که تاسو فکر کوئ که تاسو کولی شئ د ټیټ کارب ډوډۍ پالن په اړه د سویا شیدې کارولو، ځواب دا دی. "
کاربوهایډریټ په سویا شیدو کې- او همدارنګه د شیدو بدیلونه لکه بادام او یا د وريجو شیدو کولی شي د بریاوو او حتی د هغوی دننه حتی توپیر ولري. د سویو ځینې شیدې د زیاتو شیانو سره ډک شوي، نور نور ناڅاپي دي.
په سویا دود کې څه دي؟
د غني شوي سویا شیدې غذایي توګ د ټیټ غوږو غوا د شیدې سره ډیر ښکلي دي: دا د کلوريز او پروټین، پیال لپاره cup (100 کیلوری او 8 ګرامه پروټین) لري.
د کاربوهایډریټ په شرایطو کې، دوی هم ورته ورته دي: د غوا غوښه 12 ګرام کاربوهایډریټ لري (له طبيعي پلوه لیږدز څخه). د خوږو سویا شیدو 8 څخه تر 10 ګرامو پورې کاربن لري (د زیاتو شیانو څخه). که چیری د سویا شیدو ښه شوی وی، دا به تاسو ته کیلشیم او ویټامینونه) معموال A او D، بلکه اکثرا B12 (ته هم درکړي.
د ناڅاپي سویا شیدو پروسس کولو کې مچینرانو ته زیاتوالی نلري. د پایلې په توګه، دا یوازې د کاربوهایډریټ اندازه لري چې دا د سویابین څخه راځي: په فی فی کې تقریبا 4 ګرامه. دا په عمومی توګه د کلیوری په اندازه راټیټیږی (په هر کپ کې 80 کیلوری)، پداسې حال کې چې لاهم 7 ګرامه پروتین وړاندې کوي.
ستونځه ده، د سویا شیدې پرته له شیدې خوږوونکي ډیر ښه خوند نه کوي. احتمالا باقاعده شيدو پرته له شکر څخه (لیټزیس د شیدې په قضیه کې) به هم ښه نه وي. خو زړه واخلئ! ستاسو د ستونزې لپاره د کم کارب حل شتون لري.
نور د کم کارب دودیز بدیلونه
د بادامو شیدو، د شیدو شیدې، او نور مغز او د تخم تخمونه د غوا د شیدې او سویا شیدې څخه خورا تغذیه دي ځکه چې دوی معمولا په پروتین کې ډیر ټیټ دي.
د سویا شیدو په څیر، تاسو کولی شئ چې یا یې خوږ یا ناڅاپي، ساده یا ذائقه پیدا کړئ. د دغو ممکنه ناڅرګندو ډولونو کیدای شي د کاربوهایډریټ ډیر ټیټه وي. د بیلګې په توګه، دلته د لرګیو هر کال د کاربونو شمیره او د ګرامونو شمیره ده:
- د ناریل شيدو څښاک، ناڅاپي: 45 کیلوری، 2 ګرامه کاربونه
- د بادام شید، ناڅرګند شوی: 35 کیلوری، <1 ګرامه = "" = "" کاربونه <= "" li "" ">
- د چای شیدې، ناڅاپي، 70 کیلوری، 11 ګرامه کاربونه
- د شیدو شیدو، ناڅاپي، 80 کیلوری، 1 ګرامه کاربونه
روغې، د سویا شیدې کارولو لپاره د کم کارب لارې
- د "مستقیم" څښاک څخه پرته د کارولو لپاره، د ساده ناستې شوي سویا شیدې کاروئ. دا په پخلی کې ګټور کار دی (د شيدو بدیل)، لاریون، او ترکیبونه چېرته چې نور اجزاء د ډوډۍ لپاره ذائق زیاتوي.
- که تاسو غواړئ د اضافي کاربو پرته اضافي کاربین د ساه شیدې ته اضافه کړئ، لږ ټوری یا مصنوعی خواږه او / یا یو څه کریم.
- د څښلو لپاره، د خوارځواکۍ ناڅاپي سویا شیدو واخلئ. ځینې شرکتونه لکه ویسټسو د چاکلیټ، ونیلا او نورو ذایرو کې ناڅاپي سویا شيان جوړوي. تاسو کولی شئ خپل خوږوونکي اضافه کړئ.
- خپل سویا شیده په مستقیمه توګه د سویابین څخه جوړ کړئ. تاسو کولی شئ خپل ډوډۍ وکارئ یا تاسو کولی شئ د خپل ځان جوړولو لپاره د سویا شیدې جوړونکي واخلئ. بیا تاسو کولی شئ دا خپل ذائق ته ذائق کړئ. تاسو کولی شئ د بادامو او نورو مغز لرونکو شیانو سره د خوړو د خوړو د غوړ جوړولو لپاره یو شان شی وکړئ.