د بکسونو سره د قوي ټپونو او بټ جوړول
د ګونګ بکس ګام پورته د بدن په هر اړخ کې د ګوتو ګیلونو په واسطه ترسره کیږي پداسې حال کې چې د لوړې خونې څخه پورته او ښکته وي. مخکښ پیښه کیدی شي د ګام لپاره بدلیدونکي ګام وي یا د بدیل سایټونو سره بدل شي.
"لوړې بکس" یا پلیټ فارم چې د ډوببل بکس په کارولو کې کارول کیږي معمولا د معیاري "قدم" څخه لوړ دی، او ډیر ښه سمبال شوي جریان شتون لري داسې ښکاري صندوقونه شتون لري. د ګونګ بکس ګام پورته د پیاوړي ځواک جوړولو او د بټیو ساحه کول، او که چیرې پوره اندازه بشپړ شي نو د کارت کارت ورزش چمتو کولو لپاره ښه تمرین دی. یو ښه پیل ټکي د هر ټیټ سره د 10 مرحلو 3 مرحلې دي.
د وزن ټرینولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ.
د اضافي ډوببل تمرینونه وګورئ.
1 - د Dumbbell بکس څنګه څنګه ترسره کول
- د ګوتو بکس په سمه توګه سرته رسولو لپاره، د بدن په هر اړخ کې یو د ډمببلونو یو سیٹ، یو په لاس کې وساتۍ او په صندوق یا ګام سره ودریږئ. کارول شوي وزن باید د وزن څخه وي چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړو چې د هر ټیټ سره د 10 مرحلو درې سایټونه بشپړ کړئ. په دې توګه، تاسو غواړئ د وزن د کارولو ډاډ ترلاسه کړئ چې خورا ګران نه وي.
- یو غښتلی بکس غوره کړئ یا د شاوخوا 12 انچ لوړوالی (30 سانتي متره). تاسو کولی شئ د ټيټې اونۍ کار واخلو مګر دا تمرین د لوړې بکس یا ګام په معنی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوړې خونې کارول سخت دي. غښتلی او یو غیر پردې سطح لري ترڅو د کار بشپړولو په وخت کې د اوږدې مودې لرونکي فوټبال ولري. ستاسو پښه باید پرانیستل نه شي، او نه باید هغه صندوق چې تاسو یې په هغې ګام کېږئ.
- د بکس په لور ګام پورته کړئ، د بل ټن سره سم تعقیب کړئ بیا بیا د پیل شوي پوست ته بیا وګرځئ او بیا تکرار کړئ. ډیری خلک د هر ګام لپاره د ورته پښو سره مشري کوي. تاسو کولی شئ د انفرادي ګامونو لپاره یا د راتلونکو 10 مرحلو لپاره د مرحلو پښو بدیل کړئ.
2 - یادداشت ته اشاره
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د فلپ کولو او احتمالي راټولو څخه مخنیوی لپاره تاسو یو با ثباته بکس یا ګام پلیټ لرئ.
- تاسو کولی شئ د هر پړاو یا هر سایټ سره پښې بدیل کړئ.
- تاسو کولی شئ د دې ډیزاین اغیزې (او شدت ) زیات کړئ، د بکسونو په نیولو سره، د ډبروبلونو سره یا پرته. دا د plyometrics بڼه ده. تاسو باید د ډبرببل سره دا تمرین کولو لپاره قوي او مناسب وي.
- د هرې پښې لپاره د 10 سیټونو په کولو سره پیل کړئ، یا تر څو چې تاسو عضوي جوړه کړئ او پیاوړي یې کړئ لږ کمښت سره پیل کړئ.
- په یاد ولرئ چې په بشپړه توګه په ټول تمرین کې تنفس وکړئ.
- د تمرین پیل کولو دمخه مخ واړئ. که چیرې تاسو په هر وخت کې یا د تمرین بشپړولو په وخت کې د ګیډۍ، هپ یا د پښو درد احساس کړئ.