د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 300
فاط - 18 ګرامه
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 60 دقیقې
60 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 6 (هر یو دوه کپ)
هرهغه څه چې تاسو یې فکر کوئ فکر کوئ چې په سالم کې نیکیسس، په نړۍ کې څوک به په خوښۍ سره اختلاف نه وي. د دې سره سم، د دې ټیټ FODMAP بدلون د هر چا په څیر ښه دی، د سپینې سیب سایټ سره وینګار جامې او عیش زیتون تیل غوړ شوي تونا سره. د دې سلاد څخه ډک تڼی د سترګو او د تارو لپاره یو سیسټم دی. دا د خوړو ګروپ دی چې د لمانځلو ګروپ خواړو لپاره د سلاد بار خدمت کوي!
عنصرونه
- د پوټکي نیم لیتره سرې سرې
- ½ پونډه تازه شنه شنه لوبیا
- 20 چیری ټیمونه، حل شوی
- 10 کلاماټ زیتون ، وړل شوي او مینځل شوي
- 4 سخته هګۍ
- دوه کپ آرګلا
- دوه ټوټې په روښانه ډول سره ډک شوي، زړور رمومین لیټی
- د زیتون په تیلو کې د طنا 2 5-آون بیلګې
- ¼ د کپ ساکر
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 تڼۍ لہسن - زیتون غوړ شوی
- نیم چاسن لوښې
- ½ د چرګانو ځمکی سرغړونه
- نيم چاسن پوپري
- د ½ چاسن چای شکر
چمتووالی
- ناپاک شوي کچالو په لویو کڅوړو ټوټو کې وخورئ. په یو منځنی ساینس کې، آلو پوښ کړئ چې د یو نیم متره اوبه سره. د پښو په باندی یو کښینږه کړئ، او د تودوخی په وسیله یی یو خولی ته واچوئ. د تودوخه کم کړئ تر څو د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې آلو کمه او وخورئ تر هغه چې تر ټولو کوچنی یو داوطلب وي کله چې د یو کانال سره وویشل شي او لوی خلک د ترسره کولو څخه 5 دقیقې فاصله وي.
- کچالو ته د کچالو په برخه کې لوبیا شامل کړئ، د پوټکي په شا کې ځای پرځای کړئ، او لوبیا وپټئ ځکه چې آلو د تیرو 5 دقیقو لپاره پخلی کړئ. اوبه د لوښي څخه وچ کړئ او د پوښ پوښ پریږدئ، او محتويات یې د خونې د حرارت درجه ته نږدې کول.
- پداسې حال کې چې کچالو او لوبیا پخپله ککوي او بیا یې وچ کړئ، چیری ټیمونه، ضایع کړئ او زیتونه وخورئ، او سخته هګۍ وخورئ.
- په لوی لوټ کې ارګو او لیټ وویشئ. د ټیمونو، زیتونونو، هګیو، اګولو، کنډوالو ټاونا، او بالاخره د لیټیو په سر کې قطارونه او کچالو ترتیب کړئ.
- په یوه جریان کې د سخت فشار سره، سریک، غوړي، مالګه، د ځمکو سرسری، پوپکا، او شکر سره یوځای کړئ. ټوپک په چټکۍ سره تسکره سره د خدمت کولو دمخه.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د سلاد اجزاء په یو لوټ سلال کڅوړی سره د تڼی په ځای په ځای کولو سره د جامو سره یوځای کړئ. شنه شنه لوبغالي د انټرنټ له لاری د انچه انچ اوږدوالی ته وخورئ تر څو په اسانۍ سره پیاوړې شي.
د شیمپین انګور نشو کولی د مڼو د سینګ په ځای کارول شي.
د لږ ټیټ سالم لپاره، کیدای شي د اوبو څخه ډک ټونا کارول شي.
د دې ہدایت کولو لپاره د ګلوټین پاک څخه کار اخیستل، د ګلوټین څخه پاک وړ کډوال تونا استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
جامې اخیستنه کېدای شي مخکی ونیول شي او په ریفورم کې ذخیره کړئ تر هغه چې تاسو د سلاد خدمت کولو لپاره تیار یاست. سخت وخت شوي هګۍ باید د وخت څخه مخکې چمتو شي.