرته راولوئ.
په لومړني ښوونځي کې د خوړو اساسي ګروپونه چې تاسو یې زده کړل یاد وساتئ؟ راځئ چې هر یو وګورو او وګورئ چې د هغې خورا خوراکي توکي د ویټامینونو او منرالونو لرونکي دي چې تاسو ته انرژي درکوي نو تاسو پوهیږئ چې غوره انتخابونه څه دي، نه یوازې د افغونو لپاره چې کله تاسو لیرې شوي یاست، په لومړي ځای کې.
پروټین: د حیواناتو پر بنسټ
غوښه، کب، هګۍ او لبني د پروټین ټولو ښه سرچینو دي. مختلف خوراکي توکي د انرژی تولیدونکي غذايي موادو مختلف توپیر لري، که څه هم.
په دې کټګورۍ کې ټول خوراکي توکي پروتین لري. دلته ځینې هغه شیان دي چې تاسو یې د غوښې څخه ترلاسه کولی شئ:
- غوښین (سرخ غوښه): CoQ10، اوسپنه، کارنیټین، ب ویټامینز، میګنیشیم، کریټینین (د لیانو کښتونو)
- سور: CoQ10، اوسپنه، میګنیشیم، پوتاشیم
- چرګانو (سپینه غوښه): CoQ10، کارنیټین، ب ویټامینز، میګنیشیم
دلته هغه څه دي چې په کب او سمندري کې دي:
- هیلیب: میګنیشیم، پوټاشیم
- هیرنګ: کواک 10، کریټینین
- میکیکیل: کوک10 10
- سالمون: میګنیشیم، کریټینین
- سرینډین: CoQ10
- شيلفش: ب ويټامينونه
- ټریټ: کوک 10
- ټونا: کریټینین
که تاسو امیندواره یاست، د زړه ناروغۍ لرئ یا د زړه ناروغۍ لپاره خطر لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې کوئ پدې اړه چې کوم ډول غوښه او ماهي ستاسو په خوړو کې شامل دي کوم ډول ډول غوښه او ماهي غوره دي. تاسو کیدای شی ستاسو د خوړو څارنه یا د مایع احتمالي پارا اخته کولو لپاره نظارت وکړئ.
د حيواناتو پر بنسټ د تغذيې نور جنګونه په لاندې ډول دي:
- هګۍ : CoQ10، B ويټامينونه
- د شیدو او نور شیدو تولیدات : B ویټامینز، میګنیشیم
پروټین: غیر حیواني اساسات
که چیری ستاسو غذایی ډوډۍ یا نور حیوانی محصولات شامل نه وی، نو کیدای شی تاسو د اړتیاو څخه د ټیټیدو لپاره د نبات پر اساس پروتینونو څخه ګټه واخلئ.
د پروټین سرچینې چې د حیواناتو څخه نه راځي د مغز، تخمونو او لوبیا شامل دي. دا په ځانګړي توګه د سبزیجاتو او ویګانو لپاره، په ځانګړي ډول هغه خلک چې په نورو ډیوټونو کې دي چې څومره یې غوښه وخوري محدودوي.
د غوښو په څیر، ډیری مغز او تخمونه د پروټین پرته نور غذايي مواد لري چې کولی شي تاسو ته ډیر انرژي درکړي. پدې کې شامل دي:
- بادام: اوسپنه، میګنیشیم، پوټاشیم
- امرانت (د غنمو په څیر تخم): ب ویټامینز، میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
- کاسګانې: میګنیشیم، پوټاشیم
- د چیا تخمونه: میګنیشیم، پوټاشیم
- Peanuts: CoQ10، میګنیشیم
- د پستې مغز: CoQ10، اوسپنه، میګنیشیم، پوټاشیم
- قددو تخمونه: میګنیشیم، پوټاشیم
- کوینو (د غنمو په څیر تخم) : اوسپنې، میګنیشیم، پوټاشیم
- د غنمو تخمونه: CoQ10، اوسپنه، میګنیشیم، پوټاشیم
- غوښین: لوږه، میګنیشیم، پوټاشیم
لوبیا چې د بریښنا د ودې لپاره ښه دي په لاندې ډول دي:
- تور لوبیا: اوسپنې، میګنیشیم، پوټاشیم
- ایډامیم: CoQ10، پوتاشیم
- سویا بینان: کوک10 10، اوسپنه، میګنیشیم، پوټاشیم
په یاد ولرئ چې پروټین د پایښت سره مرسته کوي، او دا کار د کاربوهایډریټ سره یوځای کولی شي تاسو ته فوري او دوامداره انرژی درکړي.
ميوه
میوه کیدای شي د ویټامینونو او منرالونو یوه ښه سرچینه وي، پداسې حال کې چې هغه کسان چې ستاسو بدن سره انرژي تولیدوي. تازه، ټوله میوه غوره ده، ځکه چې دا کولی شي مهم غذایی مواد له لاسه ورکړي ځکه چې دا د زوړ کیږي یا د وچې وچې شوې. (وچې میوې او جوش د تازه میوو په پرتله په چینی کې خورا لوړ دي.)
ځینې غوره انتخابونه کله چې دا د ستړیا په وړاندې مبارزه کوي په لاندې ډول دي:
- مڼه: کوک10 10، میګنیشیم
- کيناس: مګنيزيم، پوټاشيم
- بلوبیریز: میګنیشیم، پوټاشیم
- تاريخونه: پوټاشيم
- گوجی بیره: اوسپنه، پوټاشیم
- کیټلولیپ: میګنیشیم، پوټاشیم
- لیمون: میګنیشیم، پوټاشیم
- سنجونه: CoQ10، میګنیشیم، پوټاشیم
- ممیزو: وسپنې، میګنیشیم، پوټاشیم
- سٹرابیری: CoQ10، میګنیشیم، پوټاشیم
ميوې په طبيعي شګونو کې هم لوړ دي (له کاربوهايدريټريټونو څخه)، نو پورته پورته پورته کونکي کولاى شي تاسو سره د لنډ مهالو او اوږدمهاله انرژۍ په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
سبزيجات
سبزیجونه د انرژی تولید زیات شمیر غذایی مواد لری، او ځینې به تاسو ته یو څه پروټین درکړي (که څه هم تر هغه مهاله چې د غوښې، هګۍ، لبنی، مغز او لوبیا لکه سرچینې نه وي).
دلته ډیری دي چې کولی شي ستاسو ستړیا له منځه وړلو کې مرسته وکړي:
- اسپرګوس: میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
- Avacoados: پوټاشیم، میګنیشیم، پروټین
- بروکولي: CoQ10، میګنیشیم، پوتاشیم، پروټین
- گاجر: میګنیشیم، پوټاشیم
- کالیفورور: CoQ10، میګنیشیم، پوتاشیم
- سپينچ: اوسپنې، مګنيزيم، پوټاشيم، پروتين
- اسکواش: میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
- خواږه کچالو: میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
د ميوو په څیر، سبزيجات کاربوهایډریټ لري مګر په عموم ډول د میوو په پرتله کم دي.
غوږونه
غنم د چټک انرژۍ او همدارنګه د دوامدار انرژۍ لپاره ځینې غذايي مواد د کاربوهایډریټ سرچینه ده. ځینې غوره انتخابونه دي:
- د نسوور چایه: وسپنې، میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
- تندلاری: اوسپنی، میګنیشیم، پوتاشیم، پروټین
- ټول غنم: اوسپنې، میګنیشیم، پوټاشیم، پروټین
- سپين وريجی: اوسپنه، مګنيزيم، پوټاشيم، پروټين
ډیری ناشوني غله دا اناج لري او همدا رنګه د ویټامینونو او منرالونو سره قوي شوي دي، له دې کبله دوی کولی شي د ستړیو جنګیالي هم ښه سرچینې وي.
د شیدو په اړه د یادښت یادونه
د شيدو لپاره غوره ځایونه په طبیعي توګه یا د غني کولو له الرې، د انرژی تولیدونکي غذايي مواد لري.
په هرصورت، دا مشروبات ممکن د دوی ابتدايي اجزاوو سره کم وي چې تاسو یې فکر کوئ. دا د هغو موادو له امله ده چې د پروسس په جریان کې یا د اضافو اوبو یا نورو اجزاوو له کبله ورک شوي وي. دلته دا یو څه دي چې څنګه یې غلا کوي:
- بادام شیدو: لوړه پوټاشیم مګر لږ مقدار د اوسپنې، میګنیشیم او پروټین
- د چای شیده: د ب ویټامین او پروتین لږ مقدار
- د سویا شیدو: د ریبولوفین منځنۍ کچې (یو ب ویټامین)، میګنیشیم او پروټین؛ د پوټاشیم لوړه کچه
د دغو غذايي موادو سمه اندازه د برتانوي او نسبتا توپير سره توپير لري، او ځينې ډولونه کيداي شي قوي وي او په دې توګه د نورو څخه زيات چمتو کړي. د هغه څه په اړه چې تاسو یې غواړئ ښه پوهیږئ ترڅو لیبل ولولي.
د کیفین په اړه یادونه
کیفيین تاسو ته چټک انرژي درکوي، مګر دا یو محرک دی، دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د حجرو د خوړلو پر ځای ستاسو د بدن پروسې چټکتیا کوي. دا یو منفی بد حالت نه دی - په واقعیت کې، قافله او چای دواړه روغتیایې ګټې لري .
که څه هم، کیفین کیدای شي ځینې ستونزې رامنځته کړي. تاسو شاید پوهیږئ چې تاسو کولی شئ خپګان راولي او خپل خوب وخورئ، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر وی یا په ورځ کې ناوخته خړوب کړئ.
د دې په سر، دا د ځانګړي خلکو شرایطو سره چې د انرژی د خراب تولید لامل ګرځي، کیدای شي په ځانګړي توګه د فیرومومیلیا او د اوږدې مودې تغذیه سنډوم کې خراب وي. د دې ناروغیو ځیني ماهران د کیفین او نورو محرکینو ته بلنه ورکوي "ستاسو بدن معاینه نشي کولی،" ځکه چې دوی ناسم انرژي چمتو کوي او وروسته له دې چې بدن له معمول څخه ډډه وکړي.
که تاسو داسې شرایط ولرئ چې کم ټیټ انرژۍ او پام وړ تغذیه وړاندې کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره د کیفین او نورو محرکینو احتمالي منفي ځوابونو په اړه ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
د کلام څخه
که تاسو داسې فکر کوئ چې لږترلږه لږ انرژي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا کیدی شي د ژوند فکتورونو له امله وي، لکه د لوړې فشار یا ناکافي خوب نیسي، مګر دا ممکن د تغذيې نیمګړتیاو یا د ناپیژندل شوي ناروغۍ څخه ډډه وکړي. د کومې پیښې علت، ستاسو د غذايي انتخاب غوره کول یوه ښه خبره ده.
کله چې د خوړو غوره کول، تاسو ممکن ممکن د هغه څه څخه چې تاسو ته یې څومره توان درکولی شي په لیوالتیا سره یاست. يقينا، دلته د ويټامينونو او منرالونو په پرتله د تغذيې پروفايل لپاره خورا زيات دي. په هرصورت، د دې خواړو پیژندنه او هغه څه چې تاسو یې لرئ کولی شئ ستاسو د غذايي موادو په اړه سمارټ انتخابونه کې مرسته وکړي. د ډیری انرژی لپاره خواړه کیدای شی ستاسو سره مرسته وکړی چی غیرقانونی ناشونیانو یا محرکانو لپاره د ورځی له لارې تاسو ته د رسیدلو څخه مخنیوی وشي، کوم چې کولی شي د ټول روغتیا ښه والی رامینځ ته کړي.
سرچینه:
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (. د معیاري حوالې لپاره د غذايي موادو د ډیټابیس، خپرول 28.