بلوبري د غوږ لرونکو وړو ونو څخه تیاره نوري پوستکي دي. ځکه چې دوی ستاسو لپاره ښه دي، د سپینو میوو او بڼو لیست بلل کیږي، او زه فکر کوم چې ما دوی په هر غوره لیست کې ولیدل چې ما بیا کتلي.
غواړئ نور پوه شئ؟ دلته ځینې لوی دلیلونه دي چې تاسو باید د بلغاریو خواړه وخورئ.
بلوبیرز د انټیوزاډیدینټ-امیټ دي
د نبات مرکبات چې فایټیکیمیکټ په نامه یاديږي خپل نیلاب رنګونه وړاندې کوي او همدا رنګه د انټي اییډینټ په توګه کار کوي.
دا پدې مانا ده چې دوی حجرو ته د ازادي رژیم مخه نیسي. داسې انګیرل کیږي چې د انټیوینډسینډس لږ تر لږه روغتیایي ګټې لري - لږترلږه کله چې دوی د خواړو په بڼه وخورئ. د انټي آیسډینټ اخیستلو په څیر د ضمیمه کار هم کار نه کوي.
بلوبری غذایی دی
بلوبریز د بی پیچلي ویټامین یوه ښه سرچینه ده ستاسو بدن ته اړتیا لري ترڅو خوراک خوراک او ویټامین C او E ته ورسیږي چې د انټي اکسیډینټ فعالیت اضافه کړي. بلوبیرز ډیرې معدني مواد لري - په شمول د پوټاشیم، سیلینیم، زین، وسپنې او مینگانیان.
بلوبري په کلورو کې کم دي
د تازه بلوبرو یو بشپړ کپ دی چې یوازې 80 کلورین لري، چې ستاسو د کمرینګ لپاره خورا لوی دی. دوی د ریشې ښه سرچینه بلل کیږي نو په ځینو وینو باندی نوبل کولی شي ستاسو د خوراکی توکو له مینځه وړلو پرته ستاسو راتلونکی خوا تر سره کولو کې مرسته وکړي.
بلوبریز د اسانتیا موندلو لپاره اسان دي
بلوبري اکثرا د جوزجان توکی او اکای په پرتله پرتله کیږي، کوم چې لږ بهرني دي، د پیدا کولو او ډیرې ګرانې ستونزمن دي.
په هرصورت، بلبرز، د هټۍ په هټۍ کې د موندلو خورا اسانه دي - او دا د کال په اوږدو کې شتون لري. تاسو به د تولید په برخه کې تازه نیلبیرونه ومومئ. د انګور رنګ او تور رنګ په نظر کې ونیسئ - د سپینې ماڼۍ څخه ډډه وکړئ چې د شیخوالۍ یا مالګې څخه ډډه وکړئ. بلبربرز د وړیازر برخې کې هم شتون لري.
بلوبری خوند دی
زما لومړني څلور دلیلونه چې تاسو یې غواړئ وینې وخورئ، ډیر ارزښت نلري تر هغه چې تاسو غواړئ دوی وخورئ. مګر دا اسانه برخه ده - هغوی ډیر خوند دي. دوی کولی شي د ساده میسټرو په توګه وکارول شي چې د وړو پوستکي کڅوړو او کټ میوو سره وکارول شي یا د ګوتو یا تودوخې تودوخې سره اضافه شي. بلبیریز هم د روغ سالار لپاره ډیر ښه اضافه کوي او په ځینو ریستیو کې د اجزاو په توګه کارول کیدی شي.
د بلوبیری روغونه
د ترکیبونو لپاره وګورئ چې په قوی یا غوړ کې ډیر لوړ نه وي او هغه صحي اجزاوو لکه ټول انار، نورې میوې او سبزيجات او د پروان د پروتینو سرچینو لپاره غوښتنه کوي. دا هڅه وکړئ چې تاسو پیل کړئ:
د غوټیو لپاره د تغذیې معلومات
د تغذیې لاندې معلومات د امریکا د متحده ایاالتو د کرهنې د ډیرو غذايي توکو ډاټابیس څخه راځي. دا د یو پیټ خام بلوبری لپاره دی.
غذايي موادو لرونکي
- اوبه: 122.10 ګرامه
- کلیکوری: 83
- پروټین: 1.07 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 21.01 ګرامه
- فایبر: 3.5 ګرامه
- غنم: 14.44 ګرامه
- ټول فټ: 0.48 ګرامه
- Saturated Fat: 0.041 ګرامه
- منحل شوي تغذیه: 0.068 ګرامه
- Polyunsaturated Fat: 0.212 ګرامه
- کولیسسترول: 0 ملیگرام
مایکرونیوترینټونه
- کلسیم: 9 ملی ګرامه
- اوسپنې: 0.41 ملی ګرامه
- میګنیشیم: 9 ملی ګرامه
- فاسفورس: 17 ملیارده
- پوتاشیم: 112 ملی ګرامه
- سوډیم: 1 ملی ګرامه
- زنک: 0.23 ملیارده
- ويټامين سي: 14.1 ملي ګرامه
- Thiamin: 0.054 ملی ګرامه
- Riboflavin: 0.059 ملی ګرامه
- Niacin: 0.606 ملی ګرامه
- پینټوتینیک اسید: 0.180 ملی ګرامه
- ويټامين B6: 0.075 ملي ګرامه
- ويټامين B12: 0 کوچنيګرامونه
- ویاړ: 9 مایکروګرامونه
- ویټامين A: 78 نړیوال واحدونه
- ويټامين اي: 0.83 ملي ګرامه
- ویټامين K: 28.0 میګرم ګرام
فیوټینټینټینټونه
- beta-carotene: 46 میګرمرمونه
- beta-cryptoxanxin: 0 کوچني ګرمس
- لیپپیین: 0 کوچنیګرامونه
- لوټین او زیکاکنین: 116 مایکروګرامونه
سرچینه:
د کرهنیز څیړنې خدمت د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د معیاري حوالې د خپریدو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. "اساسي راپور: 09050، بلوبریز، خام." د مارچ 2، مارچ ته رسېدلی. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.