د مناسبو فورمو سره د ټیټ بیرته پیاوړتیا پیاوړتیا
د سهار سهار تمرین ستاسو سترګو ته یو ورزش چمتو کوي، او همدا رنګه ستاسو ټیټ شاته او غایب . دا ستاسو د ټیټ پیاوړتیا لپاره خورا غوره تمرین دی، دا خورا محاسبه کول، مګر یوازې که په سمه توګه ترسره شي. د سهار سهار تمرین د حرکت کولو حرکت کاروي او دا د هغو کسانو لپاره ده چې د منځنۍ کچې روزنې او تجربې کې دي.
تجهیزات اړین دي
تمرين په ښه توګه د بوبيل سره کار کوي او نه هم د ډبرببل سره. ځکه چې تاسو وخت کوئ. د رڼا وزن یا خالي خولې سره پیل کړئ او د پرمختګ په وخت کې د وزن په وزن کې اضافه کړئ. د سټیټ فوټبال او پښه هم سپارښتنه کیږي.
عضلات په نښه شوي
هډوکي لومړني هدف دی، د ګلوټوس میسیموس او آمډرګور میګوس سره د سیسټم لرونکي او د ماشین سپینا د ثبات لرونکي په توګه. د انټیجنکس او ریټیس ابیډینینس د مقاومت ثبات په توګه راځي.
د ښه سهار لپاره احتیاط
د سهار سهار تمرین ته د پام وړ پاملرنې ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ټپی کیدو مخه ونیسي. مناسب فورمه او اعدام د هرې تمرین په ترڅ کې د روزنې خونديتوب وزن لپاره حیاتي دي، مګر ستاسو ټیټ بیرته په ځانګړې توګه د ټپي کیدو احتمال لري که چیرې تمرین تمرکز وکړي په سمه توګه یا ډیر وزن ولري.
ستاسو د وړتیا ډیره پاملرنه وکړئ، او د روزنې په جریان کې لوړ وزن ته ډیر ژر پرمختګ مه کوئ.
د پیل کولو لپاره، د سم فارم تمرین کولو لپاره د خالي خالی سره پیل کړئ.
څنګه د سهار سهار سهار تمرين کول
- په خپلو اوږو باندې د مناسب وزن باندی ځای ونیسئ. بار باید د کندز په ساحه کې د پورتنی پوستکي عضلات کې پاتې شي. کله چې تاسو د دې تمرین سره واقف یاست نو د روښانه وزن سره پیل کړئ.
- خپل پښو اوږد پوټکی پوټکی واچوئ.
- ستاسو د مور په مینځ کې زیږون وکړئ او په معمول ډول له زیاتوالي سره او د بیرته راستنېدو په یاد کې یاد کړئ.
- په هډوکي باندی بندیز تر هغه وخته چی ستاسی عضلات ستاسو د خوځښت محدودولو لپاره د ران پیل کی پاتی کیدل. لږ څه د دې لپاره چې دوی ته یو ځاې ورکړئ، مګر دا چې تاسو درد او ناامنه احساس کړئ. شاته مستقیم وساتئ. گوټونه لږ لږ فشار راوړي ترڅو فشار پریږدي مګر مه وهي. ټول کارونه په هډوکي دي.
- په مستقیم ډول د سترګو سره ستاسې په شا کې ساتل لکه څنګه چې تاسو به د فرش څخه لرې کول. خپل سر او سينه وساتئ. ستا مخنیوی مه کوئ.
- د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
د دې تمرین سره څومره کم ټیټ کولی شئ د عضلاتو د پوستکي پوړ په اوږدو کې ستاسو لچک پورې اړه ولري، پشمول د هټیوګانې، ګوتوټیلونه (بټ) او ټیټ شاته.
دا تمرین ډیره اوږده د خپل وړتیا وړتیا څخه بهر مه اخلئ. د احتیاطي کیسې په توګه، مارشل ایټورټ بروس لیټ یوځل یوځل ځان ځان ټپي کړ کله چې د ښه وزن سره وزن ولرئ او د تودوخې نه پرته.
که تاسو د دې تمرین هڅه کولو دمخه د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ د وزن روزنې بنسټونو په اړه نور معلومات ومومئ.