د دې تګلارې څخه کار واخلئ ترڅو د تګ راتګ کار کولو په موده کې نور کلینیکونه وسوځوئ
تاسو څنګه کولی شئ د تګ راتګ په جریان کې نور کلوریزونه وسوځوئ؟ ستاسو د سوځیدلو کیلوری شمیر ستاسو وزن، سرعت، شدت او ستاسو د ورزش فاصله پوری اړه لري. دلته د بدلون راوستلو لپاره اوه لارې شتون لري.
1. د سوځولو غوره لاره
هغه څومره چې تاسو لاړ شئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ. د نورو کلورونو د سوځولو ترټولو اسانه لاره داده چې لاړ شي.
مخکې له دې چې تاسو خپل سرعت رامینځته کړئ د فاصلې د جوړولو په اړه خپلې روزنې ته وده ورکړئ. په تدریجي توګه هره ورځ چې چیرته ولاړ شئ د هغه مقدار زیات کړئ، چې هدف یې په یو وخت کې د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره تګ کول و. موخه داده چې هره اونۍ پنځه یا شپږ ورځې پرمخ ولاړ شي. د میتر چلوونکي کلینیکونه د میل په مینځ سوځول
د مایل په پرتله د زیاتې واکسین کڅوړې سوځول
دا راتلونکی پنځه تخنیکونه به ستاسو د کلسترونو په مټ هر ډول عضلاتو سره بوختیا یا ستاسو د هڅو شدت زیات کړي.
2. د چټک یا ریسرچ چلن زده کړئ
د 13 دقیقو میل د اندازې په سرعت سره تاسو په هر میل کې ډیر کالوری بوخت یاست ځکه چې تاسو د عضلاتو ګروپونو څخه کار اخلی، او همدارنګه د ودانۍ عضلات. مګر ترټولو ستره ګټه ممکن وي چې تاسو په ورته وخت کې ډیر لرې وګرځئ، نو تاسو کولی شئ د لیرې واټن له امله نور کلوريز وسوځوئ.
څنګه چټک چلن .
.3 د چليز پولې څخه کار واخلئ
د فټیوس چلولو قطب د هغو کسانو لپاره یو انتخاب دی چې نشي کولی په چټکۍ سره وګرځي او غواړی چې هر میل په کال کې نور کلوریې وسوځوي. دوی د بدن لوړ پوړ کې اضافه کوي کله چې د نورډک چلن یا Exerstriding techniques سره کارول کیږي.
وګورئ چې څنګه د چلولو پولونو سره ځي .
.4 هلز یا سیندونه شامل کړئ
تاسو به هر کال په هر میل کې نور کلوریزونه وسوځوئ کله چې تاسو د غونډیو او سیالیو چلوونکي یاست. تاسو د میل په اوږدو کې پرله پسې په سلو کې 60٪ کلینیکونه سوځئ، او په هر دقیقه کې د څلورو نورو کلوریونو سوځیدنې په سیالیو باندې تیریږي . که تاسو د تکمیل کار ورکونې څخه خوند واخلئ، په تدریجي ډول ستاسو د کارتونو لپاره انډول اضافه کړئ، یا د ستاسو د سوداګرۍ په جوړولو کې د غرونو کارونو څخه کار واخلئ.
5. ستاسو په واک کې د سرعت انټیلونه زیات کړئ
د تګ په دوران کې خپل رفتار بدل کړئ د شدت زیاتولو او یو څو نورمالات سوځولو لپاره. یو ښارچه لکه د ښار بلاک چېرې تاسو د یو یا دقیقې لپاره تاسو کولی شئ په چټکۍ سره وګرځئ، بیا د څو دقیقو لپاره خپل معمول رفتار ته وروړئ، بیا تکرار کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ورته مودې په اوږدو کې لاړ شئ او ستاسو د چټک چټک تګ ظرفیت جوړ کړئ. که چیرې تاسو وتوانیږئ، د یو دقیقو یا د ډیرو مودې چلولو وقفات اضافه کړئ، لکه څنګه چې تاسو د پیسو په پرتله ډیر سوزونه سوځول، او دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په ورته وخت کې لاړ شئ.
6. اضافي وزن واخلئ
زه د دې کار کولو سپارښتنه نه لرم، لکه څنګه چې اضافي پونډونه ستاسو په ملګرتیا اضافي فشار راځي. مګر که تاسو دا کار کوئ، تاسو باید د 10 پونډو څخه نور نه اضافه کړئ او په یوه بسته بندي، وزن بنیان یا ستاسو په هډو کې یې واچوئ، نو ستاسو بدن معادل پاتې کیږې او ستاسو پوهه له منځه تللی نشي. د بې وزلو پیسو سره چل کول یا ستاسو لاسونو یا پښو وزن وزن کولی شي ژوبل شي.
7. کله چې تاسو د عضلاتو د جوړولو له لارې سوځئ د وینې سوځول
تاسو کولی شئ د عضلاتو د جوړولو له امله خوبیا نور کیلورونه وسوزوئ. کله چې تاسو خپل بدن ته عضلات اضافه کړئ، تاسو د خپل د بیسال میټابولیک نرخ زیاتوئ، دا د هغو کلوریو شمیر دی چې هره ورځ به په آرام کې وسوځئ. که چیرې تاسو د تګ کولو لپاره نوي یاست، نو تاسو به د پښو عضلات جوړ کړئ.
د متوازن تمریناتو پروګرام لپاره، تاسو باید د روزنې روزنیزو ورکشاپونو سره په عین حال کې د دوو څخه تر دریو ورځو پورې عضلات ټانګ او جوړ کړئ.
- بشپړ پیلونکي چلونکي : تاسو به د پښو عضلات جوړ کړئ ځکه چې تاسو خپل د تګ راتګ او فاصله زیاتوئ. د هغه وخت د زیاتوالي په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د تګ راتګ مصرف کړئ.
30 د ابتدايي پیسو لپاره دقیقې پیل لارښود - موسم شوي واکرونه : د هغو کسانو لپاره چې د میاشتو یا کلونو لپاره روان وي، تاسو به اړ شئ چې د تګ راتګ څخه یوازې د عضلاتو جوړولو لپاره خپل تګ راتګ بدل کړئ. د سیالي کولو ماشین د منظم چلن په پرتله ډیر عضلات کاروي او جوړوي. د ریسډوک زده کولو له لارې تاسو کولی شئ نوی عضلات رامینځته کړئ او هر میل په کال کې نور کلوريز وسوځوئ.
- د ریسرچ کولو کې لیوالتیا نلري: د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو د جوړولو لپاره د تګ راتګ کولو سربيره، ستاسو د اونۍ د تمرین شیشې ته د روزنې روزنه اضافه کوي. په هره اونۍ کې د دوو څخه تر دریو ورځو پورې د روزنې روزنیز ورکشاپونه ترسره کړئ.
خواړه لږ وزن د وزن له لاسه ورکولو کلیدی دی
د وزن له مینځه وړلو کې ترټولو غوره بریالیتوب لپاره، پوه شئ چې څومره کیلوری تاسو خوړئ او همدا رنګه تاسو په تمرین کې څومره سوځیدلي یاست. د وزن کمولو لپاره د خپل خوراکي توکو کلینیکونه تعقیب کړئ
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
چرچ TS، د اجاره سی پی، مرسز GM. "د نورډیک چلن سره تړلی فیزولوژیکي ځوابونو ساحه ټیسټ." د سپورټ سپورټ سپورټ. 2002 سپتمبر؛ 73 (3): 296-300.