د کلیور سوځیدنې او چټکتیا د پراختیا لپاره پرو، موافقت، او بدیلونه
تاسو ممکن یو وړاندیز وګورئ چې تاسو د خپل کارونو لپاره وزن لرونکی چلونکي بنیان واخیست. آیا دا د ډیرو خلکو لپاره ښه نظر دی؟ د دې په پام کې نیولو سره چې د وزن باطني ډیری وختونه ګران کیږي، د پیرودونکي ګیر موټر ته دا اضافه کولو او پروسو زده کړئ.
د وزن کمښت د ټولو لپاره نه دي
د واکرانو لپاره وړاندیز شوي ټول وزنونه، یو وزن لرونکي بنیان ممکن ممکن د ټپی لامل شي.
اضافي وزن په داسې حال کې ترسره کیږي چې چیرې جسم په طبيعي توګه د وزن په اضافه وزن اضافه کیږي. تاسو په پښو، لاسونو یا تاکونو کې د تکرار وزن یا لاس وزن سره د تکرار حرکت ټپی او غیر طبیعي فشار خطر نه لرئ.
که تاسو د خپلو گوټونو، پښو، پښو، کونډو سره کومه ستونزه لرئ، نو دا به غوره وي چې وزن کم کړئ کله چې تاسو ځي، لکه څنګه چې هر پونډ د دغو ملګریو لپاره ډیر فشار زیاتوي. ستاسو لپاره د وزن لرونکي بنیان سپارښتنه نه کیږي. که تاسو درد یا درد نه لرئ، یو وزن لرونکي بنیان کارول کیدی شي، مګر د ورته موخو د ترلاسه کولو لپاره غوره (یا ډیر ګټور) الرې شتون لري.
د وزن لرونکو بنیادي وزن سره د نورو کلینیکونو سوځول
څومره چې تاسو وزن ولرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو هر میل میله سوځئ. دا ریښتیا ده، مګر توپیر د وزن د هرې اندازې لپاره کوچنی دی چې تاسو په آرامۍ سره ستاسو بدن ته اضافه کولی شئ. د بدن په وزن کې د وزن زیاتولو پرځای، تاسو یوازې ورته اړتیا تر السه کولو لپاره یواځې یو اضافي دقیقه اړتیا لرئ.
تاسو ممکن ستاسو په تګونو کې د بسته بندۍ یا هایډریشن بیگ واخلئ کوم چې د وزن لرونکي بنیان په شان ورته وزن لري.
اوبه هر یو پونډ وزن لري، نو د اوبو کوټ یا لیټ یو څو پونډ دی. د پیک او وزن نور نور اړین کړئ او تاسو په اسانۍ سره 5 پونډه یا ډیر اضافه کړئ. په دې حالت کې، تاسو په خاصه توګه ځان نه خورئ څو نور کلوریزونه وسوځوئ مګر ستاسو اوبو او اړین کارونو ته اړتیا لرئ.
په هرصورت، یوه بسته بندۍ زیان لري.
انګور ممکن ناشونی وي، ټول وزن ستاسو په شا دی که چیرې پیکه د سینټ پښې ولري او د غوږو پښې وزن په مساوي توګه ستاسو د اوږو په پرتله ستاسو هډوکو ته وویشئ. یو وزن لرونکي بنیان د ډیزاین وزن ویشلو لپاره ډیزاین شوی او ځینې خلک کیدای شي دا د بسته بندۍ څخه ډیر آرام وي.
د وزن کمښت سره د وزن کمښت
یو وزن لرونکي بنیان په ډیرو سپورټونو کې د چټک روزنې لپاره کارول کیږي. که تاسو د بنیت سره وروزل شئ نو بیا پرته له دې سیالي وکړئ، تاسو باید چټک شئ. که تاسو دمخه د سرعت او فاصله لپاره بشپړ روزنه ترلاسه کړې او غوره پایلې مو ترلاسه کولی شئ، نو دا ممکن د سرعت سرعت زیات شي. مګر که چیرې تاسو لاهم د سرعت او فاصلو لپاره ترسره کولو لپاره اساسي روزنه لرئ، د وزن زیاتولو پرته دې تمرکز وکړئ.
- څنګه چټک چلن وکړئ : د تیز رفتار لپاره په دې سرعت سره د دې تخنیکونو کارول.
- د تګ راتګ او پیاوړتیا : هرکله چې تاسو ځي نو دا اساسات تعقیب کړئ.
د وزن لرونکو چلن بنیان کې څه وکتل شي
که تاسو اوس هم قناعت یاست چې دا ستاسو لپاره شی دی، نو بیا ډاډه شئ چې د اخیستلو دمخه تاسو هڅه وکړئ. دلته د دې لپاره لاندیني لارښوونې دي چې وګورئ:
- دا بنیان باید ښه وي، نه سخت وي او نه پریږدي.
- تاسو نه غواړئ وزنونه په آزاده توګه تکرار شي، او ستاسو د تګ راتګ لپاره عجيب خواخوږي زیاتوي.
- وزنونه باید په مساوي توګه ستاسو د تورنو شاوخوا ویشل شي.
- په میش یا د خوله ویټو ټوکر په ډیزاین کې وګورئ چې ښه هوایي جریان ولري - له دې امله تاسو به خوندور او بد نه واخلئ.
- تاسو باید په اسانۍ سره د وزن اضافه کولو یا ویشلو وړ وي.
- ډیزاین باید لا هم د هر ډول اوبو کاروونکي سره ښه کار وکړي که تاسو د 30 دقیقو څخه د تګ لپاره د دې کارولو لپاره یاست.
د کلام څخه
د ډیری فٹنس واکرانو لپاره، د ګران وزن لرونکي بنیان وپلورلو لپاره لږ ارزښت شتون لري. تاسو کولی شئ پیسې خوندي کړئ او یو اضافي دقیقو یا دوه چیرته چې د ورته کاليور سوځول، یا د تګ راتګ ښه کولو لپاره یو بل ته لاړ شئ نو تاسو ډیر چټک روان یاست او په ورته وخت کې نور میلونو پیکل کول.
دا پایلې د ټول کلورونو سوځول دي .
که تاسو د وزن لرونکي بنیادي ولرئ چې د فزیکي تخصص یا شخصي روزونکي لخوا وړاندیز شوي، نو دوی د سپارښتنو لپاره وپوښتئ او تاسو باید څنګه وکاروي چې غوره ګټې ترالسه کړئ.