ولې مهم دي او د خوړو سرچینې څه دي؟
د AB پیچلي ویټامین معمولا اته B ویټامینونه وړاندې کوي: B1 (تیمینین)، B2 (رابولوفین)، B3 (niacin)، B5 (پینټوتینیک اسید)، B6 (پییډیدکسینین)، B7 ( بایوټین )، B9 (فولیک اسید)، او B12 (کوبالمین). په طبیعي ډول د غوښې، پاڼو پاڼو، لبنیانو، لوبیا، مڼو، او ټول یا د غني شویو غنمو په موندلو سره، د B پیچلي ویټامینونه ستاسو بدن سره د خواړو څخه د خوړو او د وینو سره سره د وینو سره مرسته کوي.
د B کمپیکس ویټامینس ګټو
د بدن باندی د هر کار ویټامین لپاره ضروري دی:
B1 (تیامین)
- د بدن استعمال کاربوهایډریټ د خوړو څخه د انرژۍ د تولید لپاره مرسته کوي
- د دماغ، عضلاتو او عصبي سیسټم روغتیا ته اړتیا ده
- په بدن کې د حجرو د ودې، پراختیا، او فعالیت لپاره خورا مهم دی
B2 (Riboflavin)
- د نورو ب ویټامینونو سره کار کوي (د B6 بدلولو کې د کاربن په تولید کې د کار وړ فارم او مرسته کې مرسته کوي)
- مرسته خوراکي توکي انرژۍ ته بدلوي
- د وينې د حجرو توليد او ودې لپاره اړتيا ليدل کيږي
- سترګې، اعصاب سیسټم او پوست صحي ساتي
B3 (Niacin)
- انرژی ته د خوړو تبادله کې مرسته
- د بدن په انډیمونو کې مرسته کوي د بدن د نورو ب ویټامینونو سره مرسته وکړي او د DNA ترمیم او ترمیمول (د بدن په ټولو حجرو کې جینیکي مواد)
- د هورمونونو تولید لپاره اړین دی لکه د جنسیت او فشار فشار هرمون
- د هاضمي او اعصاب سیسټمونو او پوستکي سره مرسته کوي
B5 (Pantothenic acid)
- د وریجو او کاربوهایډریټونو انرژی د انرژی لپاره ماتوی
- په ایډرینال ګالس او نیوروټرمانټیم کې د جنسی او فشار هورمونونو تولید کې رول لوبوي
- د بدن ویټامینونو لکه Riboflavin سره مرسته کوي
- د وینهامین B5 د سره سره د وینې د حجرو او کولیسټرول تولید لپاره اړین دي
B6 (Pyridoxine)
- د بدن لخوا اړتیاوی د پروتین او کاربوهایډریټ څخه د خوړو څخه کارول او ذخیره کول (د ګلیکوګین په بڼه، په عضلاتو او جگر کې یو زیرمه انرژي)
- په بدن کې د 100 انزیم عکس العملونو لپاره اړین دي. دا د هیموګلوبین په جوړولو کې مرسته کوي (د سره وینې حجرې کې یوه ماده چې د وینې له لارې اکسیجن اخلي) او د نیوروټرانټیم او هورمونونو چې په مزاج باندې اغیزه کوي او د بدن ساعت تنظیموي
- د مصونیت فعالیت او د دماغ پرمختګ او فعالیت کې بوخت دي
B7 (بایوټین)
- بدن سره مرسته کوي چې غوړ، کاربوهایډریټس او پروتین په هغه خوړو کې چې تاسو یې انرژي ته خوړئ بدل کړئ
- د فاسټ اسید جوړولو لپاره اړین دی
- وده او هډوکي او د ویښتو روغتیا ته وده ورکوي
B9 (فولیک اسید)
- ستاسو بدن سره د وینی سره سره مرسته کوي
- د حجرو سره د DNA جوړولو او ساتلو کې اړتیا ته اړتیا ده
- دماغ او نخښه کې د زیږون نیمګړتیا خطر کموي لکه سپینا بائیفا
B12 (کوبولالین)
- مرسته کوي د اعصابو سیسټم او د وینې سره سره د وینې سرخ حجرې وساتي
- د وينې د حجرو او ډي اين اې د جوړولو لپاره اړين دي
- د پروټین میتابولیزم لپاره مهم
د کمښت نښې نښانې
- B1 (تیمینین): د وزن ضایع کول، د لنډ مهاله حافظې ضایع کول، ضعیفه، تداوی، د زړه ناروغۍ، ناببرتیا، او بیریري.
- B2 (Riboflavin): د پوستکي سوځیدنه، د خولې او سترګې سوځول، د خولې په کونړ کې ټکونه، سوځیدلي، شونډې شوې شونډې، د ویښتو ضایع، د سترګې غوږ، د رڼا حساسیت.
- B3 (niacin): د هضم ستونزې، د کانال زخمونه، ستړیدنه، د پوستکي تنفس، کمزورې خپرېدو، خپګان، کانګې
- B5: د پښو، خپګان، تغذیه، بې خوبۍ، تنفس، د معدې درد، د تنفس د لوړو تنفس انتانونو، کانګې کول
- B5 (پینټوتینیک اسید): ډیپلومات، ستونزمنتیا، ځړول، د عضلاتو کمزوری، اعصاب، د لنډ مهاله یادونې ضایع.
- B7 (بایټینین): د غاښونو غلا کول یا ضایع، د سترګو په شاوخوا کې پوټکي غره، پوزې، خولې، یا د نورو مغز لرونکي جبران. وچه سترګو، د خټکي ناخانې، او د عضلات درد.
- B9 (باطل کړئ): نس ناستی، هیریدنه، ګیګیټیتس، د اشتها کمیدل، د ساه لنډۍ، د تناسب، د ژبی سوځیدنه، ګیګیټیتس، او کمزوری وده.
- B12 (کوبالمین): تغذیه، کمزوری، قبضه کول، د اشتغال نشتوالی، د وزن کمیدل، یو ډول انیمیا چې د میګګلوبلیک انیمیا په نوم پیژندل شوی، په ګوتو او پیرونو کې د سږو او نښو، او اعصاب زیان.
د B کمپیکس ویټامینونو د خوړو سرچینې
د B وېټامینونو د مینځته کولو لپاره، لاندې خواړه وګورئ:
- B1 (تیمینین): پیاوړی ناشونی غوښه، مینه شوی او د غنمو ټول تولیدات (ډوډۍ، د ناچاک انارو، وريجو، نوډلو او اوړه)، د غنمو تنفس، خاکی، تورې، تور لوبیا، مکسز او تونا.
- B2 (ریبلوفینین): د شیدو او لبنیاتو محصولات، د غني شویو نایټرو غله، غوښین جریان، کلامونه، پوربویلویلو مرغومې، بادام او چرګ.
- B3 (niacin): هګۍ، مچھلی، غني شوي ډوډۍ او حبوبات، وريجې، مغز، شیدې او شیدې، چرګ، غوښین، ترکیه، ورغی، عضوي غوښي، د غوږونو.
- B5 (پینټوتینیک اسید): غوښه، اییوکواد، بروکولي، کیلي، هګۍ، شیدې، مشران، د غني شویو غله جات، عضوی غوړ، چرګانو، کچالو، ونو.
- B6 (Pyridoxine): د چرګانو غوښین غوږ، تیو، سالم، چرګ سينه، د غني شویو نایټرو غله، کچالو، ترکیه، میوه (د لیمو پرته پرته)، او غوښینه.
- B7 (بایټینین): د غوښینو جریان، د هګۍ هګۍ، د غنمو تناسب، خنزیر، غوښین، د لمر ګلونو تخمونه، خواږه کچالو، بادام، د غنمو ټول خواړه، سورډین، پالچ او بروکولي.
- B9 (ټوټه کړئ): تاکیچ، غوښین جگر، بروکولي، د برتانیا مصرفونه، لوبیا او دانهګانې، اسپرګوس، نارنج جوس، دانیان، اییوکودا، تور رنګ لرونکي شنه، د غني شویو غله جات، او سامون.
- B12 (cobalamin): په اصلی توګه د څارویو په خوراکونو کې لکه د غوښینو جریان (او بل عضوی میوه)، کلامونه او نور شیلفش، غوښین، چرګ، مچھلی، هګۍ، شیدې او د لبنیاتو نور محصولات، او ځینې پیاوړې غله جات.
د B کمپیکس ویټامینونو لپاره کارول کیږي
د سونګ توکو په بدلولو کې مهم رول لري، پروګران ادعا کوي چې B پیچلي ویټامین کولی شي د مختلفو شرایطو سره مرسته وکړي، په ګډون د اندیښنې، خپګان، د زړه ناروغۍ، او د لومړني سنجوموم) PMS (.
برسېره پردې، ځینې خلک د انرژۍ زیاتوالی، د انرژۍ زیاتوالی، د مغز لوړول، د حافظې وده کول، د پوستکي او د ویښتو روغتیا وده کول، او د معافیت سیسټم هڅول لپاره یو ویټامین بی کمپنۍ اخیستل.
پداسې حال کې چې ډیری خلک چې مختلف ډوله خواړه خوړلي خواټ ویټامین د خواړو څخه اخلي، ځینې خلک د کمښت خطر زیاتوي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې 50 کلن عمر لري، انتفاک درمل واخلي یا د سیلا ناروغۍ ولري، د Crohn ناروغۍ، gastritis یا نور هاضمي ناروغي.
که تاسو د معدې یا د وزن کمولو جراحۍ درلودې، الکول په منظمه توګه وخورئ، یا د سبزیجاتو یا پرانیستي خواړو تعقیب کړئ، تاسو ممکن د کمښت لپاره ډیر زیان واوسي.
امیدوارۍ او د مور د شیدو ورکول ممکن ممکن B6، B12، او فولیک اسید ډیر ویټامینونه ته اړتیا ولري.
ممکنه اړخیزې اغیزې
که څه هم د B پیچلي ضمیمه د اوبو حل کول دي او په اوږد، لوی مقدار کې د ویټامین لپاره فارم کې د ضمیمه فورمه کې پاتې کیدی شي کیدی شي د ځینې اړخیز اغیزې سبب شي:
B3 (niacin): د پوستکي غوړیدل یا درد، د وینې لوړه کچه، او د جگر زهرجن.
B6 (Pyridoxine): د اعصابو زیان، د پوستکي تاوان، د ګریني فعالیت خرابول، او د زړه حمله خطر، د خلکو په ناروغۍ کې د اعدام او مړینې او د ګردني پرمختللی ناروغۍ وده. وروستي مطالعې موندلي چې د ویټامین بی 6 لوړ ډوزونه د هپ د ضایع کیدو خطر سره مخ شوي او د سږو سرطان خطر کې زیاتوالی) کله چې د ویټامين B12 سره اخیستل شوی (.
B9 (فولیک اسید): د کوچنیانو زیان، په اولادونو کې د انسولین مقاومت زیاتوالی، په پخوانیو میرمنو کې د طبیعي قاتلینو حجري فعالیت کمول، او کیدای شي د ځینو کانسرونو د زیاتو خطر سره تړلې وي. کولی شي د ویټامین B12 کمښت تشخیص کړي.
B12 (کووبالامین): په ځینو خلکو کې مڼه او روسوسی. ويټامين B12 وموندل شو چې د ګروي په فعاليت کې د کميدلو چټکتيا او د خلکو د ګريډي په فعاليتونو کې د ګيډيزوکوليکو پېښو خطر زيات کړي. د فایټ اسید سره اخیستل شوي ویټامین B12 لوړ ډوزونه د سرطان او مړینې له خطر سره تړلي دي.
د هر بی وی ویټامین لپاره د ورځني زغم وړ انرژی کچه (UL) شتون لري، کوم چې پورته وي هغه کسان چې ډیری خلک ورته اړتیا لري. د UL څخه زیات السته راوړلو د ضمیمې اغیزو امکانات زیاتوي.
د کلام څخه
د صحتمندۍ لپاره، ډیری خلک کولی شي د مختلفو خوړو خوړو خواړه وخوړل شي، د خوړو خواړه چې په طبیعي ډول د ویټامینونو څخه بډای شوي وي، لکه د پاڼو پاڼې، مغزات، لوبیا او غنم، ټول انار، لوبیا پروتین، مشران او هګۍ. د ب ویټامین ډیرې اندازې په اخیستلو کې د مرستې لپاره قوي شواهدو شتون نلري که تاسو په دوی کې کم نه وي.
که تاسو د خپل خواړو څخه د B ویټامين پوره نه یاست، نو د ویټامين بی بشپړ کول ممکن د ځینو خلکو لپاره ګټور وي. په ویټامین کې کمښت د یو شمیر نښو نښانې رامنځ ته کولی شي، په ګډون د ستړتیا، انیمیا، د اشتها ضایع، خپګان، د پوټکي درد، د عضلات درد، د ویښتو ضایع، او اکزیم.
بس ډاډه شئ چې د خپل روغتیا پالونکی سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې د B پیچل ضمیمه ستاسو لپاره مناسبه ده (او که داسې وي، د خواړو او اضافو موادو څخه ترلاسه شوي ټولټال مقدار په پام کې نیولو سره مناسبه اندازه).
سرچینې:
> افریدي- ګویاو ای، آیسبي ای، امپفو - یبوه A، کیټ بی، شاټشا ایس، ژنګ جیر سیرم د شوګر لویان تر منځ د تاوان کچه او د تلفاتو کچه: د ملي کوهاډ 15-یو تعقیب مطالعه. تغذیه 2016 اپریل؛ 32 (4): 468-73.
> کیمپ SJ، زچنیاک A، Sohn KJ، et al. د پلازما فلوټ، ویټامين B-6، او ویټامين B-12 او په BRCA1 کې د سینې سرطان خطر - او BRCA2-mutation carriers: یو راتلونکی مطالعه. Am J Clin Nutr. 2016 سپتمبر 104 (3): 671-7.
> ټیو ایم، اریریکي ج، دکسکس MR، ایسلیک GD. د فاضل راټولول او د پروسټیک سرطان خطر: یو سیسټماتی بیاکتنه او د میټا شننه. پروسټات کینسر پروټسټیک ډیس. 2014 سپتمبر 17 (3): 213-9.
> وانګ آر، ژینګ یی، هوګ JY، ژانگ AQ، ژو YH، وانګ جین. د فزیکي انتفاع، د سیروم فولیک کچه، او د پروسټات سرطان خطر: د راتلونکو مطالعو یوه میتا تحلیل. د BMC عامه روغتیا. 2014 دسمبر 29؛ 14: 1326.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.