آیا د ورځې وخت تاسو د ځینې خوړو د توکو بیه اخلی؟

زده کئ کله چه ستاسو بدن بدل کئ کله چې کاربونه، غوړ او پروتین وخورئ

د خوارځواکۍ ویشل، د غذایي توکو وخت یا د خوړو وخت هم ویل کیږي، د وزن د ضایع کیدو، د غوړ ضایع کیدو، یا د بدن جوړونې اغیزو د پیاوړتیا لپاره د میکروترینټینټ ترکیب د محتاط مهال ویش دی. که تاسو یو لوبغاړی یاست چې دا د غذایی ستراتیژی څخه کار اخلئ، تاسو په سمه توګه پلان لرئ کله چې د کاربس، پروټین، او چربی څخه ډوډۍ واخلئ ترڅو تاسو د هر غذايي ډول ډول غذايي فوټو څخه بشپړه ګټه پورته کړئ.

ډایټینټ کولی شي د خوړو وختونه ستراتیژیو څخه ګټه پورته کړي ترڅو د دوی د خوړو پالن ته هم الرښوونه وکړي. مګر ټول متخصصین د وزن د ضایع یا وزن لپاره لپاره د غذايي موادو د وخت په ارزښت موافق دي، او څیړنې ګډې پایلې چمتو کړي.

د غذایی توکیو وخت او تمرین

که تاسو باقاعده جم جمری یاست، امکانات ښه دي چې تاسو د وزن په خونه کې د پروټین لپاره د دوی ناستې پای ته رسیدو په دقیقو کې ځړول لیدلي. ډیری وختونه په شیکونو کې د غذايي موادو د ویشلو وړ ضمیمه (معمولا د هبرو مرکبونو) یا د میکروترینتونو د ویشلو پراختیا لپاره نورې اجزا شامل دي.

"د ویشلو" کلمه د خوراکي توکو د وخت تمرین تشریح کولو لپاره کارول کیږي ځکه چې د پروټین او کاربنونو مینځته کولو مهال ویش کولی شئ تاسو د دې توان ولرئ چې په کوم ځای کې غذایي مواد په کار وړل یا په "بدن کې ویشل شوي".

هغه خلک چې د غذایی توکیو د وخت تمرین کوي ​​باور لري چې په ځانګړي وختونو کې د ځانګړو غذایی توکو مصرف کول د چټی ضایع او عضلاتو د جوړولو لپاره د انسولین تنظیم کولو کې مرسته کوي.

د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ او پروتین بډای ډوډۍ یا تنفس څخه مخکې د ورزش دمخه یا ژر تر ژره سم د انسولین تولید زیات کړئ. تیوري دا ده چې د انسولین د کچې لوړولو سره تاسو د عضلاتو په ګلوکوز اپټیک کې وده ورکوئ تر څو د عضلاتو نسج جوړ او ساتنه وکړي او د انرژی لپاره ذخیره شوي چربی وسوزوي.

ځینې ​​څیړنې وړاندیز کړې چې د غذايي موادو څخه ستاسو د ترلاسه کولو وخت ممکن دا ګټې چمتو کړي. مګر داسې څیړنې هم شته چې د خوړو وخت ته هیڅ ډول ګټو ندي موندل شوي.

د مطالعاتو یوه لوی بیاکتنه دا وموندله چې پداسې حال کې چې د پروټین د مینځلو وخت نیولو لپاره شواهدو شتون لري، د کاربوهایدریټ ترلاسه کولو وخت نیولو لپاره لږ ثبوت شتون لري. څیړونکي پای ته ورسیدل "په 0.4-0.5 g / د کیلو ګرامه د بدن بدن کې ډډ لوړ کیفیت لرونکي پروتین دواړه مخکې له مخکې او وروسته وروسته تمرین یو ساده، نسبتا ناکام عمومي عمومي الرښود دی." مګر دوی اضافه کړه کله چې تاسو د کاربونو مصرف کولو انتخاب کوئ د ساده ورځني کاربون هدفونو سره د اسانتیاوو په پرتله خورا مهم دي.

د غذايي موادو توازن د غذايي موادو بيلانس

کله چې تاسو او خواړه خورئ په پوره توګه څارنه کولی شي ډیری کار واخلئ. موږ د ډیری لپاره، په ساده ډول سره خواړه اخلئ یو متوازن رژیم سخت دی. نو ایا دا واقعیا د غذایی موادو د وخت تمرین کولو لپاره اړین دی؟ ستاسو لپاره غوره ځواب ممکن ستاسو په اهدافو پورې تړاو ولري. ډیری متخصصین وايي چې د غذایي توکو مناسب تعادل ترلاسه کول د ځانګړیو (او ځینې وختونو تکامل) په پرتله د خوړو د مهال ویش تمرینونه خورا مهم دي.

لییسان ایچولز، ایم ایس، RDN، CSSD، CSCS، وایي چې خواړه او تمرینات مهم دي او ستاسو اوسني فټس کچه هم باید مسله وي. Echols د تمرین فیزولوژیک او راجستر شوی غذا لرونکي تغذیه ده چې د میلمنو سره مرسته کوي په سینټ کې.

لوسیا فٹنس او ​​خواړه اهدافو ته رسېږي.

"د سپورټ د هایټیتیک په برخه کې د بورډ تصدیق شوی ماهر، د زما ډریری مراجعین د لوبغاړو اشغال کولو لپاره د رامینځ ته کولو لپاره راټیټ کوي. د بدن غوره جوړښت، د وزن بدلون) زیان یا ګټه (، او / یا فعالیت ښه کولو عمومي موخې دي. زما د مراجعینو لپاره، زه احساس کوم چې د غذایي موادو وخت او مطمین ورځنی مساوي مساوي ارزښت لري. د غیر فعال کسانو لپاره، زه باور لرم چې د غذایی توکو غذايي وخت څخه د خورا غذایي موادو ترلاسه کول خورا مهم دي. "

د Avid مشیرین، د لوبغاړو لوبغاړي، او د بدن جوړونکي ممکن د هغه احتمالي ګټو څخه ګټه واخلي چې د غذايي موادو د ترلاسه کولو ځانګړي وخت لخوا چمتو شوي.

مګر دا هغه کسان دي چې غواړي د ورزشکارانو هڅو ته ډیر وخت او هڅې وپلوري.

که څه هم موږ د ډیری لپاره لپاره، د هر غذايي موادو د ترلاسه کولو مهال ویش ټاکلو په پرتله زموږ د اړتیاوو په پرتله ډیر کار دی. په ساده ډول د خوړو په وخت کې د غذايي توکو د مناسب توازن ترلاسه کول د ننګونې وړ دي. په هرصورت، موږ ممکن د خوړو ټاکل شوي وخت څخه ګټه واخلو، مګر، که د وزن ضایع یا صحي وزن مدیریت یو هدف وي، که څه هم.

د وزن ضایعات او د وزن مدیریت لپاره د وخت وخت

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ او تاسو د کالوری کنترولی خواړه تعقیب کوئ، د وخت وخت ستاسو د خواړو مینځل ممکن د ګټو برابرولو لپاره. په واقعیت کې، څیړنې وړاندیز کړی چې ستاسو د خواړو مینځته کولو مهال ویش کول ترڅو تاسو د سهار په ورځ ډوډۍ وخورئ کیدای شي کوچنۍ وده چمتو کړي.

د میندوابولیک سنډوم سره د 93 وزن په اندازه د وزن کموالی او موټرو میرمنو وموندله چې د لوی ناڅاپې خواړه او لږ ډوډۍ ډوډۍ خوړل د کلورینونو د بسته کولو یا د کوچنۍ ډوډۍ ډوډۍ او د ډوډۍ ډوډۍ خوړلو په پرتله د وزن زیان اغیزمن و. هغه میرمنې چې په دې څیړنه کې برخه اخیستې وه په هره ورځ 1400 کیلوری وخورل او د څیړنې د مودې لپاره یې د ژوندانه د عصري ژوند ساتنه وکړه. مطالعې لیکوالانو نتیجه درلوده چې "د ډوډۍ په ډوډۍ کې د کموالی سره د لوړ کالوری ناسته ګټوره ده او کیدی شي د موټری او میابابولیک سنډوم مدیریت لپاره ګټور بدیل وي."

Echols د هغې د وزن له لاسه ورکولو مشتریانو سره ګټه هم لیدلې چې د خوړو وختونه کاروي. هغه وايي کله چې هغه د خپلو مراجعینو لپاره ځانګړي ډیزاین او نخښه شی رامینځته کوي دا هغه لارښوونې چمتو کوي چې دوی ورته بریالي وي. "د ډوډۍ پالن جوړولو جوړښت کول خورا لږ فشار راوړي خو نه یوازې (مشتریان) یوازې کله چې خواړو ته پوهیږي، دوی پوهیږي چې څومره پروتین، غوړ، او کاربوهایډریټ مناسب اندازه تغذیه کوي څو خواړه وخوري. "

Echols اضافه کوي چې د ډوډۍ د بشپړ وخت مهال ویش شتون نلري او ستاسو د خوړو بشپړ ویش ممکن ځانګړي وي. نوموړې وايي: "دا په انفرادي او ډیری نور عوامل پورې تړاو لري." هغه فکتورونه چې کولی شي په لوبې کې شامل وي ستاسو د فزیکي فعالیت کچه، د تمرین ډول ډول چې تاسو پکې ګډون کوئ، ستاسو د فزیکي فعالیت دوره، او حتی جینیکیکونه شامل دي.

د کلام څخه

د غذايي توکيو ځانګړتيا وخت يو داسې عمل دی چې کولی شي د وزن د ضايع کولو او ورزشکارانو لپاره ګټور چمتو کړي، مګر دا مهمه ده چې ياد وساتل شي چې ګټي لږ تر لږه وي.

که ستاسو موخه د وزن ضایع وي، په ځینې وختونو کې ځینې ټاکلي خواړه وخورئ د خوړو لپاره به خساره ورنکړل شي چې په کلوريه کې ناانډول یا ډیر لوړ وي. که ستاسو هدف د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړئ، د غذايي موادو ویشل نشي کولی د یو منظم، ښه طرحه شوي روزنیز پروګرام ځای وټاکي. په لنډه توګه، د خوړو وختونه تاسو سره د ښه تغذیه کولو لپاره مرسته کوي، مګر دا د تمرین لپاره د متوازن خوړو ځای نه لري یا د وزن ضایع کولو لپاره.

سرچینې:
ارجنګ، ایلان، او براد شینفینډډډ. "د غذایي موادو وخت بیا تکرار شوی: آیا د پوست تمرینات انابولیک کړکۍ شتون لري؟ . "فزیکي خواړه (2013): 65-89.

> ګرایوټ، ایم او ایل. "د خوړو د ترلاسه کولو وخت اټکل کوي د وزن ضایع اغیزمنتوب. "د موجوديت نړیوال ژورنال 37.4 (2013): 624-624.

> جاکوبونیک، ډنیللا او ال. "د ناڅاپي ناستې په وخت کې لوړ کلوريک ترلاسه کول ډوډۍ مختلف توپیرونه د وزن کموالي او میرمنو د ضایعاتو وزن ضایع کوي. "محاسبه 21.12 (2013): 2504-2512.

> جانستون، جوناتھن ډي. "د ورځې په اوږدو کې د خوړو د ترلاسه کولو لپاره فزيولوژيکي ځوابونه. "د تغذیې څیړنې کتنې 27.01 (2014): 107-118.

> شیوسزیاررا، والیر او ال. "د ورځنۍ انرژۍ د ترلاسه کولو په اړه ناڅاپي اغېزه - د مطلق برعکس نسخه ناشونی کالوز تجزیه. "د تغذیې ژورنال 10.1 (2011)