د 10K لپاره ختم کولو وختونه خورا ښکلي وي - کوم یو رنر فکر کوي چې د 10K نسل لپاره ) 6.2 میله (به د بل چا له معیارونو څخه ښه نه ګڼل کیږي.
دا وګورئ چې ستاسو وخت څومره د نورو ګډون کونکو سره پرتله کیږي، د ریس ویب پاڼه کې د ریس پایلې وګورئ. تاسو به وګورئ چې د 10K توپیرونو لپاره د ختمولو وختونه ډیر توپیر لري ځکه چې معمولا د تجربو، چټکو سیالیو او ابتدايي سیالیو او واکرانو مخلوط وي.
ګټونکي نارینه کیدای شي د 10 څخه تر 35 دقیقو پورې 10K کورس پرمخ بوځي او ګټونکې ښځینه به یې په 37 - 40 دقیقو کې دوام وکړي. ډیری خلک د 45 کلو څخه لږ تر لږه 10K ختمولو په اړه ښه احساس کوي.
البته، نارینه د ښځو پرتله کول په 20 او 20 کلونو کې د 40 کلونو په پرتله عادلانه ندي. ستاسو د کړنې فعالیت په واقعیا سره په ډیری عواملو پورې تړلی دی، لکه ستاسو تجربه، تجربه، او جندر.
د عمر - درجې پایلې
د 10 کلو ګډون کونکي د عمر او جندر په پام کې نیولو پرته، د سطحې لوبې کولو سره سم، د عمر درجې کول دي. د عمر په درجه بندي پایلې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو خپل نسل د ریس او نورو نسلونو څخه، او همداراز د عمر او جندر لپاره معیار سره پرتله کړئ. تاسو کولی شئ د عمر عمر لرونکي محاسبه کوونکی وکاروئ ترڅو خپل عمر عمر ته د ریس وخت وټاکئ ترڅو مقایسه ترلاسه کړئ چې ستاسو د ختمولو وخت د نورو سره پرتله کوي.
ستاسو د لومړي 10K لپاره، هڅه مه کوئ چې خپل بشپړولو په وخت کې لوټ کړئ. ستاسو د نسل بشپړولو او بشپړولو تمرکز وکړئ!
او اوس چې تاسو د خپل بیلټی لاندی یو 10K لرئ، تاسو کولی شئ په خپل کار کې نور ډیر تمرکز وکړئ، مګر هڅه وکړئ چې خپل ځان سره نورو ته پرتله کړئ. د سیالۍ په اړه ډیر څه دا دي چې تاسو کولی شئ د خپل ځان په وړاندي سیالي وکړئ. تاسو کوالی شئ په راتلونکی کال کې ورته 10K (یا په بل کال کې بل یو بل) وټاکئ او هڅه وکړئ چې خپل شخصي ریکارډ (PR) وخورئ.
پدې ډول تاسو کولی شئ د خپل ځان په وړاندي سیالۍ وکړۍ او خپل پرمختګ اندازه کړئ، بلکه د اندیښنو په پرتله اندیښنه کوم چې د نورو ګډون کوونکو ګډون کوي.
د 10K ټیمونو په اړه نور معلومات
که تاسو چمتو یاست چې 10K هلک کړئ او په اړه یې فکر وکړئ چې ستاسو د ختمولو وخت به څه وي، دلته د 10K وخت اټکل کولی شئ . ستاسو د وخت د اندازې اټکل کولو سره کیدای شي ستاسو سره د سیالۍ لپاره ستاسو د لوبې کولو په برخه کې مرسته وکړي.
د 10K روزنیز پروګرامونه
که تاسو 10K چلولو پالن کولو پلان لرئ، نو دلته د روزنې لپاره یو شمیر روزنیز پروګرامونه دي:
د 10K روزنې مهال ویش / چلول : د 10 اوونیو 10K روزنیز پروګرام د ابتدايي چلونکو / چلونکو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي وغواړي د 10K نسل چلولو / ځي. حتی که تاسو د 10K لپاره روزنه نه کوئ، نو دا پروګرام به ستاسو سره مرسته وکړي تر څو د 60 دقیقې لپاره د چلولو / چلولو لپاره جوړ کړي.
د پیل کونکو لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : دا اته اونۍ روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی دی چې غواړي د 10K نسل پای پای ته ورسوي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ لږ ترلږه دوه میله وځړئ.
د پرمختللو ابتکارانو لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : دا اته اونۍ مهال ویش د سیالیو لپاره ترسره کیږي چې کولی شي درې میله پرمخ وړل شي او په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې دوام وکړي. تاسو ممکن هیڅکله 10K کنټرول نه لرئ، مګر تاسو د داسې مهال ویش په لټه کې یاست چې د 10K پېچلو شیشلو څخه لږ چیلنج وي.
د Intermediate Runners لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : که تاسو لږترلږه یو 10K ریس وټاکئ او تاسو تمه لرئ چې خپل وخت بهتر کړئ، تاسو به ضرور د روزنې روزنې لپاره تیز رفتار اضافه کولو ته اړتیا ولرئ، که تاسو مخکې نه وي. د اتو اونیو روزنیز مهال ویش ډیزاین شوی ترڅو ستاسو سره تر ټولو تیزتر 10K چلولو کې مرسته وکړي.
د پرمختللو رنځونو لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د پرمختلونکو چلونکو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي په 6 میټرو کې آرامۍ ته دوام ورکړي او په اونۍ کې 5 ورځې دوام وکړي.