دا هلته ناشونې ده. یو دقیقو، تاسو د روغتیا نمونه یاست. بله، تاسو په ناپوهۍ سره د خواړو تمرکز نه کوئ! د پنځو عامو غلطیتونو د موندلو لپاره ولولئ چې د صحي خواړو بدلول په خراب انتخابونو کې بدلوي. ځکه چې ستاسو ښه اراده باید ورکړې وي.
په خپل لمانځه کې هغه څه چې نه یې ګورئ وګورئ
سالاد د معتبر خوراکی توکی غذا ده، مګر دا کولی شو په اسانۍ سره د کلیوری بدبختی ته ورسیږو.
ډیری مشهور مشهور اضافی کیلوری سره ډیریږی. زه د خټکیو په شاوخوا کې خبرې کوم، د تویسلایلا سټیټونه، پنیر، او میوه شوي مغز لرونکی. مګر تر ټولو لوی او تر ټولو لوی مجرم؟ جامې.
یو بشپړ روغ سالار یو کالوری ناڅاپي کیږي کله چې دا په بشپړه غوړ کڅوړو کې ډوب شوی وي. دوه معیاری ډیزاین چې د معیاري ډوډۍ کولو خدمت کوي شاوخوا 150 کیلوری لري، مګر ډیر داخلي سلادونه د دې مقدار دوه څخه درې ځلې لري. فکر وکړئ چې د چټک ځای په ځای د چرګانو سیز ترکاریزم سره سم سمار یاست. بیا فکر وکړه. هغه سلادونه چې اوسط 850 کیلوری لري!
HG ټپ: په لورې د رڼا جامې سره لاړ شئ، او په ډیره ساده توګه کار واخلئ. لکه څنګه چې زه غواړم ووایم، "ډوب، مه کوه!" تاسو کولی شئ د سلام سالار کولو په ځای د بالامیکیک سرک یا یو ساالعلی سلفی څخه ګټه واخلئ.
ستاسو د ميوو او شیدو څښل
کله چې تاسو د میوو او میوو ډوډۍ وخورئ، نو تاسو ټول ډیری فایبر له لاسه ورکوی. او له دې کبله چې دا ډیرې میوې او ویګانې د لږ مقدار جوړولو لپاره لیږدوي، وروستی پایلې په مناسب ډول د کالوری بسته کیدی شي.
زه د ځینې وخت په کور کې د سکرو مينه وال یم، مګر ټول مصدوم مساوي نه دي جوړ شوي. د ګرمې ډیری ډیزاین وړاندیز د فټینشن اجزاوو څخه ډک دي: granola، بشپړ غوړ لبنی، د شاکی شربو، مغز لرونکی، او نور. نو مخکې له دې چې تاسو د ګرووسي سمو ته مراجعه وکړئ، د تغذیې احصایې وګورئ! کېدی شي تاسو حیران شئ.
ډیر ښه شیان ډوډۍ
په تیرو څو کلونو کې، بشپړ فاسد خواړه بیرته راګرځیدلي دي. غذایي کانونو سره د خوړو (MUFAs) غذا - تیلو تیلو، اییوکودا، او بادام - د "ښه" غوړ په پام کې نیولو سره. دا سمه ده چې دا خواړه د ډیری غذايي ګټو سره راځي، مګر دا د ډیری کالوری ګڼې وي. دا پدې مانا ده چې یو کوچنۍ برخه ډیری کلوريز لري.
د بیلګې په توګه، د زیتون غوړ یوازې 120 کیلوری لري. د یوې درې میاشتنۍ غالۍ مخلوط مغز لرونکي شاوخوا 200 کیلوری لري. او یو لوی آیوکودا شاوخوا 320 کیلوری لري. رستورانان د غذایي توکو د پورته برخې برخې په خدمت کولو کې بدنام دي، مګر تاسو یواځې لږ مقدار ته اړتیا لرئ ترڅو د تغذیې ګټې راټیټ کړئ. نو، په خپلو برخو کې سترګې وساتئ، او دا خواړه یو لاس ته راوړوئ، اصلي پیښه نه!
ډوبنګ لیان پروټین او د فټینګ ساؤس کې ویګګی
د بد خبر د چټک سره د هغې د خوندولو په پرتله د خواړو یوڅه خواړه بدلولو لپاره چټک لاره نشته. ډیری کریم کریمونه د درملو، مکھن، تیلو، میو، او / یا اوړو لرونکي وي. که تاسو یو مینو مینځلوئ، د هولنډنډیز، بیچیلیل، کاربنارا او الریډو لپاره لیدنه وکړئ. ډیری شیان! غوره انتخابونه؟ د ټامتو سټی، د نیبو جوس، سالسا، بالامامیک سرکا، او سویا ساس. که تاسو د معتبر چټک مقاومت سره مقاومت نشئ کولی، په بل لوري ترتیب کړئ.
لږترلږه دا لاره تاسو کولی شئ کنټرول کړئ چې څومره یې خوري.
ستاسو د میو او دورت پیرایت په مینځ کې ګلانولا یو اصلي لوبغاړی جوړول
هو، ګلانولا څنګه مو موږ بې ګناه کړې دي. دا د هغو ښکیلو خواړو څخه دي چې په حقیقت کې د کلوریانو سره خړوب شوي دي. یو ډوډۍ شاوخوا 500 کیلوری او 30 ګرامه غوړ لري. څوک به فکر وکړي!
ګرانولا د دې لپاره دی چې په کوچنیو برخو کې وخورل شي، مګر ډیری خلک پرته له دې چې په احساس سره پرته له دوو څخه درې خدماتو خواړه واخلي. زه غواړم چې د ګاللو څخه ځان وژغورم، مګر که تاسو غواړئ چې د سهار په فیفا کې خوښېږئ، د برخې اندازه یو څو تیټو ته وساتئ. په ځای د ميوو تمرکز؛ د انګورو، کیلا او انارو په وړاندې راوړي!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!