د وزن اداره کول
د کالو کارول د وزن له لاسه ورکولو یوه لاره ده. هره ورځ 1500 کیلو ګرامه مصرف د اضافه کولو لپاره ډیر خونه نه پریږدئ، مګر په ټوله کې، دا دومره ستونزمن نه ده چې تاسو د خوړو او ورځني منډو سره چمتو یاست.
له دې امله چې تاسو ډیری کالوریان نه خوري، نو تاسو باید د دې په اړه محتاط وساتئ چې کوم خواړه انتخاب کړئ. خپل خواړه او غذایی مواد د غذايي موادو شاوخوا ډیری خواړه چمتو کړئ.
ټي کولوری، لوړ فایبر میوه او سبزيجات، سل فیصده ټول غنم او کم ټیټ پروتین سرچینې غوره کړئ. خپل ځان ته اوس هم یو کوچنی درمل اجازه ورکړئ او بیا هم. دلته په هره ورځ 1500 1500 کالورې مینځ ته راوړل کیږي چې تاسو پیل کړئ:
1،498 د کلیوري مینو پرته له غیر غیر مغذ لرونکو خوږو سره
ناڅاپي
- د سل سلنې ټول غنمو دانې یو ټوټه د چرګانو بادام مکھن سره
- یوه سخته هګۍ
- یو نارنج
- یو د کپ خاوره یا چای د مشروع په توګه
ډوډۍ
- دوه سلونه د سل سلنې ټول غنوي ډوډۍ، دوه منډې غوړ شوي غوښین غوښه، یو ټوټه سویس پنیر، او یو توره غشي
- نیمایي پیټی شوي ګازونه
- یو مشروع غیر شیدې شیدې د مشروع په توګه
ډوډۍ
- د دری اوون غوزه د چرګانو تیټۍ د دوه چرګانو سلفا سره
- یو د پیرو پکښې برکولي د نیبو جوس سره
- یو نیم کپ یې تور لوبیا
- د چای مکھن سره یو سل سلنې د غنمو ډوډۍ رول
- د مشروع په څیر یو وړو شیشین وینځل
ناڅاپي
- یو مایکارین
- د اوبو څو شیان
- د درې څخه تر څلورو پورې د مټ خاوره د یو چټۍ شات سره
- یو نیم کپ بلغیس
- د لسو پیسو کموالی
- د انګورو 100 فیصده انګورو جوس
د تغذیې معلومات
- ټول کلتور - 1،498
- ټول ټیټ - 20.5 فیصده (35 ګرام)
- ټول پروټین - 23 سلنه (89 ګرامه)
- ټول کاربوهایډریټونه - 51.7 سلنه (201 ګرامه)
- سوډیم - 1934 ملی ګرام
- شکمن - 87 ګرامه
- کولیسسترول - 295 ملی ګرامه
- Saturated Fat - 6 ګرامه
- فایبر - 32 ګرامه
1،496 د کلیوری ماین د غیر غیر مغز لرونکو خوړو سره
ناڅاپي
- یو کپ آلایمل د نیم غوز غوټۍ سره
- یو پیال غیر چربی شیدو
- نيم انګور
- یو یا دوه پیټیټ ساکرلیز یا سټیویا مډیور
ډوډۍ
- سلاد د یو پیال پالچ، یو آون فاټا پنیر، یو نیم پیري چیری ټیمونه د دوه ټوټو ټوټو بکسامیک سرې سره د ډنډ کولو په توګه جوړ شوي.
- درې جوزونه پخې شوي سامون
- د مشروع په توګه د خوړو سوډا
ډوډۍ
- د شپږو غوږو کیچلی او یو کوچنی مرچ د یو زوی غوړ غوړ او لیس
- یو پیاله نسوور وريجی
- د سل سلنې ټول د ډوډۍ ډوډۍ رول
- اوبه د یوه لیمو سره د مشروع په توګه
ناڅاپي
- دوه فوټی د هوا پاپاکر پاپکاریک (هیڅ اړخ نه لري)
- یو مڼه
- یو څوک چې د ټیټ غوړ کار کوي، د شکر څخه پاکه میوه د غاښونو غوړوي
- یو د پیسو سریبرونه
- دوه د دریمې مڼې د ماشوم ماشوم گاجر د یو اوون سره د وریجو وړ سبزیج ډوب سره
- ډیری شیشونه د لیمو یا لیمو د سلګونو سره
د تغذیې معلومات
- ټول کلیکوری - 1،496
- ټول ټیټ - 22.4 فیصده (37 ګرام)
- ټول پروټین - 26.4 فیصده (99 ګرامه)
- ټول کاربوهایډریټونه - 51.3 سلنه (193 ګرامه)
- سوډیم - 1،496 ملی ګرامه
- شکره - 49 ګرامه
- کولیسټرول - 428 ملی ګرامه
- Saturated Fat - 11 ګرامه
- فایبر - 25 ګرامه
زه په هره ورځ 1200 کیلوری او د ورځی 1،0000 کیلوګرام لپاره منارونه هم لرم.
ستاسو د خوړو د پیل کولو څخه مخکې، تاسو باید د خپل روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی صحتمند یاست چې د ټیټ کولوری غذا ته لاړ شئ.