د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 67
فاط - 3 ګر
کاربونه - 4 ګ
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 8 (څلور ټنه)
دا د خاوری ککبر ډوډۍ د تازه میوو سره حیرانتیا لري مګر تاسو کولی شئ د افشایې یا ډیل (یا هیڅ ډول بوټو په ټولو کې هم کار واخلی). لرګی په واقعیت کې خوند دی، او که تاسو د خام لوښې "کڅوړې" خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ "غلا" وکړۍ او د لرګی پاؤر استعمال کړئ. په واقعیت کې، سګرټ د نمو لپاره نخشه ده. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په یوه کانټینر کې یا کښینولئ، یا یې په ساحه کې کښینئ، یا دا به په شاوخوا کې هر څه پورته کړي!
عنصرونه
- 1 کڅوړی - انګریزی یا بی بی کاره غوره شوی
- دوه ټوټې (16 oz) په بشپړ ډول شیدې یوناني
- دوتنه
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 1/4 - 1/3 کپ د کټ مټ پاڼي پاڼې
- نمونه
چمتووالی
که چیری کڅوړی "منظم" (نه انګریزی) وی، تاسو ممکن غواړئ تخمونه واخلئ ځکه چې د کڅوړی برخه خورا ښه وی. له همدې امله زه د ټزیټیکیک لپاره انګریزي یا د بې وزلو کڅوړی غوره کوم.
کڅوړی وخورئ او په یو خنډ کی یی واچوی. په هغې باندې لږ مالګه وویشئ او مخلوط کړئ. لږترلږه 10 دقیقې وچ کړئ او وروسته یې دومره جوس ترلاسه کړئ تر څو وخورئ. د نورو اجزاوو سره مخلوط کړئ.
د زیتون یو څه زیتون غوړ په سر کې پورته کړئ که وغواړي.