بیرته په ښوونځي کې هم د معنی د سیالۍ پیل پیل د منځنی ښوونځی، لیسې، او د پوهنتون د سیالیو لپاره. که څه هم ځینې د کراس هیواد لوبغاړو د کلونو لپاره وځنډیدل، تاسو ممکن د هغو رنځونو څخه وي چې یوازې د لومړي ځل لپاره د ټیم سره یوځای شوي. که تاسو د پیل کولو په اړه یو څه خپګان احساس کوئ نو دلته د پیل شوي سیالیو لپاره ځینې لارښوونې دي (آیا که تاسو په یوه ټیم کې یاست)
1. سمه چلونکي بوټس ترلاسه کړئ.
د ښی چلولو بوټونو پوښل د آرام او زخم مخنیوي کلیدي ده. یوازې ورته چلین بوټونه مه اخلئ چې ستاسو یوه ډله ستاسو ورزش کوي. د چلولو مناسب بوټانو لپاره ستاسو د پښو ډول او چلولو طرز لپاره د چلولو ځانګړتیا پلورنټ ته لاړ شئ. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په وتلو روان بوټانو کې نه چلئ - دوی باید هر 300-400 میلونه ځای ونیسي . نو حتی که تاسو خپل اوسني چلونکي بوټان خوښ کړئ، نو دا کیدی شي د نوي جوړه لپاره وخت وي.
.2 د چلولو څخه دمخه سمدلاسه خوړئ مه خورئ.
مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه رڼا خورئ، لکه د ګلانولا بار یا د مڼې سلبونه د انارو مکھن سره، د کار پیل پیل کولو څخه نږدې دقیقې نږدې 90 دقیقو پورې دقیقې. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپل ورزش له لارې تاسو ته دومره کافی تیل لرئ. که تاسو د ښوونځي وروسته تمرین ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل بسته کې یو څه صحتمند نیزونه لرل، نو تاسو کولی شئ چټکه تیلو ته چمتو کړئ کله چې تاسو چانس لرئ.
.3 ستاسو د برخی څخه مخکی مه ځه.
تاسو کولی شئ د عضلاتو د جذبولو خطر ولرئ که چیرې تاسو د سرد عضلاتو تمرین کولو هڅه وکړئ. که چیرې ستاسو عضلات تودوخه مخکی تودوخه نه وي، تاسو د هغې د نیولو لپاره خطر کې یاست. د وړو ګرمو پورته کولو څخه دمخه د 5-10 دقیقو جیو یا ځینې ګرمې تمرینونو څخه مخکې تاسو تمرین کړئ،
کله چې تاسو تمرکز ته تیار یئ، دلته د رنځونو لپاره ځینې ښه برخې دي .
.4 ستاسو د خولې له لارې تنفس کول.
ستاسو عضالت اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو حرکت وکړي او ستاسو پوزه په اسانۍ سره بسیا نشي کولی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډرافرام څخه ډیرې تنفس یا تنفس یاست، ستاسو د سينه نه نه - دا ډیر ارامه دی. ژوره غوږ تنفس کول تاسو ته اجازه ورکوي چې په ډیر هوا کې واخلي، کوم چې کولی شي د غاړو د مخنیوي کې هم مرسته وکړي .
5. صبر وکړئ.
ستاسو لومړني اوونۍ تمرین ممکن ستونزمن وي او تاسو ممکن احساس کړئ چې په ټیم کې د نورو په پرتله ډیر پیاوړي او چټک دي. هڅه وکړئ د نورو رنځونو لپاره خپل ځان پرتله نه کړئ. پرځای یې، خپل پرمختګ تعقیب کړئ او وګورئ چې تاسو روزنې ته ادامه ورکوئ څنګه څنګه پیاوړي کیږي.
د تګ راتګ لپاره چمتو کیږئ.
د کراس هیواد سیالیو ډیری وختونه ځینې تګلارې ترسره کوي، دواړه په عمل کې او په جریان کې. که چیرې تاسو هیڅکله مخکې په لاره کې نه وو تللي، د لارښوونو لپاره ځینې لارښوونې سره واقف کړئ نو تاسو پوهیږئ چې څه تمه کیږي او څنګه خوندي پاتې کیږئ.
7. مه ځړئ.
په پام کې ونیسئ چې د دې څخه سرغړونه ونه کړئ. لکه څنګه چې ډیری سیالیو د محاکمې او غلطۍ له لارې زده کړې کړي، ستاسو په مینځ کې لوی کودونه کولی شي تاسو ته مستقیم الرښوونې زخم ته الر پیدا کړي. خوندي وساتئ او خپل هټۍ د هرې اونۍ څخه له 10٪ څخه زیاتوئ. که تاسو احساس کوئ چې خپل ځان ته ځي، یو ورځ بند او آرام کړئ.
نور: