زده کړه وکړئ چې څنګه د تګ راتګ کارموندنې ته وده ورکولو لپاره د نورډک ټیکولو پولې څخه کار واخلئ
لاسونه لرې، ګرد چلوونکی د ګیټیولوزریک فعالیت فعالیت تر ټولو د لاسرسی وړ او خورا اغیزمن ډول دی. د یوې جوړې چلولو بوټونو په وهلو او د دروازې سرته رسولو په زړه پورې سادگي دا یو بشپړ کار کوي کله چې تاسو لږ وخت یا کم انرژي باندې کم وي. په واقعیت کې، که تاسو بهر بهر ځي، دلته د پام وړ شواهد شتون لري چې تاسو به د ذهني روغتیا روغتیا ګټه هم واخلئ، په شمول، د فشار کچه، ښه وضعیت، او وده شوي خود اعتمادی.
د ساده سایټ سره د ټولو مثبت ګټو سره سره، دا د تمرین بنسټیزه بڼه ډیری وختونه "خورا اسانه" ګڼل کیږي، او داسې درملنه کیږي لکه څنګه چې دا "خورا ارزانه" نده، لکه څومره چې د ټیټ شدت لرونکي کار ورکونې، د ډلې سایکل چلولو ، بوټ کمپ ، او CrossFit په حیث.
دا د شرم خبره ده، ځکه چې چلن ممکن د دې نورو ورزش کارانو انسټاګرم کیفیت ونلري، د پیښې ټیټه خطر د دې لپاره غوره پیل کوي چې د هر چا لپاره چې د جم په وهلو سره یو ځای اخیستی وي پیل کړي. برسیره پردې، د فعالیت ټیټ ټیټ نرخ د لازیات تعقیب سبب ګرځي، چې بالاخره یې کولی شي د تمرین ډیری مسلسل ورځینې کې مرسته وکړي.
رضایت په پایله کې یو لوی رول لوبوي، له همدې کبله هیڅوک باید د تمرین یوه غوره بڼه په توګه نه ځي او یا یې په مخ کې وي.
دا ویل کیږي، که تاسو هلته په ناسته کې ناست یاست، "مګر زه کولی شم ډیر نور کلوریزونه د رسی ټوپۍ یا چلولو لپاره وسوزو،" تخنیکي پلوه تاسو سم یاست. چلول د ګردي سطحې د ستونزمن کار تر ټولو خورا سخت یا لوړ ندي. مګر که څه هم ستاسو د ګړندي ورزش په وخت کې ستاسو د کلیور سوځولو لپاره یوه لاره وه، پرته له کوم چې ستاسو د پام وړ هڅې زیاتې شي؟ په بل عبارت، تاسو کولی شۍ خپل کیک ولرئ او هم یې وخورئ.
نه، دا د ځینو ځنګلونو د نفتو پلور پلور تاکتیک نه دی، دا د نورډک چلن دی.
د نورډک چلن ګټې
.1 د زیاتو کلینیکونو سوځول
مالین سوینسسون، د نورډک واکسین ماهر او د نورډیډ بایډر بنسټ ایښودل، "د کوپر انسټیټیوټ لخوا د یوې مطالعې سره سم، نورډک واکنګ د منظم چلن په پرتله له 20 څخه تر 45 سلنې ډیر کلوريز سوځوي، د ځانګړي تخنیک پر بنسټ کارول کیږي."
د یوې دقیقې لپاره د هغې په اړه فکر وکړئ. په عمومی توګه، 155-پونډه انسان کولی شي په منځنۍ کچه د منځنۍ شدت د حرکت په اوږدو کې په هر ساعت کې شاوخوا درې میلونو کې 116 کیلو ګرامه سوځوي. همدغه سړی کولی شي د 30 دقیقو په اوږدو کې 140 او 170 کیلو ګرامو ترمنځ د کلیوری سوځولو څخه خوند واخلی، دا یوازې د لاریو قطونو سره روان دی. دا ډیره مهمه ده.
.2 ستاسو د بدن بدن چیلنج
مګر د چلولو غرونه یوازې د کولورین سوځولو لپاره ښه نه دي، Svensson تشریح کوي چې دوی هم ډیر مشهور دي ځکه دوی د خپل د بدن ګوتو معمول لپاره د بدن د ځواک کار کولو زیاتولو لاره ده. "تاسو دا هغه منظم چلوونکي نه اخلئ. ځکه چې تاسو د نورډک چلولو په جریان کې د ګوزڼ کارول، تاسو د قطع څخه فشار د ځمکې څخه ته لیږئ. ستاسو لوړ بدن ځواب ورکوي او ستاسو عضلات فعال کوي، ستاسو اصلي، سینه، تریپس او بیرته شامل دي. "
او ځکه چې قطع په سمه توګه د لاس د توسعې په توګه کار کوي کله چې تاسو مناسبه بڼه کاروي، نو تاسو فکر نه کوئ چې ستاسو د چټک بدلون بدل کړئ کله چې ستاسو وزن د وزن وزن یا د الس وزن وزن اخلي.
.3 د لاندني بدن ته فشار راکم کړئ
په پاى کې، کله چې تاسو ستاسو د واک په اوږدو کې د لارښوونې پولې کاروي، د قطع لاندې ښکته ځواک په ځمکه باندې واقعا په واقعيت کې ستاسو د بدن په ښکلونو باندې فشار راوستلو کې مرسته کوي، په شمول ستاسو پګانې، گوټانې او غوړي شامل دي. سوازسنسن دا ډول لارښوونه کوي، "[د ګوټونو سره چلول] په اصل کې د دوو اضافي پښو سره چلول غواړئ، دا پدې مانا ده چې تاسو د دوی پهځای د 'څلور پښو' په واسطه وزن ته ویشلو."
په واقعیت کې، د روغتیایی بیا رغونې په برخه کې خپور شوي د 2006 کال ارزونه وموندله چې نورډیډ چلن د تمرین یوه ژوره او خوندي بڼه ده چې د ګروپونو لپاره د فزیکي بیارغونې پروګرامونو کې د عمر، د ناروغانو درد، او د نیورولوژیکي یا د زړه پورې شرایطو ناروغانو کې په آرامۍ سره اضافه کیدی شي.
څنګه او کله چې د نورډک چلولو پولونو کارول
پداسي حال کې چې تاسو د لومړي ځل لپاره تاسو د ټیک کولو نوي قطع ګړندۍ احساس کوئ، Svensson کولی شي تاسو ډاډ درکړي چې د پولو ګوټونه د هر چلونکي کار لپاره ګټور دي ځکه چې دوی څنګه جوړ شوي. دا خورا مهمه ده، مګر، تاسو د لوړ کیفیت لرونکی برانډ غوره کړئ چې د شاک جذبونکي وړاندیزونه وړاندیز کوي ترڅو د لوړو افراطونو اغیز کم کړي. د بیلګې په توګه، سوازسنسن د LEKI روزونکي قطعیت لیت نورډک چلولو قطع ته اشاره کوي، "د هر قطب په پای کې د اسفالټ پاو دی چې کولی شي له مینځه یوسي د دې لپاره چې د سپیک ټپ شتون لري. د دواړو اختیارونو له امله، تاسو د نورډک چلولو قطب کاروالی شئ په هره سطح کې. تاسو کولی شئ په ریښتینې توګه د دروازې څخه بهر بهر پیل کړئ ترڅو د بشپړ بدن ورزش ترلاسه کړئ. "
هغه ټینګار کوي چې دا ډول قطع یوازې د پیرودلو لپاره نه دی ډیزاین شوی - یو ګډ غلط فهم، ځکه چې دوی د پیښور لپاره اکثره وسیله لیدل کیږي. په حقیقت کې، "د نورډک چلولو قطب په ځانګړې توګه د نورډیک چلولو تمرینونو او بیلابیلو ماینونو، کانکریټرو، مڼو، ډپلو او نورو لپاره په پام کې نیول شوي دي. تاسو باید غرونو ته لاړ نشي. هر یو پټلۍ، د پارک تګلاره یا ساحه به ترسره شي."
د نورډریکیک چلن فارم زده کړه
نورډیټ چلن کیدی شي لږ کار واخلی ځکه چې ډیری خلک په هر الس کې د اوږدې پولې شاوخوا شاوخوا کولو لپاره عادي ندي، مګر دا په واقعیت کې د راکټ ساینس نه دی - دا روان دی . تاسو امید لرئ چې دا د کلونو لپاره یې کوله. ستاسو فورمه سمه ده، تاسو یوازې د غورځنګ ځینې کلیدي برخو ته پام وکړئ چېرې چې عمومي غلطی ترسره کیږي.
سوازسنسن وايي، "د نورډک چلولو مناسبه بڼه داسې ښکاري چې د چا په څیر کرایه شوې ده. لاس لاس خلاص دی، او قطب باید په هر ګام کې ستاسو شا او خوا ته وټاکل شي. اړینه ده، قطع ستاسو د لاس تودیدل، یو مستقیم کرښه جوړوي. "
تر ټولو عام غلطیان چې خلک پیل کوي کله چې سمبال شي سمه ده، او Svensson هغه تجهیزات لري چې تاسو یې په ښی پښه (د پیژندل شوي هدف) پیلولو ته اړتیا لرئ. د لاندې لاندنیو انځورونو څخه هر یو د نورډیک چلولو کنډک، او همداراز هغه غلطي چې د دې موقف سره تړاو لري د موقف سمه بڼه ښیي. لکه څنګه چې تاسو خپل ټکټ کولو ټیم آزموینه کوئ، په چټک کلپ کې د تګ کولو څخه ډډه مه کوئ، تیز رفتار، ځواک، او ځواک سره کار کوئ کله چې تاسو په فورمه کې کار کوئ.
د نورډک چلولو پولونه غوره کول
د لوړ کیفیت لرونکي نوریک چلونکي پولې قیمت د ودانیو او ځانګړتیاوو پراساس پورې اړه لري، له قیمت څخه د $ 50 څخه تر 150 ډالرو پورې. دا مهمه ده چې د telescoping قطب وګورئ چې ستاسو فزیولوژي او میکانیزم لپاره مناسب لوړوالی سره سمون ومومي. د لږ وزن جوړونې او شاک جذب هم مهم خصوصیات دي.
د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو د خپلې پیرود پولې کارولو اراده لرئ، تاسو ممکن هم وغواړئ چې د قطع دوه ګونی انتخاب سره چې پورته ذکر شوی وي، وغواړئ، چې تاسو ته د وړو ستونزو پرته واښه یا ګرم ته لیږدولو وړتیا لري.
1 - سمه بڼه: د مخالف وسلو او پښو غرونه
عمومي غلطی: د ورته لاس لاسونه او یو هم پښه مخکښې او وروسته به کله چې تاسو تیروي. په بل عبارت، د ښي لاس په څیر په ښی لاس کې د ښي لاس مخ په تلو سره، او بلکه.
د ځینو دلیلونو لپاره کله چې خلک د لارښوونې پولې نیسي، دوی داسې هېر کیږي چې څنګه دوی عموما خپل لاسونه او پښې راولي. د نورډک چلن سره، ستاسو چټک او لاس په بدل کې بدلون نه راځي - هر کله چې تاسو د ښي پښې سره یو ګام وړاندې کوئ، ستاسي پښې لاس باید مخ په ځړولو سره. هر کله چې تاسو د ښي پښو سره یو ګام وړاندې کوئ، ستاسو ښي لاس باید تکرار شي.
د غلطۍ سمه کړئ : د پولې د ټوټې کولو له لارې خپل طبیعي لاس او پښه تالاب ومومئ چې په انځور کې ښودل شوي لکه څنګه چې ښودل شوي.
2 - سمه بڼه: طبیعي بازو موشن، له محدودیتونو څخه وړیا
عمومی غلطی: ستاسو د کمر لپاره "ګلی" ستاسو قهوه وساتئ، یواځې ستاسو لارښوونو ته اجازه درکوي.
کله چې تاسو خپل مټ لاس او قام ته ستاسو خوا ته وټاکئ، یوازې یوازې ستاسو ګوتو ته حرکت کوئ، تاسو په خورا محدوده ډول خپل حرکت محدوده کول او طبیعی تعقیب کول هغه وخت ترسره کیږئ کله چې تاسو خپل لاسونه په کندز کې په آزاده توګه تیرولو ته اجازه ورکړئ. دا د ستاسو په مخ کې د پولونو عمودی "کښت" کې پایله کوي، بیا بیا، ستاسو د حرکت اندازه محدودوي او د 'ټیټ لرونکو اغیزو' ویش ستاسې په ټیټو پښو کې مخنیوي کوي.
غلطی سمه کړئ : خپل لاس د کمر څخه پاک کړئ خپل الس ته د رسیدو په څیر لاسونه لکه څنګه چې تاسو قطب کښینئ.
3 - سمه بڼه: ستاسو ترشا زاویه ته د قطب اجازه ورکول
عمومي غلطی: د قطع ساتل او کښت کول دا عمودی عمودی ځای لري.
کله چې د حرکت لړۍ محدوده وي، د پول د پوټکي عمودی "کښت" په ځمکه باندې طبیعي پایله ده. دا ناسمه ده، مګر درست ساده دی.
غلطی سمه کړئ: د قطب پای زاویه د تل په لومړي عکس کې ښودل شوي تمرین تمرین په کارولو سره د قطع پای پای ته ورسوئ.
سرچینې:
چرچ TS، د اجاره سی پی، مرسز GM. د نوریزیک چلن سره تړلی فیزولوژیکي ځوابونو ساحه ازموینه. د تمرین او ورزش لپاره درې میاشتنۍ څیړنه . حجم 73، نمبر 3، p296-300. 2002.
د لا Loreto MD، C، Fanelli MD، C، Lucidi MD، P، et al.، د شکرې ناروغۍ جوړې کړئ. د شکر ناروغۍ . Vol. 28، شمېره 6، p1295-1302. 2005.
ګالډیلیل وی، براون ډ، د ویر سی، او ایل. لویې لویې لارې: د شنه تمرین چاپیریال څنګه ګټه اخیستلای شي. لوی فزیولوژی او طب . Vol 2، شمېره 3. 2013.
کوکوور پي، ولک ایم نورکک چلن - د بیارغونې په برخه کې د تمرین نوې بڼه . طبی بیا رغونه . حجم 10، نمبر 2، پاڼه 1 مخ. 2006.
مرتورت ای، نیکولس ایل، محمد ایم، او ایل. د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو چلولو اغیزه: د تایید شوي کنټرول آزموینې تازه سیستماتیک بیاکتنه او د میټا شننه. مخنیوی درمل حجم 72، p34-43. 2015.