هیڅکله د اوږدې مودې راهیسې ځنډېدلی نه وي. دا فاصله به تاسو ته د سفر لپاره 75 دقیقې یا ډیر وخت ونیسي. دا د منځنۍ کچې او منځنۍ کچې لوړې کچې ته رسیدلی نو تاسو کولی شئ چې لاړ شئ، او ځي.
ګټې
دا فاصله د چلوونکي کارګرانو له کلوریانو څخه د صبر او سوځیدنې لامل ګرځي. دا تاسو ذهني توګه تمرین کوي او فزیکي پلوه د اوږدې مودې لپاره.
که تاسو د اوږد واټن فاصله لپاره روزنه یاست، تاسو باید په اونۍ کې یو ځل د اوږد واټن اوږد مهال سره خپل محاصره جوړه کړئ . که تاسو د 5K یا 10K سیالي مسابقې لپاره روزنه کوئ، نو تاسو باید د فاصله په کار کې د میل یا دوه میلون څخه د پیښور فاصله تیر کړئ.
کله چې د واټن تګ راتګ کار کول ترسره شي
تاسو باید په اونۍ کې یو ځل د فټس لپاره یا کله چې د لرې واټن واټن لپاره روزنې لپاره فاصله واخیستل شي. که تاسو د څو ورځنۍ حرکت لپاره روزنه کوئ باید دوه اونۍ بیرته په شا او خوا کې بیرته ترسره کړئ. که تاسو د یوې میرمنې لپاره نیم میراتھن یا میراتھن روزنه کوئ، تاسو ممکن د دې ورزش کار د ورځې په ورته وخت کې ترسره کړئ تاسو به روان شئ. دا لاره به ستاسو روزنه حتی نور مشخص وي.
څنګه د فاصلو د تګ راتګ کار کول
- د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره په آسانه آسانه پیل کړئ.
- په عین وخت کې، د 5 دقیقو لپاره د توقیف او د نښو نخښه کول او بند کړئ.
- خپل چټک په سرعت سره بیا پیل کړئ چې ستاسو د زړه شرح ستاسو د زړه د حد څخه 65 څخه تر 80 سلنې پورې پورته کوي. د پام وړ پوهه کچه د هغو ترمنځ چې په لنډو جملو کې د خبرو کولو توان لري د خبرو کولو توان لري. دا باید یو آرام او آرام وي.
- د 5 څخه تر 10 میلونو پورې واټن. تاسو اوږد وخت ته تللی شئ که تاسو خپل زغم رامینځته کړی او د نیم مراتن یا میراتون لپاره روزل کیږي.
- ستاسو د تګ راتګ او تخنیک ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته د هرې نیم ساعت په موده کې کله چې تاسو وڅښئ چیک وګورئ. دا آسانه ده چې تاسو ته د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو پوهه او د پردې فارم جوړ کړئ.
- ځینې چلونکي لکه څنګه چې ځینې ځړول او د لچک وړتیا تمرينونه کوي کله چې دوی د خونې څخه کار اخلي یا څښاک اخلي. دا کولی شي د ځینو تاوانونو څخه خلاص شي، مګر دا نرمۍ ساتي.
- په عین حال کې، د نرم نرم کولو او د لچک وړتیا تمرینونو د 5 دقیقو سره پای.
د لیرې واټن لپاره هیدریشن، نخښه، او ګیر
یو ځل چې تاسو د یو ساعت څخه زیات ډډه کوله، تاسو باید د دې ډاډ ترالسه کولو لپاره پالن جوړ کړئ چې تاسو به د اوبو څخه ډډه ونه کړئ او ممکن ستاسو د انرژي ساتلو لپاره یو ناست ته اړتیا ولرئ.
- اوبه او د لوبې څښاک : ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر 20 دقیقې یو جام کپ او / یا سپورت څښلو څښلو. تاسو اړتیا لرئ چې تاسو سره اوبه واخلئ. دا مناسب دی چې سپورت ته وګرځوئ کله چې تاسو د دوو ساعتو څخه زیات سفر کوئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو پسې یاست.
- د چلولو نمونه : یو ځل چې تاسو د یو ساعت څخه زیات وخت تیر کوئ، تاسو ممکن د چلولو سست ته اړتیا ولرئ. هغه انتخابونه غوره کړئ چې تاسو سره یوځای شئ او په اسانۍ سره چالان کول او اسانه کول اسانه دي. د انرژی بارونه، د انرژی جیلونه، د تګ ترکیب، او میوه د لیدو لپاره تر ټولو آسانه ده.
- څه ویناوئ : په اوږدې مودې کې، تاسو تمرین جامې جامو غواړئ. په پیل کې ستاسو د تګ په پای کې هوا کیدای شي ډیر توپیر ولري، نو تاسو به په تختو کې جامې وغواړئ او باران او نورو عناصرو لپاره چمتو شي. ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو پریوزونو ډکولو او خپل اوبه او نیکونه واخلئ.
- بوټونه : تاسو باید د ورزش چلونکو بوټانو، چلانو بوټانو، یا د وزن لرونکې پیښې بوټان وخورئ. ستاسو بوټان به د پښو د تغذیې د کمولو لپاره اوږدې مودې لپاره نور جوړښت او کشن ته اړتیا ولري، مګر دوی باید لا هم د انعطاف وړ وي. لکه څنګه چې ستاسو پښې چلول پداسې حال کې چې تیریږي، تاسو ممکن د بوټانو جامو ته اړتیا لرئ چې د معمول په پرتله نیمايي لوی وي.
- د وینډوز او چایفینګ مخنیوی : که تاسو هیڅکله پسته نلري، نو تاسو حیران کیدی شئ کله چې دوی ستاسو اوږد زیان زیاتیږي. غلا ډیر امکان لري ځکه چې ستاسو پښې به ستاسو د بوټانو په وړاندې د اوږدې مودې لپاره پسې اچول کیږي. تاسو غواړئ چې وګورئ چې ستاسو لپاره لپاره کوم ډول تیور تیاري کوي. د پسونو غاښونو جامو سره پیل کړئ ترڅو خپل پښې اوږدې وساتئ. وروسته بیا د رګونو د کمولو لپاره د سونګ توکو کارولو په اړه فکر وکړئ. تاسو ممکن د دردناک چافینګ مخنیوي مخنیوی لپاره هم ورته اړتیا لرئ،