کله چې د ټیټ کاربن ډایټ پیلولو ته اړتیا لرئ تاسو به نور پوټاشیم ته اړتیا ولرئ
په خاصه توګه کله چې لومړی د ټیټ کاربن ډایټ په اړه پیل شي، تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو پوره پوټاشیم ترلاسه کوئ. تاسو شاید حیران شئ چې کوم خواړه کولی شي پوټاشیم چمتو کړي مګر په کاربوهایډریټ کې لاهم کم دي.
پوټوسیم اړتیا لري کله چې د کم کارب ډوډۍ پیل کړي
د ټیټ کاربن ډایټ کې لومړی اونۍ یا د دې لامل کیدی شي د پوټاشیم پلورنځي ټیټه وي. دا د دې لپاره دی چې ګالیکوګین (دا هغه څه دی چې بدن څنګه کاربوهایډریټ ذخیره کوي)، په لومړي ځل ړنګ شوی.
پوټاشیم د ګلوکوز په میټابولیز کولو کې کارول کیږي ترڅو د ګلوکوز بدن ته چمتو کړي. ستاسو د خوړو دوام به د ګلیکوګین او پوټاشیم نورمال حالت ته راستانه شي. مګر پوتاشیم ذخیره شوي ندي او له دې امله تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټیټ کاربن ډایټ په لومړیو مرحلو کې کافی یاست.
د ګالیکوګ میټابولیزم کې د دې فعالیت سربیره، پوټاشیم د زړه فعالیت او د عضلاتو ککړتیا لپاره، د هضم د نښې د نرمو عضلاتو په شمول اړین دی. دا باید په هر وخت کې په سمه توګه توازن کې وي.
د ډوډۍ په برخه کې د پوټاشیم په اړه ډیر څه پوهیږئ؟
تاسو کوم لاندینی خواړه د پوټاشیم په لوړه کچه فکر کوئ؟
الف) د پیالو غاړې
ب) د پیسو 1/2 کالی شوی پالک
c) 1 منځنۍ کیانا
d) 1/2 آیوکواد
e) 1 کالي شوي کټ شوي کټکي بروکولي
f (1 (4-اون) د خنزوبو بند (بې برخې)
لوړ پوتاشیم او د کم کارب خواړه
دلته د پوټاشیم د محتوياتو له مخې خواړه دي. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دوی ټول په پوټاشیم کې لوړ دي. ایا تاسو حیران یاست چې دا دوټ لوړ دی؟
د پوټاشیم هره ورځ 4700 ملی ګرامه وزن لري.
- 1 cup Dogurt : 573 ملی ګرامه پوټاشیم
- 1 (4-اون) د خنزوبې بند (بې بنسټه): 514 ملی ګرامه
- 1 پیړی کالی شوی بروکولی : 458 ملی ګرام
- 1/2 1/2 avocado : 436 ملی ګرامه
- 1 منځنی کیانا : 422 ملی ګرامه
- 1/2 د ګل پخه شوي پالاب : 420 ملی ګرامه) نور شنه ساینس لکه لکه چاد ورته دي (.
نور لوړ پوټاشیم، د ټیټ کاربن ډوډۍ شامل دي:
- 3 منډې بند شوي کلیمونه: 534 ملی ګرامه
- 4 غوزې غوښه (سیرینین): 495 ملی ګرام
- 4 منزاره ګرد شوي سیلون: 480 ملی ګرام
- 1 پیټ خامې توکې : 390 ملی ګرامه
- 1 کپ ټول شیدو: 369 ملی ګرامه
- 1 کالي شوي غوښه چرګې غوښه: 358 ملی ګرامه
- د چرګانو دوه ټیمونه: 342 ملی ګرام
- 1 3x3 انچ معجزه برایري : 333 ملی ګرام (چاکلیټ پوټوسیم کې لوړ دی)
- 1 کپ خوله کڅوړه: 303 ملی ګرامه
- 2 تڼۍ مکھن مکھن: 240 ملی ګرامه
- 6 asparagus spears: 194 ملی ګرام
- 1 کپ تور چای : 88 ملی ګرامه
نور پوټاشیم (مګر لوړ کاربن ) خواړه او کچالو شامل دي.
د لوټ پوټوسیم / کم کارب تغذیه
- د کم کارب د ککبررو دور ساس ہدایت : دا ترکیب د یوناني ټزاساکیک ساس پر بنسټ دی. تازه میوه، اکاډمۍ یا ډیل یوازی ښی نښی اضافه کوی. د لرګو اندازه چې تاسو یې کارولې وي یقینا د خوند کولو لپاره دي او که چیرې تاسو د خام لوشین "کڅوړې" خوښ نه کړئ، نو تاسو کولی شې د لشکر پاؤر څخه کار واخلئ.
- د کم کارب / شوګۍ څخه پاک دانا بډایه ترکیب : د بادامو خواړه په دې ترکیب کې د ټولو موخو لپاره اوړو کې دي. پداسې حال کې چې په پوټاشیم کې لوړه ده، کیالونه د لوړې بیړۍ دي. په هرصورت، که څه هم دا نسخه د یو لږ ټیټ کارب غذا په اړه کار نه کوي، په هر کال کې د خالص کاربن یوازې 6 ګرام کارکونکي، دا د کیان منظم ډوډۍ په پرتله د کاربونو ډیر کم دی.
سرچینه:
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.