د بریک کالوړو لپاره ریلونه اخیستل او ستاسو روغتیا ته وده ورکول

ګامونه مه پریږدئ

د سیالیو یا لیلي په ځای د سیرونو اخیستو لپاره څومره مرسته کوي؟ آیا کولی شي هره ورځ د سیالیو الوتنې د فزیکي او موټری لپاره توپیر وکړي؟ دلته ځینې حقایق شتون لري چې څومره کیلوریز 160 پونډه کسان د سرونو اخیستلو لپاره سوځوي:

• 2 کیلوری د 12 پړاوونو لپاره د یو پرواز لپاره، په هر پړاو کې 0.17 کیلوری تیریږي.
• په یوه دقیقه کې 5 کیلوری په ورو ورو پورته روان دي. دا کلوريزونه دي چې دوی به په اکاډمینټ کې ولاړ نه وي یا لیوی واخلي.

• په یوه دقیقو کې 11 کیلوری په چټک سرعت سره په سیوري کې راځي.
• په یوه دقیقه کې 11 کالوری په یوه سیربرمبر یا سټریټیممیل باندې
• په یوه دقیقو کې د کالیو 19 کالوری د سر په سر کې.
• په هر دقیقه کې 4 کیلوری د سیندونو په لور روان دي، لکه څنګه چې په فلیپ ځمکو باندې روان دي.
• په یوه دقیقه کې د 1.6 کیلو ګرامه په استخراج یا لیږل کې ولاړ، د کلورینونو دریمه برخه په ورو ورو چټکۍ سره مصرف شوې.
• د یو کال په جریان کې، کېدای شي نیم نیم پونډه له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو یوازې د ژوندانه طرز بدل شي نو په یوه ورځ کې د یوې دقیقې لپاره تیاری ونیول.

خړوبونه د سطحې ځمکې یا ولاړې پر ځای د ډیری عضلاتو ننګونو سره مخ کوي. تاسو د ګروټیو څخه د راټولو لپاره ستاسو د ګلوټوس مایکیموس او لامینګ څخه کار اخلئ. دا عضلات هپ ته پراختیا ورکوي. د بټ تڼۍ لپاره، زنګونه واخلئ. ځینې فزیکي لارښوونکي د سیالیو یا فرشونو شمیرل کیږي او تاسو به د سترګو او تیریانو لپاره د سیوري لپاره د بریا انعام درکړي.

د سیوري تیښته د ورځې په جوړولو کې ښه فعالیت دی. په "HealthierUS.gov" کې د "کوچنیو ګامونو" سپارښتنه ده چې د زنګونو اخیستلو لپاره وي.

د کورونو له ډباک بیکس څخه د سیسټمونو له منځه وړل

د عمر لرونکو نفوس سره، واحد کورونه او کورونه د ماسټري ماډر سره په اصلي کچه د پام وړ دي. خلک غواړي د دوی له ژوند څخه سیالي له منځه یوسي. که تاسو د اوستیوآرټریتیا غوږ یا هپ لرئ، تاسو ممکن د سیښو څخه ډډه وکړئ.

تر هغه چې تاسو موجوده ګډې ستونزې نه لرئ، نو دا به ښه وي چې هره ورځ ستاسو عضلات او ملګرتیا ننګونې وکړي.

په دوو کورونو کې ژوند کول د جوړ شوي فٹنس پروګرام په توګه. یوه دنده لکه د غرفو لیږدونه د سیالیو الوتکې ته د دوی په سطحه کې د لیږدولو په پرتله دوه ځله د کلوریې څخه سوځوي. مګر که تاسو کوم ګډې ستونزې لرئ نو ممکن تاسو وغواړئ چې د وزنونو او پورته لارو څخه لیږدولو څخه ډډه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې د لیزې خونه په ورته سطحه د خوب کوټې په توګه ولرئ، او پخلنځی د داخلیدو په څیر په کچه. کله چې تاسو اضافي وزن پورته نه کوئ نو تاسو د سیالي ګټه ترلاسه کولی شئ.

څه شی به تاسیس شی؟

ډیری مطالعې د خلکو هڅولو لپاره ترټولو ښه لاره لیدلي چې د پلورلو مالونو او کاري ځایونو کې د عسکر یا لیلیه پرځای سرونه واخلي. د سیور خطراتو په اړه پیغامونه یو تکتیک و چې وموندل شو چې اغیزمن وي. په عموم کې، پیغام په هغه ځای کې چېرې چې خلک به پریکړه وکړي چې د سیالونو اخیستلو لپاره وي.

د دوستانو دوستانه کول

سيندونه بايد په اسانۍ سره موقعيت ولري، پټ پټ نه وي او په ناسمه توګه نښه شوې. ایا دوی د یوازنۍ، ډارونکي ځای، یا خوندي، ښه څراغ، معمولا استعمال شوي چاپیریال په څیر احساس کوي؟ آرکیټیکونه، ډیزاینرونه او د ودانۍ مدیریت د سیوریل ویل په جوړولو کې د دفتر ودانیو، ښوونځیو، روغتونونو او حکومتي ودانیو کې ډیر واکرونکي جوړوي.

دا د فعال ډیزاین نظر دی. کله چې په کراییل کې، نو دا به په کمزوري توګه پاک شي، لږ اقلیم کنټرول او بې ځایه شوي وي. دا هیڅ حیران نه ده چې خلک یوازې د لیلي انتظار ته اړتیا لري.

کوچني ګامونه اضافه کړئ

د ودونو جوړول یوازې یو کوچنی ګام دی. تاسو اړتیا لرئ چې نور کوچني بدلونونه لا فعال شي ترڅو د فعال او مناسب روغتیا لپاره خورا غوره خواړه وخورئ. ترټولو ستره مرحله کیدای شي د صحي کسانو لپاره د مشورې سپارښتنې کچې ته ورسیږي - د منځنیو تمریناتو ورځی 30 دقیقې، لکه تیز چلن، په اونۍ کې پنځه ورځې، او په اونۍ کې دوه ورځې د ځواک تمرین

ستاسو د تګ راتګ کارونو ته د لینونو لپاره سیندونه زیاتول

ستاسو د تګ راتګ لپاره د سیالیو زیاتوالی د خورا خورا شدید تمرین کولو لینونو د زیاتولو لپاره یوه غوره لار ده.

د سیوری مخنیوی به ستاسو د زړه کچه راټیټه کړی او ستاسو بټ او ستاسو د رانونو پښو به مات کړی. دا د ورزش لپاره ښه اضافه دي.

سرچینې:

> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. په سپورت او تمرین کې د فزیکي فعالیتونو درملنه او ساینس 2011 ضمیمه. 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> بیلچا A، کییوسیان A، تاتنینی A، چاررییر ایچ، اوپرپر JM. د کارګرانو او عامه سیسټمونو کې د سیالیو کارولو مداخلې - د اغیزمنتوب او بهرنی اعتبار وړ سیستماتیک بیاکتنه. مخنیوی درمل 2015 جنوری؛ 70: 3-13. Doi: 10.1016 / j.yp.201.2014.11.001.

> منصسي آیس، منصسي ن، شاکر H، بانکونه. "په متحده ایالتونو او موټرو کې د سیالیو ډیزاین: د بدلون اړتیا." جنوبي سویلي ژورنال ، جون 2009، 102: 6.