د روغتیا او لوبې لپاره د بدن د شیدو اندازه کول
ستاسو د بدن فیص فیصده معلومول د وزن مدیریت، د بدن جوړونې، سپورټ روزنې ، او د روغتیا خطر ارزونه لپاره ګټور دي. تاسو موندلی شئ:
- تقريبا ستاسو بدن څومره وزن لرئ
- که تاسو د بدن ډیر غوړ لرئ
- ستاسو د بدن وینې ستاسو د روغتیا خطر باندې تاثیر لري
د بدن د پوهاوي څرنګوالی څنګه کارول کیږي
دا د دې پوهیدل دي چې د بدن د وزن اندازه کولو میتودونه محدودیت لري.
ځینې وسایل لکه د بدن کڅوړی، ممکن د هغه غوړ ارزونه ونه کړي چې د داخلي ارګانونو شاوخوا (ویزلیال چربی) ساتل کیږي. دا ډول غوښه د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ ته زیاتوالی راځي په نسج کې ذخیره شوي غوړ په پرتله د پوټکي لاندې. برسېره پر دې، هغه کسان چې په ناڅاپه برخه کې وي مګر څوک چې په دوامداره توګه تمرين کوي ښايي د فتر او ممکن په پرتله روغتیایی وي، د بیلګې په توګه، یو پتلی سګرټ څوک چې کار نه کوي.
که څه هم تاسو باید د فزیکي او وزن مدیریت موخو لپاره ستاسو د بدن غوښه وڅارئ، ستاسو ډاکټر) شاید د تغذیه مسلکي سره په مرسته (د روغتیا خطر ارزولو لپاره غوره شخص دی. هغه به ستاسو ټول ناروغي د خطر عوامل په پام کې ونیسي، لکه د وینې کولیسسترول، د ګلوکوز اندازه، د بدن غوړ، او د تغذیې کچه.
د بدن غوړ چارټونه
د بشپړ "صحتمند" د بدن د غوړ کچه تعریف کول د منلو وړ منلو وړ فیصدو سلسلو په پرتله لږ مطلوب دي.
ښځې په طبیعي ډول د نارینه وو په پرتله ډیرې غوښې لري، او روغ روغتیایي حد د 18 څخه تر 25 سلنې پورې د نسبتا غیر فعاله میرمنو او د لوبغاړو او فټیو اتلانو لپاره 12 څخه تر 20 سلنې پورې کیدی شي، سره له دې چې توپیر شتون لري. د نارینه وو لپاره، 12 نه تر 18 فیصده د غیر تاکستانو لپاره او له 5 څخه تر 12 فیصده د فټیوال اتصالات لپاره معمول ډولونه دي، حتی که څه هم ځینې چارټونه لوړ وي.
د نارینه او ښځو لپاره چې عمر یې د 40 کلونو څخه پورته وي، فیصدي معمولا پورته تعدیل کیږي، که څه هم دا زما په نظر بیاکتنه ته اړتیا لري.
په نیکمرغه، ډیری مسلکی فټ چارتونه د بدن په غوټکی کې بدبختی سپن پروژه هم حتی که څه هم دوی یوازې د الرښود په توګه پیژندل کیږي. ځینې ځینې کټګورۍ لکه "کمفټ،" "روغ،" "لینډ،" یا "مثالی" کاروي. زما په اند، دا وړاندیز کوي چې په "لږترلږه" یا "لین" سکتورونو کې شتون نه لري. دا د ډیرو مناسبو خلکو لپاره یوازې زه دا نه منم چې یوه 20 کلنه ښځه چې د 15 فیصده بدن غوړ لري، په 50 دقیقو کې له شپږو میلو څخه زیات ډیزاین کوي او 100 میلیونه ټیټونه باید په کم او بې ځایه توګه بې ځایه شي، بې شکه وي .په دې چارچونو کې یادونه بې سارې ده او د روغتیا او فطرت د اوسنیو ټولنیزو معیارونو سره سم د دې تازه کولو اړتیا ته اړتیا لري.
یو ټکي یادونه دا ده چې ښځې د بدن د غوړ شاوخوا 12 فیصدو ته د هورمونون اختالف تجربه کوي چې کیدی شي د دورې، هډوکي ضایع او د خوارځواکۍ له لاسه ورکولو سبب شي. دا د سپورت په برخه کې د "ښځینه لوبغاړو دریم" نومیږي. د ورزشي ورزشکارانو او د ښځینه روزونکو ځینې روزونکي کولی شي په بدن کې د موټرو په اغیزمنه توګه سیالی وکړي، نو دا د اړتیا وړ بیمه نه ده. مګر دا د سپورت د مسلکي مسلکی مدیریت او مشورې ته اړتیا لري.
د بدن عمومي ډله یا BMI
د بدن ډله ایز وزن د وزن وزن او د قد اندازه فارمول دی چې ستاسو د بدن د غوړ انځور چمتو کوي. دا د کلو ګرام په وزن کې ستاسو د وزن له لارې ستاسو وزن تقسیمولو له مخې محاسبه کیږي، چوکۍ. د دې محاسبه کولو ترټولو اسانه لاره د آنلاین محاسبه کوونکي په څیر کارول کیږي لکه دا د امریکا د زړه وینې او عاجلې انسټیټوټ څخه. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل BMI د پونډو، پښو، او انچونو او همدارنګه په کیلوګرام او مترو کې حساب کړئ.
د BMI کټګوري په الندې ډول دي:
- عادي وزن = 18.5 څخه تر 24.9 پورې
- د وزن وزن له 25 څخه تر 29.9 پورې
- موخې = 30 یا لوی
BMI په مسلسل ډول د مسلکی مسلکانو لخوا تناسب کیږي ځکه چې پورته د چارټونو په څیر، ورزشکارانو او یا هم ډیر ښکلی عضلات په حقیقت کې نه دي واقع شوي.
دا د بدن جوړونکو او د لوړ وزن لرونکو خلکو په ساتلو سره د وزن په پایله کې د پایلو غصب کول دي.
په یوه معنی، دا تنقید غیر قانوني دی ځکه چې BMI د تجربه لرونکي روغتیايي مسلکانو په لاس کې یوازې یوه وسیله ده. د زړه سترګې او د کمر اندازه اکثره هغه وخت وي چې د تاسیساتو په صورت کې څوک څوک وزن لري.
د کم کموالی
د کموالی اندازه کول د نارینه او ښځو دواړو لپاره د خطر خطر ارزونې ارزونې وسیله ده. په طبيعي توګه، یو کمه کمره یو روغ کس نه جوړوي - تاسو کولی شي د خوارځواکۍ له امله له خوارځواکۍ یا ناروغۍ سره مخ شي. مګر د کموالی اندازه - د بدن د وینی اندازه کول - کیدی شي د اوږدې ناروغیو خطر لکه د زړه ناروغۍ، میابابولیک سنډوم، او د 2 ډایبېتیک ډول ډول ډول نښه وي.
د کم عمر کموالی دلته د صحی کمر اندازه د نارینه او ښځو لپاره د میټابولیک سنډوموم نړیواله تعریف سره موافقه کوي د نړیوال ډایټیټ فیډریشن پر اساس دلته دي:
- کاکوسیان نارینه: 37 انچ (94 سانتي متره)
- کاکاشيان ښځې: 31.5 انچ (80 سانتي متره)
د نورو ډلو ارزښتونه ممکن توپیر ولري؛ آسیا کیدای شي ټیټه وي پداسې حال کې چې د پیسیفینډ ټاپوان لپاره ممکن لوړ وي.
دا سليم ښکاري، نه دا؟ او دا دی، مګر ډار مه کوئ. د دې درخواست کولو غوره لاره دا ده چې په پام کې ونیول شي چې د میټابولیک سنډوم خطر، او وروسته د زړه ناروغۍ او شکرات، تاسو به دا پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو له دې موخې څخه تیر یاست. او ستاسو د نورو ناروغیو خطر عوامل په دې کې لوبوي.
د هپ نسبت کموالی
د هپ نسبت ته کمر د هډوکو پراخه برخه کې کمر کموالی برخه اندازه کوي. خپل کمر د ریبی پنجج او هپ هډو په منځ کې لکه څنګه چې د مخکښې څخه لیدل کیږي. تر ټولو پراخه هپ / بټ اندازه د اړخ څخه ښه اټکل کیږي. د اندازه کولو په وخت کې خپل پښې مه مه مه مه کوئ.
د هپ اندازه کول د کموالی تقویه کړئ. تناسب باید د نارینه وو لپاره د 0.9 څخه ډیر نه وي او 0.8 د ښځو لپاره. د مثال په توګه، یو سړی به د 44 انچ کمر او 42 انچ پوپ ولري 1.05 د کمر / هپ تناسب ولري. د روغتیا شاخص په توګه، یو شمیر روغتیایی کارکونکي پدې نظر دي چې دا تناسب دقیق کمر اندازه کې، په تیره بیا د زړه ناروغۍ د خطر ارزونه لپاره. یوه څیړنه د زړه ناروغۍ خطر کېده کله چې دا نسبت د ښځو لپاره او 0.9 د نارینه وو لپاره.
د بدن وزن او لوړې چارټونه
هغه اندازه چې د انداز اندازه او وزن د بدن د ډله ایز شاخص په ګوته کولو لپاره کارول کیږي. دا کیدی شي د نارینه او ښځو صحتمند وزنونه هم وړاندې کړي. تاسو د ډیرو ډاکټرانو او د خوړو څانګو دفترونو کې دا ځنګل لیدلی شئ. ځینې کیدای شي د بدن چوکاټ، عمر، او نورو باندې اضافي معلوماتو په شمول وده ومومي.
چارټونه د سنیپ شاټ ترلاسه کولو لپاره ګټورې وسیلې دي. مګر د بدن د سوځیدنې په اړه د روغتیا خطر ډیر درست ارزونه، نور عوامل باید هم په پام کې ونیول شي.
د بدن کښونکي
د بدن بوټریپټر د مختلفو سیمو کې د پوستکي موټرو اندازه کولو لپاره کارول کیږي ترڅو د بدن فیص فیصده اټکل کړي. ځکه چې د غلطې درجې احتمال لوړ دی، د چټکو اندازې طریقه دا یوازې د بیکار په توګه ده که د ماهر په لاس کې نه وي - او دا معنی لري چې په بدن باندې سم ځایونو ته د قضاوت کولو لپاره ډیری تمرینونه او اعتبار لري. د نیولو لپاره د پوستکی اندازه. د کیفیت لرونکي جوړه کونکي یو ښه پیل دی. د ښه شهرت سره د یوې مناسبې شخصي ماډل د Accu-Measure 3000 دی.
د بایو ایټرایلر امتیاز تحلیل (BIA)
BIA یو کوچني برقی پلس کاروي چې په بیالبیلو نرخونو کې عضلات او غوښې تیریږي. په هرصورت، د هغې اندازې کیدای شي له منځه یوړل شي چې تاسی هیدر هیډونه یاست او څومره یې خوړلي دي؛ دا ممکن د پرتله کولو کارولو پرته د هر څه لپاره غلط وي. کاروونکي هڅول کیږي چې د اساسي ماینونو جوړول او بیا تکرار اندازه د شرایطو سره سم د وختونو په ترڅ کې بدلونونو موندلو لپاره. تنیا یو مشهور سوداګری دی.
DEXA سکیننګ
DEXA د دوتنې انرژي د ایکس رے جذبولو لپاره ولاړ دی او کله ناکله په ساده ډول DXA نومېږي. د ډیزاین ډیری وختونه د هډوکي کثافت او ډډ ډلی اندازه کولو لپاره کارول کیږي، مګر دا کولی شي د چټکو ډله ایزو لوستلو لپاره هم چمتو کړي. سیسټم د بدن سکینر کاروي، او پروسې کیدای شي د 15 دقیقو وخت ونیسي او د $ 100 مخنیوی لګښت په هغه ځای پورې اړه لري چې تاسو یې ژوند کوئ او د دې ټیکنالوژۍ شتون او استعمال. داسې ښکاري چې د دری فیصده غلطو په شاوخوا کې دقیقه سمه ده.
د اوبو وزن
په اصل کې دا تاسو ته په بشپړه توګه د اوبو لاندې ډډه کوي پداسې حال کې چې تاسو په سکو کې کښیناست او د سږو څخه ټول هوا پاک کړئ. دا ټیکنالوژي د بې ځایه کیدو او د غوړ او عضوي موادو د مختلفو کثافت پر بنسټ والړ دي. دا هم یو سمه طریقه ده، که څه هم ډیری یې د اکادمیک او تحقیق تاسیساتو پورې تړلي دي ځکه چې د پروسې لرې کولو ماهیت.
د Bod Pod
دا وسیله شاوخوا 10 کاله کیږي او ممکن د ټولو څخه غوره وي. د Bod Pod د هګۍ شکل شوی کوکون دی چې تاسو یې د 5 دقیقو لپاره تړلی یاست. دا په ورته اصولو سره کار کوي لکه د اوبو وزن، پرته له دې چې تاسو د اوبو په ځای هوا ته ځای پرځای کړئ. دا د "پلوتریوگرافی" په نوم یادیږي. هیڅ خندا نشته، نه ډارېږي. دا راپور شوی چې یوازې د 2 سلنې اټکل شوی تېروتنې لري.
لنډیز
تاسو اړین نه یاست چې د بدن غوړ اندازه وکړئ ترڅو پوه شئ چې تاسو په خوړو کې پرمختګ کوئ او د تمرين پروګرام. د بدنبدلانو او سپورټانو لپاره د بدن د غوړ لپاره د جدي معیارونو سره، اندازه کول خورا مهم دي. کله ناکله، دا مرسته کولی شي چې پوه شي چې تاسو وری له السه ورکئ او یا یې هم ساتل یا حتی د عضلاتو ترالسه کول دي. د عادي تشنابونو کچه په الزمه توګه دا منعکس نه کوي.
سرچینې:
فاکس سی ایس، مساروارو JM، Hoffmann U، et al. د شیدو تشخیص او د کم کنډک اپپپوس د نسب څانګې. د فومنگھم زړه زړه مطالعې کې د میابابولیک خطر خطر فاکسونو سره. سرکولی . 2007 جون 18.
> برنټ ایم دویم. د ښځینه لوبغاړو بریالیتوب د کلین سپورټ مډ . 2005 جولاي؛ 24 (3): 623-36، ix. بیاکتنه
> د شکر ناروغۍ فدراسیون. د داخلي بې ځایھ شویو وګړو موافقتنامھ د ماینابولیک سنډوم تعریف تعریفوي . www.idf.org/
> ولبرز TA، دالالوال SS. د مړینې د اټکل لپاره د مرکزي موټری غوره غوره کلینیکي اقدامات. یورو ج کلین نیټ . 2007 فبروري 14
> الویزیر وی پی، ډیکون ج بی بی، سټراس بیج، او ایت. د واحد تعقیب بیولوژیټیلال خساره د کمزوری میرمنو په منځ کې د غوړ ډله تعینولو لپاره یو ضعیف میتود دی. سرغړونه کوي . 2007 فبروري؛ 17 (2): 211-21.
> ویسوکو جد، زیممرین سلیمان، ملر ډبليو پي آر، او نور. د بوټو د اټکل کولو لپاره د BOD POD ارزونه د انسانانو بالغانو په مختلفو ډلو کې د بدن غوړ. یورو ج اپ اپ فزیوول . 2001 اګست؛ 85 (3-4): 326-32.