ایا کولی شي د 5K په جریان کې سوځول د لوی غذایی توجیه کول؟
ایا تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوریزونه تاسو یو میل کنټرول کوئ؟ یا د 5K په دوران کې سوځیدلی کلوریټونو په اړه؟ که تاسو خپل غذایی ګورئ نو شاید تاسو باید. ډیری تجربه کونکي د پنځو کیلومتره (5K) سیالۍ لکه ترکیې ټراټیټ کاروي ترڅو د خوړو غذا وخورئ یا د شکر کولو د ورځې کالوری وسوځوي . مګر آیا هغه کیلوریان چې په 5K سیالیو کې سوځیدلي واقعیا واقعیا په خلیجونو کې د رخصتي ډوډۍ په میز کې مصرف شوي خیمې جوړوي ؟
او تاسو باید د دې غذا خوړلو ته څومره لرې واچوئ؟
څومره کالوګانې تاسو د میل چلولو په سوځولو سره؟
د چلولو په وخت کې سوځول شوي کلوریزمونه په څو مختلفو فکټورونو پورې تړاو لري.
د مثال په توګه، د بدن وزن یو توپیر لري. یو لوی رنځونکی به عموما د ورته وخت لپاره د روښانه رنر ځنګلونو په پرتله ډیر کلوریټونه سوځوي.
سرعت کولی شي رول ولوبوي. یو چټک رنر کولی شي د هغه چا په پرتله ډیر کیلوری وسوځوي کوم چې په یو ورو ورو رفتار کې ځنګل کوي که چیرې دوی د ورته وخت لپاره وځي.
جندر کولی شي یو رول ولوبوي ځکه نارینه اکثرا د میرمنو په پرتله یو څه نور کلوریې سوځوي کله ورته ورته دندې سرته رسوي.
او وروستي فاصله به عموما د شمیرې بدلون بدل کړي ځکه چې دا کولی شي د وخت اندازه ( موده ) وټاکي چې ستاسو بدن نور اضافی کیلوری سوځوي ترڅو وځیږي. .
نو دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ د ګوتو د اصلي قواعدو په توګه، تاسو به په هر میل کې شاوخوا 100 کیلو ګرامه وسوځئ، پرته له دې چې سرعت (ځکه چې تیز چلونکي د لږ وخت په اوږدو کې ورته فاصله بشپړوي).
تاسو کولی شئ دغه لارښودونه وکاروئ چې عمومي نظر ترلاسه کړئ چې څومره کیلوریزونه تاسو یو میل چلولئ.
تقريبا کلينيکونه سوځيدلي دي چي يو ميل چليږي
- د 120 پونډه رنځونکی به شاوخوا 91 کیلو ګرامه یو میل کنټرول کړي
- A 140-pound runner به د یو میل په اندازه نږدې 105 کیلوریونه وسوځوي
- A 160-pound runner به د 121 کیلوری په اندازه یو میل کنټرول کړي
- د 180 پونډه رنګه رنګه به شاوخوا 136 کیلوری د یو میل چلولو لپاره وسوځوي
- د 200 پونډو رنځونکی به تقریبا 151 کیلوری د یو میل چلولو لپاره وسوځوي
چټک چټک به د فلیټ سطح په پرتله د نورو کلورو څخه سوځوي. او نور خنډونه لکه د ناخبره سیمو (لکه د سمندر په ساحه کې یا د چلولو چلول)، کیدی شي تاسو د هغه کلوریو شمیر هم تاثیر کړي چې تاسو یې اور سوځئ.
کلیکوریټونه سوځیدلي د 5K چلولو یا واک پرمهال
د هغو کلیمو شمیره چې تاسو یې سوځئ کله چې تاسو چل یا چلئ 5k به ستاسو د بدن اندازه او ستاسو جندر پورې اړه ولري. د سیالیو په ورځ د هوا شرایط یو توپیر هم کولی شي. که چیری دا واړه وی، تاسو باید د کار پای ته رسیدو سخت کار وکړئ.
که تاسو د 10 دقیقو مزایلو رفتار پرمخ بوځي او تاسو 3.1 ملیونه (پنځه کیلومتره) بشپړ کړئ، دا شمیرې وکاروئ ترڅو د هغو کلینورونو اټکل وکړئ چې تاسو به اور سوځئ. خورا تیز رنځونکي او ورو ورو سیال به د کولوریک لګښتونه ولری ځکه چې د ډیرو مواردو په موده کې د بدلون دوره کې بدلون بدلون.
- د 120 پونډه رنځونکی به شاوخوا 281 کیلوری د 5K کنټرول سوځوي
- A 140-pound runner به نږدې 328 کیلوری د 5K کنټرول وسوځوي
- A 160-pound runner به شاوخوا 375 کیلوری د 5K کنټرول وسوځوي
- د 180 پونډه رنګه سوځیدونکي به شاوخوا 422 کیلوری د 5K کنټرول وسوځوي
- A 200-pound runner به تقریبا 469 کیلوری د 5K کنټرول سوځوي
د دې لپاره چې معلومه کړئ څومره کیلوریټونه چې تاسو یې د 5K په دوران کې سوځئ، آنلاین کیلکټر استعمال کړئ او ستاسو د رفتار او بدن اندازه معلومه کړئ. د خپل شمیرې د پیاوړتیا لپاره وګورئ، وګورئ چې تاسو لږ څه چټک چلولی شئ یا د پیښې څخه وروسته د ګرمو ګرمو پورته جیو او د ټیټ لیرې تګ اضافه کړئ.
د اوږدې مودې په جریان کې د کلتورونو سوځول
تاسو کولی شئ د میت اټکل اټکل وکړئ 100 / calorie استعمال کړئ ترڅو د اوږدې مودې روانې پیښو په سوځولو کې د کلتورونو شمیرل محاسبه کړي. په هرصورت، د چلولو فارم کولی شي خراب شي ځکه چې تاسو د اوږد واټن فاصله کوئ. ستاسو بدن ستړیږي او حرکت دومره کم اغیزمن کیږي. د دې دلیل لپاره، تاسو کولی شي ډیر اوږده وختونو کې نور کیلوری، لکه 10K، نیم میراتھن، یا میراتن کې وسوځوئ.
کولی شی د شیټ ډوډۍ څخه 5K کیلو ګرامه واخیستل شی؟
ډیری رنځونکي د رنځ پای پای ته ورسیږي، د خوندیتوب، خوشحاله ساعت، یا د کورنۍ لوی ډوډۍ سره. که تاسو د کلني تروریستي ټریننګ چل کړئ، تاسو د خپل 5K نسل پای پای ته لمانځئ چې د خورا لوی مننه کولو ډوډۍ. مګر، د 5K پوره فعالیت فعالیت کوي ترڅو د عامې مننې ډوډۍ کې کیلوری وسوزوي؟
په ډیری مواردو کې، یو واحد چل به په کافی رستورانت کې د ډوډۍ ډوډۍ لپاره یا د ټولو فکسونو سره د جشن ډوډۍ په اړه کافی اندازه کیلوری نه سوزوي. او دا امکان نلري چې د شکر کولو ډوډۍ کې یا هم د کلوریزونو سوځولو لپاره. که څه هم دا ځواب ستاسو د خواړو په موده کې د هغو کلوریو په برخه پورې اړه لري چې تاسو یې خوري. په ډیری حاالتو کې، سره له دې، تاسو باید د ډیزاین ډیری مسلسل ترکیبونه وسوځو ترڅو ټول سیسټم وسوځوي.
د مثال په توګه، ډیری متخصصین اټکل کوي چې تاسو د یو معمولي تشخیصی ډوډۍ په وخت کې د 2500 څخه تر 4100 کالیو پورې مصرف کوئ. دا خواړه به ممکن د پوټکي لوړې کیلوری فيلکي شامل وي، پوستکي، بشپړ غوړ شوي کچالو او ګروبي، د مکھن ډک شوي خواړه ډوډۍ او البته، د ویاړ کریم سره یو یا دوه سلونه د پائی. حتی که تاسو کولی شئ د 5K چلولو په موده کې 300 کیلوری وسوځئ، نو تاسو باید د دغو کلیورونو د سوځولو لپاره 8 یا ډیرو سیالیو ته دوام ورکړئ. مګر تاسو دې ته اړتیا نلرئ.
که تاسو غواړئ کلوریزونه ستاسو په شکرګاه کولو کې ډوډر سره توازن ولرئ تاسو د 5K چلولو یا تګ په وخت کې سوځیدئ، تاسو به د فیض په جریان کې د برخې اندازه او د خوړو انتخابونه په پام کې ونیسئ. تاسو کولی شئ د رخصتۍ په جریان کې ستاسو د شکرګاه خوړو کې د ځینې خواړو - دوستانه چالونو کارولو له الرې خپل کولورونه وټاکئ.
- د خواړو په وخت کې د څښاک اوبه وڅښئ
- ډوډۍ او مکھن پریږدي ترڅو د خپلې خوښې سپوری خواړه لپاره د خوندیتوب وساتئ
- په فایبر بډایه ګانو باندې ډک کړئ لومړی په دې چې تاسو ډیری احساس وکړئ او لږ څه خوري
- د سپينې فيل مرغ غوره کړئ او پوستکي له خوړلو دمخه لرې کړئ
- خپل پلاټ یو ځل ډک کړئ او د ثانیو لپاره بیرته مه ځئ
- د مریخ لپاره، د ساده کدوین پائی غوره کړئ. دا د ډیری ډیریټ انتخابونو په پرتله په کالوری کې کم دی.
په پام کې ونیسئ چې د دې صحي انتخابونو سره، تاسو ممکن اوس هم د 5K چلولو یا تګ په جریان کې د اور سوځولو څخه نور کلوریې وخورئ. مګر دا پدې معنی نه ده چې په ترکيه کې د ګډون کولو ارزښت نشته. چلول ستاسو په ټیټ بدن کې د پیاوړتیا لپاره ښه لاره ده، د خپلو ملګرو او کورنۍ سره د فٹنس او بانډ کچه ښه کړه. د شکر ورکولو په ورځ کې په برخه کې برخه واخلئ او بیا د خپل غذايي موادو په تعقیب کې د ساتنې لپاره د ځینې اضافي چلولو سیشنونه یا د خپلې اونۍ د ورزش کار شیشې لپاره لنډ څیز اضافه کړئ.