د بټ پورته کولو، شا او د مینځلو پیاوړتیا، د Pilates تمرین
د هګۍ اچول د پاسپورټ څخه د شا او خوا د لاندني شا او لرې کولو له لارې پیاوړي کوي. دا هم د غوره بټ تمرین دی چې تاسو یې په چټکۍ کې کولی شئ. په حقیقت کې، دا زموږ د پنځو غوره غوره پیلټ بټ تمرینونو لیست دی.
د Pilates هیل اچول خورا اسانه دي. هغه مهم شی چې تاسو باید یاد وساتئ د خپل د پوټکي عضلات په مینځ کې ساتل او ستاسو د شا او خوا سره د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ ترڅو ستاسو د پښو شاته پاتې شئ ترڅو تاسو خپل ټیټ شاته خوندي وساتئ.
د تمرین ستونزه : دا یو ابتدايي کچې تجربه ده، د ټولو کچو لپاره مناسب دی.
تجهیزات اړین دي
دا د ناتو وسایل تجربه ده، تاسو یوازې یوازې د تمرین چټ ته اړتیا لرئ ترڅو خپل هپ ټپونه وسوځوئ او کله چې تاسو تمرين ترسره کړئ. تاسو کولی شئ دا تمرين په کور کې یا د Pilates په سټیوو یا جم کې ترسره کړئ.
لارښوونې
- په خپل لاس کې ستاسو په سر کې د پوټکي لیږل لکه څنګه چې په عکس کې لیدل کیږي.
- خپل پښې یوځای کړئ، په سمه توګه تاسو ته.
- خپل د بطن عضلات د مټ څخه لرې کړئ. ستاسو د ډیری اوږدې مودې احساس وکړئ.
- خپل هګۍ په ډیره ښه توګه په هپ کې وګرځوئ. هګۍ.
- لکه څنګه چې تاسو اوږدمهالې انرژي ستاسو د پښو او سترګو له لارې لیږدئ خپل یوځل بیا پښو او پښو سره یو ځای وساتئ. اجازه راکړئ چې انرژي خپلې پښې د مټ څخه پورته کړي.
- ستاسو پښې لوړېږي ځکه چې تاسو ژر ژر خپل هګۍ سره یوځای کړئ او بل ځای.
- که څه هم دغه تمرین د هیل بیټونو په نامه یادېږي، خو ټینګار یې د داخلي او پاسنۍ برخې څخه د کار په اړه ټینګار دی.
- اجازه راکړئ چې ستاسو اوږو په آرامۍ پاتې شي. دا تمرین د دوی سره ډیر څه لري!
- 10 غوټۍ وکړئ آرام او تکرار کړئ
دا یو ښه وخت دی چې بېرته په نرم حالت کې لکه د ماشوم پیسو ته بیرته راشي.
عضلات کار کوي
دا ستاسو د بټۍ، داخلي ران، کم شاته ، او غاښونو لپاره لوی تمرين دی. لومړنۍ موخه د ګلوټوس مایکیموس عضله ده.
دا عضلات دی چې ستاسو بټ ته ډیر تعریف ورکوي، او دا د یوې ثابت شکل لپاره د ترلاسه کولو یوه اصلي موخه ده. د ران په پښو کې خامې پښې هم په دې حرکت کې ښکیل دي. تاسو د داخلي ران کنډک عضلاتو څخه هم کار اخلی، چې په ورځني فعالیت کې ډیر کار نه کوي. د داخلي رانیو تامین کول او یا کول کول کولی شي تاسو ته ډیر اعتماد درکړي کله چې شارټونه یا نصب شوي پتلون یې واخیستل شي. ستاسو ټول شیان په حرکت کې بوخت دي چې تاسو یې ننګونې کوئ. غوټۍ هم تاسو سره همغږۍ کې مرسته کوي.
د بټ او داخلي ران لپاره ډیر چټک تمرینونه
- فلیلک کرول : دا تمرین یوه ښه اسانه ګرمه ده. دا د نیم پل په نامه هم پیژندل کیږي.
- Pilates بايسکل : دا د پښو او بټ لپاره د منځګړیتوب مشکل یوه تجربه ده - هیڅ بايسکل ته اړتیا نشته!
- Pilates تیرایم : د وچ وچې خاورې تیر مزه او متحرک دی، تاسو باید خاوره نه لرئ!
- دوه ځله لیګ کک : دا د منځنۍ کچې ستونزې د توسیع تمرین دی.