د لیتر قطار سره یوځل بیا راټول کړئ او د بدن او اصلي دواړه دواړه جوړ کړئ
پورتنۍ برعکس په حقیقت کې د لوړو زده کړو مثالي تجربه ده چې اصلي ځواک رامینځته کوي. پله هیڅکله د تجهیزاتو سره هیڅکله هم ترسره کیدی نشي او د تغذیه کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا نلري. دوی د هر چا لپاره خورا اغیزمن دي ځکه چې دوی محاسبه دي. یو نوکیا کولی شي دا حرکت دومره آسانه کړي ترڅو دومره پیاوړي شي، او لکه څنګه چې یو پیاوړي کیږي، د بې ثباته غورځنګ غورځنګ د ستونزې زیاتوالي لپاره بې شمیره لارې شتون لري.
لطیف قطار یو بل غوره تمرین دی چې ډیری وختونه د عمومي لوبغاړي لخوا لیدل کیږي. پیاوړې او با ثباته ساتل د ډیری سپورت لپاره خورا مهم دي، مګر د تفریحی لوبغاړو په شمول، ډیری خلک، هره ورځ ساعته ساعتونه لګوي، یا په وړو اسیرونو سترګې پټوي، زموږ اوږه کولی شي په اسانۍ سره زموږ د ګوتو سره راټیټ کړي. د لیتر قطار کولی شي د دغو بې وزلو مسایلو ځینې مسلو سمولو کې مرسته وکړي.
مګر که تاسو دا دوه ساده، خو خورا اغیزمنه وي، یو قاتل کار تجربه کې څه شی کولی شئ؟ د یو خټکی ډبلو سره تاسو کولی شئ د ګډ ترکیب تمرین ترلاسه کړئ چې په یو تمرین کې د فشار او حرکت کولو حرکت دواړه کار کوي او ستاسو د ورزش کار پایلې په ورته وخت کې په ورته وخت کې دوه برابره ترسره کوي.
د قوي پورته پلس او د قطار قطع توپیر دوديزه قطار د دوديز فشار پورته تمرین سره یوځای کوي. دا تعدیل د تمرین شدت زیاتوي پداسې حال کې چې دا اساسي ثبات فعالوي او د لټیسیمیمس دوسي (د پوټکي) عضلات سره ګډوي.
دا د ځواک جوړولو لپاره پرمختللی تمرین دی، مګر د ښې بڼه او ډیر روښنايي وزن کارولو حتی یو ابتکار کولی شي د زور فشار کولو تجربه پیل کړي. په سمه توګه سرته رسېدلی او ښه شکل کارول، دا مرکب تمرین په سینه، کمان، لاس، بیرته، پښو، حتی او حتی پښو کې عضلات پیاوړي کوي.
د لټ صف سره خوندي کولو سره پښه څنګه کولی شی؟
- د ګوتو په باره کې د هر لاس سره په ټینګ حالت کې پیل کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل فورمه ډکه کړئ د رڼا وزن سره پیل کړئ.
- خپل لاسونه په مستقیمه توګه ستاسو اوږو ته وساتئ.
- ستاسو په لاسونو او پیرونو باندې توازن د ثبات لپاره پراخه وی.
- خپل بدن په نیغ په نیغ په نیغ په نیغه کې د سګنګ کولو پرته یا په شا کې تیر کړئ.
- مخکې له دې چې تاسو کوم حرکت پیل کړئ، خپل ناڅاپه قرارداد وکړئ او ستاسو د ریښو لور ته د غاښونو تڼۍ په واسطه خپل کور پیاوړی کړئ.
- په ټوله ټول تمرین کې سخت دریځ وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو ورو ورو خپل ګوټی بندوی او ځان ځانته راټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو قابله په 90 درجې زاویه کې وي.
- لکه څنګه چې تاسو د پیل وخت کې بیرته پورته کولو ته پیل کوئ.
- کله چې تاسو د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ نو تاسو به د ډوببل قطار اضافه کړئ.
- د یو بل ګوټۍ لوټ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن یې د بل لاس سره ټینګ کړئ.
- خاوره په نرمۍ سره بیرته بیرته راستانه کړئ او بل فشار یې تکرار کړئ.
- د وسلو بدلولو ته د زور پورته قطار حرکت ته دوام ورکړئ.
- د قطار حرکت په پورته برخه کې، ډوببل باید ستاسو سينه ته نږدې وي او زاړه باید مخ په نښه شي.
- خپل هپس با ثباته وساتئ. د تورونو باندی مه ګړندۍ مه کوئ کله چې تاسو قطار ترسره کړئ.
- د کار کولو ورځنۍ اړتیا ته د ډیری تکرار لپاره تکرار وکړئ
د دې کارولو څخه، او د بل تغیرات توپیرونه کولی شي له تاسو سره د نور معیاري کنډک کولو لپاره د ځواک جوړولو کې مرسته وکړي.
نور د پورتنۍ نظریات
- د ثبات بال پاڼی - د ثبات ثبات بال ته د فشار د ترسره کولو په واسطه تاسو اساسي ثبات لرئ لکه هیڅوک د سوداګرۍ کاروبار نه کوي او لوړ بدن او اصلي ورزش ترالسه کوي کوم چې ممکن تاسو پریږدي راتلونکې سهار یې احساس کړي.
- د بدیل دوامداره بال قالب - د دې ساده، مګر ننګونې تمرین سره په ټول نوي پوست کې خپل PECs او کور کار کړئ. ستاسو د فشار پواسطه د بدیل لاسونه مختلف متقابل تمرینات وړاندې کوي چې ستاسو د pecs او triceps په ټوله نوې طریقه کار کوي.
- کله چې معیاری فشار ډیر آسانه شي، د پښو لوړولو له لارې شدت زیات کړئ. دا د هغې په پرتله اسانه ښکاري.
- د بې وزله پښو اپوټونه - د پایښت بیلابیلو لارو څخه وګورئ چې د اصلي فشار لوړولو لپاره.