د ثبات لپاره د پیدو او پیسو کارولو څرنګوالي څنګه کارول کیږي

په ټیل یا سید Sidalk کې اعتماد اضافه کړئ

د پیښو پیروي کول او تمرکز د ډیری اعتماد او ثبات درک کولو لپاره ډیزاین شوي دي. که تاسو د غرنیو ستونځو ستونزمن یاست او یا په سړکونو او پارکونو کې ثبات ته اړتیا لرئ، نو یو قطار به ډیر ګټور وي.

پولونه ممکن ستاسو په ملګرتیا کې فشار راولي، په تیره بیا کله چې چټک یا لرې وي. دا یوه ګټه ده که چیرې تاسو د اوستیوراټریټس لرئ او یا هم وزن کم وي. هغه خلک چې د پارسینسن ناروغۍ لري یا ډیری سکلیروسیس لري د پولیو سره د چلولو پرمهال هم ښه ثبات لري.

که تاسو د لارښوونې قطعې په سمه توګه کاروئ نو تاسو به تر ټولو ښه ګټو ترلاسه کړئ. د پولیو په څنګ کې زده کړه زده کړئ، ښي لاس او پښه حرکت وکاروئ، او د پورته لاړ او لرې کولو لپاره یې تعدیل کړئ. د قطبونو سره، تاسو به ډیر ډاډه پیژندل او پیدل کول احساس کړئ.

د ټرک کولو پولونه د Nordic Walking Poles

د پولیو پیژندلو اصلي ګټې د اضافي ثبات لپاره چمتو دي، پداسې حال کې چې د نورډيک چلولو قطع هدف د یوې تخنیک څخه کار اخیستل دي چې نور کلوریزونه سوځوي او د بدن لوړ پوړ ته ورسیږي. د ټیککینګ قطب تخنیک د دې لپاره ندی چې د اضافی اضافی یا کلوری جریان اضافه کړی. دا د دې لپاره مناسبه ده چې د اوږدې مودې او سفرونو لپاره کار واخیستل شي، لکه د کیمنینو دي سینټیګو په اړه ، او یا تاسو ته چېرته چې تاسو تګ راتګ ته ښه اړتیا لرئ او ثبات ته اړتیا لرئ. دلته د دوه ډوله قطبو ترمنځ توپیرونه او ورته والیونه شتون لري:

• انګور او لاسونه: د ټراک کولو قطع ممکن ممکن وي یا پښه ونه لري. که دوی کوي، نو په ساده ډول د دوی د لاسونو له مینځلو مخه نیسي. د نورډک چلونکي پولونه تل د پټو یا ډیمو ډنډ لرونکی لري چې ستاسو په لاسونو کې پولې ساتي او تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسې له شا څخه د شاټروک څخه خوشې کړئ او دوی بیرته خپل لاس ته وګرځوئ. د پولیو پیرودلو سره، تاسو کوالی شئ د موټرو دستانو پہنسئ که چیرې تاسو پته ومومئ چې لاس ستاسې سره الس لري، ځکه چې دوی د ګوتو او غنمو تر مینځ پیاوړي شوي.
• ګریپونه: د قطع کولو پیژندل عموما لوی وي او په انټومي ډول ډیزاین شوي پداسې حال کې چې د نورډیډ چلوونکې قطب ګریډونه سلمیم او لږ تر لږه ډیزاین کې دي.
• د سایټ وړ اوږدوالی: دواړه د پیډ کولو پولې او د نورډیډ چلولو قطب ممکن په اوږدوالی کې د تعدیل وړ وي. دواړه معموال د المونیم څخه جوړ شوي، مګر د لوړ پوړونو ډیزاینونه د کاربن ریبر یا نور مواد سره جوړ شوي.
• لارښوونې او ټوکرونه: د پولې دواړو ډولونه معمولا د کاربائډ ټایپ لري چې مناسبه چټک ته واړوي، نرمه لارۍ، د ربړ پټو د ډفرم یا سپیټ، د واورې خاکې، او د ریت / ګنډو ټوکرونو لپاره کار اخیستل ترڅو د ګړندۍ ډبولو څخه وساتل شي. نرم سطحونه. د ګوزڼ په برخه کې د پولیو کارولو لپاره، تاسو کولی شئ د ټوکرونو لیرې کول او د کاربایډ ټیټ باندې د ربړ پوټ څخه کار واخلئ.

په داسې حال کې چې تاسو د ثبات لپاره د نورډیډ چلولو قطب کاروئ که تاسو خپل ګټي غوره کړئ نو تاسو د ټرک کولو قطب د نورډک چلن تخنیک لپاره نه کارولی شئ.

د حق پیسو ورکولو قطب اوږدوالی څه شی دی؟

کله چې تاسو د ثبات لپاره د پولس کاروئ، نو تاسو غواړئ هغه اوږد وي چې تاسو یې کولی شئ په 90 درجو کې کله چې ستاسو پښه په ځمکه کې وي، ساتي. دا تاسو ته د وختونو لپاره غوره ګټور درکوي کله چې تاسو د ثبات لپاره د ګوزڼونو ته اړتیا لرئ.

د تعدیل وړ اوږدوالی لرونکي پولونه په سانتي مترو کې نښانې لري. کله چې لاړ شئ، نو تاسو غواړئ خپلې پولې له 5 سانتي مترو څخه تر 10 سانتي مترو پورې کم کړئ. په ورته ډول، کله چې لاړ شي، تاسو ممکن د 5 سانتي مترو څخه تر 10 سانتي مترو پوری اوږد کړئ. ځینې ​​وختونه تاسو به د اوږدې مودې لپاره یو پرله پسې تګلاره وي چې ممکن تاسو یو قطب کم کړئ او بل یې اوږد کړئ.

د سایټ ډیری سیسټمونه د هغو خلکو لپاره یو حد لري چې له 5 فوټو څخه تر 6 فوټو پورې وي. که تاسو لنډ یاست، نو ممکن د هغو ماشومانو لپاره ډیزاین وي چې تاسو به ښه وي. که تاسو لوړې وي، د لوړو لوړوالی لپاره د قطب وګورئ. د ټاکل شوې اوږدوالی قطب مناسبه وي که چیرې تاسو ډیری وخت د ځمکې سطحې ته لاړ شئ.

د خپلو پولیو د اوږدوالی ترتیب کول پیل کړئ

پوه شئ چې څنګه ستاسو د قطب اوږدوالی څنګه تنظیم کړئ. د قابله ګانو سره ودریږئ په 90 درجو کې تیریږي او اوږدوالی یې تعقیب کړئ ترڅو چې په دې کچه گرفت ستاسو لاسونو ته ورسیږي.

که تاسو پوهیږئ چې تاسو باید ډیری ډنډونه یا ډبرې واچوئ، تاسو ممکن د ګوزڼ لږ لږ کړئ.

که تاسو 3 برخې برخه لرئ، نو یو وړاندیز دا دی چې د منځنۍ مودې په برخه کې غوره برخه وټاکي او بیا لاندې سطح ته حرکت وکړي ترڅو د لمر اندازه په صحیح اندازه ته لیږل شي. اوس کله چې تاسو اړتیا لرئ چې د اوږدوالی اوږدوالی ومومئ نو تاسو به یواځې د برخې برخې تنظیم کړئ.

د انګور په کارولو سره

که چیرې ستاسو قطبه یوه پښه ولري، لاس لاسونه د پښې له لارې واخلئ او بیا قطبه ونیسئ. دا د پاڼی په پاڼی کی د پښو په شا کیښودل کیدی شی ستاسو د لاس په شا کیږدی (او ټوټه ندی). د پاڼی اندازه سمه کړئ ځکه چې په دې پوسټ کې قطب خوندي دی. ځینې ​​قطبونه ستاسې د اسانتیا لپاره ښي او ښې لیبل لیګونه لري. په دې ډول د پاڼي په کارولو سره، تاسو به وتوانیږئ چې په قطع باندې ستاسو گرفت په لنډ وخت کې پرته له دې چې ځمکه پریږدي.

قطب راټولول

په قطره کې ستاسو ساتل باید په سمه توګه وي، د قطب سره د وړو او ګوتو تر مینځ د پوستکي او مخنیوی کولو توان ولري. د لاس لاسونه معمولا زاړه وي چې د دوی د کارولو سره مرسته وکړي.

که تاسو خپل آرام په آرامۍ وساتئ، دا به د هر ګام سره د قطب مخ په چټکولو کې لږترلږه هڅه وکړي. د ښی گرفت لپاره کارولو لپاره، ستاسو د ګوتو او ګوښه کونکي ترمنځ پرته د نورو ګوتو څخه کار واخلئ. دا ټول تاسو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د ګوتو نوره ګوتې بندې کړئ.

په پول باندې سخت فشار اړین نه دی او ستاسو لاسونه او کلکي ټایټ کولی شي. اندیښنه مه کوئ، تاسو به په طبیعي توګه ستاسو فشار پیاوړ کړئ که چیرې تاسو ځان ته ځوړند احساس کوئ یا د تګ په وخت کې د یو ساعت لپاره ثبات ته اړتیا لرئ.

بازه حرکت

خپل ګوټ ګوټونه خپل خوا ته نږدې کړئ ځکه چې تاسو ځغاستئ او د ګوټیو څخه کار واخلئ. د هرې مرحلې سره، د مخکینۍ غاړې قطب په نښه کړئ. دا د فورمو مټ یا د کلینټ لږه چټک حرکت دی. که چیرې تاسو لږ سړی ونیسئ، نو دا به د پول کولو لپاره په سمه توگه د پوټکي سبب شي.

برعکس لاس / پښه حرکت مهم دی. که تاسو ورته لاس او پښه راوړئ، نو تاسو به د لیرې کولو چټۍ سره پای ته ورسیږئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې دا په لومړي ځل تمرین کړئ که دا په طبیعي توګه نه راځي. د طبیعی چټک سره په آسانۍ سره د پولیو ځړول وګرځئ، او تاسو باید وګورئ چې تاسو د مخالف لاس / پښو شکل ته راځي. اوس تاسو کولی شئ د ګوزڼ پوره پوره کړئ نو دا لارښوونې د هر ګام سره ځمکه ټیټوي.

د دې لپاره چې ځمکه په ځمکه ټینګه کښیني، هیڅ اړتیا نشته. ستاسو لاسونه کولای شي طبیعي پلوه لکه څنګه چې تاسو ځي. تاسو هیڅکله مجبور نه یاست چې د زور اخیستل شوي باز لاس تحریک. د پولونو اوږدوالی ترتیب کړئ ترڅو تاسو یو زاویه زاخونه وساتئ ځکه چې ستاسو پولونه ځمکه سره اړیکه ونیسئ.

د قطب کښت

د ثبات لپاره، د قطع ټیپ په روښانه ډول سره کښت کیږي. دا په آسانۍ سره ځمکه ته لاړ شئ مخکې له دې چې تاسو د راتلونکې ګام سره مخ کړئ.

که تاسو وغواړئ یو مشخص اقدام اضافه کړئ او د کوچنیو لوړ پوړو کارونو ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ په دې اړه لږ څه وټاکئ. دا کولی شي یو څه قوي اضافه کړي کله چې پورته یا په سطح کې ځي، یا کله چې تاسو مخ پر ځي ځړولو عمل وکړئ.

کله چې د نبات یا پوټکي تخنیک څخه کار واخیستل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو فشار او فشار ته درخواست کوئ.

دوه ګولۍ

کله چې تاسو لاړ شئ، لاړ شئ، یا د کنبونو یا کرښو په اړه خبرې کولی شئ، تاسو ممکن په هماغه وخت کې ستاسو په وړاندې دواړه پولې ولرئ.

د ژړلو او تخنیک تخنیک څخه کار واچوئ، دواړه قطبونه د اسانه حرکت سره لاړ کړئ، بیا وروسته له یو څخه تر څلور ګامونو پورې حرکت وکړئ. کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ د دوی ثبات څخه کار واخلئ بیا بیا قطبونه په نښه کړئ.

د ثبات څخه د سرعت په پرتله د پولونو کارول

که تاسو ډاډه احساس کوئ او سرعت یې واخلئ، تاسو خپل لاسونه آرام کړئ او د کم کندز حرکت هر پولنگ غورځنګ ته وساتئ، د قطار پوست ستاسو د بدن تر شا لږ څه کښت کوي. دا د نورډیک چلن تکنیک سره ورته دی. د قطب په کرلو سره په هر ګام کې چې ستاسو د بدن تر شا وي، تاسو کولی شئ ځان ځان ته لږ اضافی تحویل ورکړی.

د ټيټې او ښکته سيندونو دوام

کله چې تاسو لاړ شئ، نو تاسو کولی شئ د پښو د مینځلو یا ستاسو لاسونه له دوی څخه وباسئ، ځکه چې دوی د زیاتې زاویې زاویې سره ټینګ شي. تاسو کولی شئ پولې له 5 سانتي مترو څخه تر 10 سانتي مترو پوری اوږد کړئ. اوس، ستاسو د بدن سره موازي قطعې کښت کولو پر ځای، تاسو به لږ څه مخکې په یو ځای کې وکړو ترڅو د بریټانیا یو څه ګام ورکړئ.

خپل کوچنی ګامونه واخلۍ، د ګوتو نرمه ساتنه وکړئ. د بدن څخه مخکې قطبونه وساتئ. د غرونو غرونو لپاره، که تاسو پراخه لاره ولرئ، شاید تاسو په درې یا څو مرحلو کې په شا او خوا کې وروسته بیرته زنګ ووینئ، خپل کوچني بدلونونه رامنځته کړئ.

د ټیټ ثبات لاندې سیالیو لپاره، په راتلونکی ټیټ ګام کې دواړو قطبو ځای ونیسئ او وروسته یې ګام پورته کړئ. نبات، ګام، نباتات، ګام. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو قطع ستاسو په شا وګرځي.

د مشکل او پورته سټینرونو سره مرسته کول

تاسو ممکن غواړئ چې د پورته تګ لپاره خپلې پولې لنډې کړئ. خپل بدن ته نژدې قطبونه وساتئ او دوی له تاسو مخکې نه کښینئ. تاسو غواړئ خپل ځان ته د غرونو زور ورکړئ، نه کڅوړه.

د تاسیساتو د سرته رسولو لپاره، تاسو به له ځانه سره خپل فشار ته دوام ورکړئ. د پښو تر څنګ دواړه پولې کښت کړئ، ګام پورته کړئ، د پښو سره یوځای راوړو. پش، قدم، فشار، ګام.

بدله کړئ

کله چې تاسو یو موټی جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخونه ستاسو په مخ کې تیر کړئ پرځای ستاسو پولې وساتئ. که نه نو تاسو کولی شئ ځان له خپلو ګوټونو سره سفر وکړئ.

د ویشتلو او بندولو سره مرسته کول

ستاسو قطب کولی شي تاسو ته د ناستې له موقعیت سره یوځای مرسته درکړي. خپل لاسونه د پښو په ذریعه مه مه مه کوئ. دوی د هغو لارښوونو سره مخ شوي پوټکۍ ځای ونیسئ او د هغوی د لوړولو لپاره یې کارولو لپاره کار واخلئ. تاسو کولی شئ د دوی سره د ناستې په وخت کې د ښه توازن درکولو لپاره کار واخلئ. خپل لاسونه د انګورو څخه واخلئ او هغه یې ونیسئ لکه څنګه چې خپل ځان ټیټ کړئ.

د دواړو قطبونو کارول، په دواړو خواوو کې، کله چې ناست وي یا ولاړ وي نو ښه ثبات ورکوي. یا، تاسو کولی شئ په وړاندې په مرکز کې یو قطب ستاسو سره مرسته وکړي.

کله چې تاسو د پولې څخه کار واخلئ خپل توکي وساتئ

یو بسته بندي یو مثالی دی که چیرې تاسو د پام وړ اړتیاوې پوره کوئ پداسې حال کې چې تاسو د لارښوونې قطب کاروئ. دا ستاسو د لاس غورځنګ لاری نه ساتي. تاسو شاید د ورځپانې لیدل غواړئ کوم چې د ښوونځي یا تګ راتګ لپاره ښه ډیزاین شوي دي. د پیرودلو لپاره، یوه ورځی یا بیک پیډ انتخاب کړئ کوم چې ستاسو د لوړې کچې پوره ظرفیت لري، په ځانګړي ډول د کافی اوبو لپاره او د جامو پوښښ لپاره.

د کلام څخه

د ټیکاک کولو قطع کولی شي ستاسو سره د اعتماد سره په مختلفو سیمو کې د تګ سره مرسته وکړي. دا یو معیاري پیرودونکي وسیله ده چې د هر چا لپاره هم ارزښت لري چې ډیر توازن او ثبات ته اړتیا لري. که تاسو د پولیو کارولو لپاره اضافي لارښوونې ته اړتیا لرئ کله چې تاسو داسې شرایط ولرئ چې ستاسو د توازن اغیزه کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی ډاکټر یا فزیکي درمل سره د کارولو په اړه بحث وکړئ. لاړ شئ او ټول هغه حیرانتیا ځایونه وڅېړئ چې له خوند اخیستلو څخه لرې دي.

سرچینې:

> Cho SY، Roh HT. د ټیک کولو قطب په موټرو پیښو کې د پښو لرې کولو عضلات او کارتجاز زیان کموي. د فزیکي تغذیه ساینس ژورنال . 2016؛ 28 (5): 1574-1576. Doi: 10.1589 / jpts.28.1574.

> فاسسل MJ، برتولیل R، Seux J، Belli A، Millet GY. د پیدل سفر قطعې اغیزې د سخت چلولو په وخت کې د انرژي او مصرف لګښتونو کې پوهاوی. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2008؛ 40 (6): 1117-1125. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> هایټټسن جی، هاو پی، پیټینن ج، ای ایل. د ټراک کولو پول د غرونو د چلولو پرمهال د تمرین - حوض شوي عضلاتو زخم کم کړي. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ ​​43 (1): 140-145. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.