نږدې د اولمپیک ورزشکاران د SMART اهدافو په کارولو سره د خپل کاري پالن ډیزاین کوي، یو ساده تخنیک چې د لنډ مهاله او اوږد مهاله روزنې اهدافو لپاره جوړښت چمتو کوي.
1 - د ریس په ورځ نوي څه هڅه مه کوئ
شپه زما لومړی میراتھن مخکې، زه ټیګونه یو نوی جوړه شارټونه چې ما په میراتن کې د پلې کولو پالن درلود. زه په دې فکر یم چې دا به د هغه پخوانی شارټونو په ځای چې ما د زده کړې له لارې ځانته واخیست، نوي شي وخورم. په خوشبختۍ سره، نوي شارټونه کیفیت نلري یا ټیټ شو، مګر دا بد بدلیدلی.
هڅه وکړئ چې د خوځښت مقاومت وکړو، ځان وخورئ، ډوډۍ یا وڅښئ او خپل ځان ته ووایاست، "د ریس په ورځ نوي څه نه!" د ریس ورځ د ناڅاپي نوو خواړو، تجربو بوټو بوټانو، چلولو شارټس، د نوي سپورت چرګ، یا نوی تغذیه یا هیدرریشن سره تجربه کولو وخت نه دی. ستاسو د آزموینو او غوره خوښې په لټه کې شئ نو د سیالۍ په اړه هیڅ حیرانتیا نشته.
2- په پیل کې خپل وخت ډیر وخت ورکړئ
تاسو شاید فکر وکړو چې تاسو کولی شئ په پیل کې کرښه، کرښه، او لاړ شئ. دا طریقه کیدی شي د محلي 5K لپاره کار وکړي، مګر میراتون یو بشپړ توپیر دی، په ځانګړي توګه که دا لوی لوی نسل وي. دا به هم ډیری وي او هرڅه به ستاسو له نظره ډیر زیات وخت ونیسي. د بندر - پټوز لینونه به اوږد وي، نو د تشناب استعمالولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ (شاید یو ځل له بلې خوا)، خپل بکس وګورئ، او خپل کورال وګورئ (که چیرې ریس یې ولري). د ریس ویب پاڼه وګورئ ترڅو معلومه کړي چې دوی څنګه پیل کولو ته وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د نورو رنځونکو سره خبرې وکړو چې په تیرو کلونو کې یې ترسره کړې) یا په ویب پاڼو کې بیاکتنې ولولئ (ترڅو معلومه کړي چې دوی د پیل پیل کولو سپارښتنه څه وخت وړاندې کوي.
3 - پخپله ډیر فشار پریږدئ
په خپل ځان فشار مه کوئ ترڅو د خپل لومړی ماراتن لپاره ریښتینې چټک وخت ترلاسه کړئ. د میراتھن بشپړ کول یو ناقانونه هدف دی او تاسو نه غواړئ د دې لاسته راوړنې څخه لیرې واوسو چې د وخت موخې په نښه کولو په اړه مایوسه کیدو نه. یوازې د فاصلې په تمرکز تمرکز کوي او د هغو خلکو یو خورا لږ سلنه برخه ده چې کولی شي خپل ځان ماراترونان راولي.
4 - مسکر مه کوه
تاسو د زده کړې له لارې سخته هڅه نه ده کړې چې د نسل، حق په جریان کې د بدبختۍ وړ وي؟ د سوځولو څخه ډډه وکړئ! د میراتھن چلول یوازې د پای لیک لیک نه تیریږي، دا د هغه سفر په اړه دی چې هلته هلته رسیدلی شئ. لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، دا ټول پنځه، پنځه ماشومان چې تاسو ته یې ستاینه کوي، له هغه رضاکارانو څخه مننه وکړئ چې اوبه تېرې کړئ، خپل مسته په هوا کې پمپ کړئ ځکه چې تاسو د "راکی" څخه د موضوع د مینځلو لپاره د هغه هلک څخه تیر کړئ، چې نندارچيانو ته خندا په زړه پورې نښو نښانې. د دې کار کول به تاسو ته درکړي چې د تګ کولو لپاره هڅونې ته وده ورکړي. او د انځور ختمول کله چې تاسو خندا یاست نو ښه به وګورئ.
5 - ډیر روژه نه پیل کړئ
د ترټولو سترو ريکاریو تېروتنې د سیالۍ پیل ډیر چټک پیلوي. دا ډیره لیوالتیا ده چې سترې چټکۍ وخورئ ځکه چې تاسو به ستاسو د ګوتو څخه پیاوړې او آرام احساس کړئ. ځینې سست کول ممکن اسانه احساس وي. تاسو به خپل ځان ته ووایاست، واو، زه باید د فکر په پرتله ښه شکل ومومئ! مګر که چیرې تاسو ډیر چټک شئ، نو تاسو به ستاسو د ذخیره شوي انرژۍ ډیرې لارې په سیالیو کې سوزولئ او ستاسو پښو به ډیر احساسات احساس کړي. ژر. د نسل لومړۍ برخه باید اسانه وي. که دا نه وي، تاسو شاید ډیر چټک شئ. کله چې دا د میراتھن سیالۍ ته راځي، داسې هیڅ شی نه شته لکه "په بانک کې وخت نیسي." تاسو به په هغه وخت کې د دې روژه میلې لپاره پیسې ورکړئ کله چې ستاسو پښې رښتیا له سترګو کیږي. ستاسو د پلان شوي رفتار پاتي کړئ، حتی د ویشلو یا منفي ویشونو چلول د سمارټ میټاتون ریسنگ ستراتیژي ده.