د لوړ شدت روزنه اوس مهال د بطن د غوړ د سوځولو ترټولو غوره لار په توګه سپارښتنه کیږي - هغه بې رحمه غوښه چربی چې په مختلفو وختونو کې موږ سره مینه لري. دا یوځای دی چې بدن یې ډیری نارینه او ښځو کې اضافي کلوریزونه ذخیره کوي. د روغتیا له نظره، د دوه ډوله غوټۍ اهمیت شتون لري - د پوټکي سطحه یوازې د پوستکي سطح لاندې، او ویزلیټ چربی، چې د داخلي ارګانونو په څیر ژور دی، لکه حشرات، جگر او ګیډن.
د طبي متخصصینو په وینا، د وینزوالي غوړ هغه غوښه ده چې د وینې په برخه کې ترټولو بدی میټابولیک او روغتیا پایلې لري، ښه کولیسټرول کموي او په وینه کې د خراب کولیسټرول او ټریګالیسایډس لوړول. په طبي شرایطو کې، ویزلیال غوښه د میابابولیک سنډوموم سره، د یو غیر معمولي وینې بوټۍ او ګلوکوز، د وینی لوړ فشار او موټری سره یوځای دی. ستونزه ده، تاسو نشی ویلای چې څوک د سترګو په لټه کې ډیر لیدونکي یا فرعي برخي لري.
د لوړ شدت روزنه کولی شي مرسته وکړي
په هر ډول، موږ پوهیږو چې وزن او تمرین کول زموږ لپاره ښه دي، مګر که موږ د یو ځانګړي تمرین سره ویزه لرونکي غوښه هدف کولی شو؟ د ځینو وروستي څیړنو په اساس، د غوږ ډوله دواړه ډولونه کولی شي په ډیر شدت سره د روزنې سره ډیر بریالیتوب راولي، حتي که څه هم د هغه انرژۍ پرتله چې لږترلږه تمرین کې مصرف شوي وي پرتله کیدی شي. که څه هم څیړنه مخلوطه ده، او ځینې مطالعاتو د ګړندۍ چټک ضایعاتو، وروستي تجربوي مطالعاتو، د سپورت او تمرین په برخه کې د طب او ساینس په ژورنالیزم کې د شدت یا د روزنې موده کې هیڅ توپیر ندی موندلی، د امریکایی کالج کالج رسمي مجله د سپورټ درمل، دا وړاندیز کوي چې د لوړ شدت تمرین کولی شي د ویزلیال غوړ په نښه کولو سره ګټور وي.
کله چې دا دقیق تعریف ته راځي د لوړ شدت تمرین یوه ناڅاپي مفهوم ده. دا په اصل کې معنی لري چې تاسو د زړه د لوړ لوړوالی په کار کې کار کوئ. ځینې روزونکي او د وزن ضایع کارپوهانو دا د سپریټینټ ډول ډول منځګړیتوب روزنې په توګه تشریح کوي چې تاسو په لوی شدت سره چلولو یا چټکتیا سره، د 20 تر 60 ثانیو لپاره ووایاست، بیرته بیرته بیرته ترلاسه کړئ او بیا فعالیت بیا تکرار کړئ.
مګر بیا هم د لوړې کچې تمرین تمرکز په ځانګړې توګه د منځګړیتوب روزنې معنی نلري. دا پدې معنا لري چې چل یا ټنګګنګ (ستاسو هوایی فزیکي پورې اړه لري) پداسې حال کې چې ستاسو د VO2 یا اکسیجن کارول 75٪ څخه لوړ وي یا دا چې معمولا د زړه په زړه کې ستاسو د زړه د شرحې نږدې 85٪ جوړوي. د سپریټینګ مینځل زده کړې اکثرا د زړه په اندازې کې د 95٪ ډیروالی سره وي. او دلته د یادولو خبره ده. تاسو نشی کولی د 10 دقیقو سپریټ انترن ټریننګ ترسره کړئ او فکر کوئ چې تاسو د زړه د حد په سلو کې 85٪ کې د 30 دقیقې سیټ سره سمون لرئ. کله چې دا پایلې راځي، تاسو یوازې د انرژۍ لګښتونه غلا نشو کولی. ستاسو د منځنۍ زده کړې روزنه باید خورا مهم وي.
د لوړ شدت د وزن ټریننګ سرټ
سرکٹ روزنه د مختلفو تمریناتو یو ترکیب دی چې له یو بل څخه پرمختګ کې ترسره شوي. د لوړې کچې د تمرین په پروګرام کې د وزن روزنه شاملولو لپاره یوه لاره ده چې ډیرې کلوريزونه سوځوي د وزن روزنې سرک استعمال کړئ کوم چې تاسو چټک حرکت کوئ، یا حتی د آرامۍ سره، حتی د تمرینونو تر منځ حتی. دا د زړه کچه لوړه ساتي، د وزن وړلو په واقعي تمرین کې نور شدت برابروي، او په عمومي توګه که تاسو حرکت ته دوام ورکړئ، په عمومي ډول د لوړې کچې تمرین کولو وړتیا لري.
دلته د مختلف وزن لرونکي کچې لپاره د وزن وزن سرکونه دي.
په لنډیز کې، که څه هم دا د لوړې کچې د شدت په تمرین کې د ښه کولو لپاره د ارزښت وړ دی، نو د هغو ابتکارانو لپاره چې اسانتیا نلري اسانه نه ده. دا د مایوسه او بې پرواۍ ارزښت نلري کله چې دا ډول تمرین یوازې ستاسو لپاره کار نه کوي. څومره چې تاسو په وخت کې ولرئ، د تمرین ډیری ډولونه په ځینو کچو د چټک ضایع لپاره کار کوي.
چټک باید په ورو ورو شدت تمرین سره ورو ورو پیل شي، یا حتی د لوړې شدت تمرین ډیره لنډه فټسونه پیل کړي او هڅه وکړئ چې سخت تجهیزات لکه څنګه چې تاسو تجهیزات ترالسه کړئ.
سرچینه:
Irving BA، Davis CK، Brock DW، et al. د تمرین لیدونکي نس ناستي او بدن جوړښت کې د تمرین روزنې شدت. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2008 نومبر؛ 40 (11): 1863-72.