ګروه د ډوډۍ د ډوډۍ ډوډۍ مهمه برخه ده. مګر که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو کولی شئ چې د چټۍ لرې کولو څخه دمخه خپل کور ته د کار کولو غوښتنه وکړئ. ډیری ژوری ریستوران په کالوری کی لوړ دی. که څه هم یو څه سمې لارې شتون لري، خو په ګردو کې د کلوري کمولو لپاره شتون لري.
په ګروی کښی
د غوړ فری فيل مرغ په وړو کې یوازې 20 کیلوری شتون لري لکه کمپمپ یا هیین کمپنیو لخوا چمتو شوي او په منظم ډول ترکي ګری په شاوخوا کې 30 کیلوری.
دا ډیره خرابه نه ده، دا یې؟ کڅوړه دا ده چې د ګروب یو واحد خدمت یوازې 1/4 کپ دی. موږ د ډیری ډوډۍ اندازه نه کوو مخکې له دې چې موږ دا د خپل سر په سر کې واچوو. دا د اسانۍ خدمت کولو څخه ډیر مصرف کول آسان دي.
کریم کریم به په دې کې نور کلوریان ولري. چمتو شوي کریم کریري په 1/4 پیټ کې 45 کیلوری لري. د سوزج ګروی هم په کلوریزونو کې لوړه ده، په هر یو فیصله کې په 70 کې.
په کوریما ګروي کې کلتورونه
ایا تاسو په کور کې ګریوان یاست؟ په 1/4 کپ کې یوازې 15 کالوری شتون لري که تاسو د ذخیرې، اوړو، او اوبو سره معیاري ډیری ریستورډ جوړ کړئ. مګر دا هغه ځای دی چې د ګردو کیلوریانو شمیرل مشکل دي. ډیری دودیز قوي ریستورانونه د مکھن او پن پواسطه غوښتنه کوي. که تاسو دا فیصی اجزاء اضافه کړئ، د کلیوری شمیره تاسو ته څومره چې تاسو اضافه کوئ، الره روان دي. ځینې اټکلونه د calorie شمیره په هر 2 اوون کې له 45 څخه تر 50 کالوریز کې ساتل کیږي.
د ټیټ کلیوری ګوری ریستورم پیدا کول
که تاسو غواړئ چې ستاسو د شکرګاه ډوډۍ سره د ګریخو څخه خوند واخلئ، په کور کې یې جوړ کړئ.
دلته ځینې ښه ترکیبونه شتون لري چې په بشپړ شوي ساس کې د غوړ او کلورو کموالی راټیټوي. دلته دلته د کالوړو په برخه کې د ریښو د موندلو لپاره لارښوونې دي:
- د کم کارب ګروی جوړه کړئ : په وړو کې کلوریزونه د کاربوهایډریټ او غوړ څخه راځي. کمول یا کولی شئ ستاسو په ګردو کې کلوري کم کړئ.
- د رستورانونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د کریم لپاره غوښتنه کوي. تاسو ممکن د شیدو شیدې بدله کړئ، مګر دا کیدی شي د تینار ډیریدو سبب شي.
- د ساسیج د وړو ترکیبونو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړي توګه هغه کسان چې کریم شامل دي.
- د ترکیبونو څخه ډډه وکړئ کوم چې مکھن غوښتنه کوي.
په کورنی ګروی کی د شیدو او کلتورونو کمول
کله چې تاسو د خټکو د کارولو په کارولو سره د کور ګرانه جوړ کړئ، کولی شئ د ډیری غوړ د له منځه وړلو له لارې کولی شي د کلوریو کمولو. که تاسو د اوړو سره د ګریوان جوړیدو لپاره کارول کیږي، هغه غوړ چې د اوړو سره ګډ شوي وي د ګرمو ګوتو جوړوي. د هغې پرځای، تاسو کولی شئ د غوښې ذائق وساتئ او د کانټینټ کارول د موټرو ایجنټ په توګه وکاروي.
- د مايع فاضله اوبو لپاره د غوړ جداونکي کپ څخه کار واخلئ چې تاسو غواړئ د ژوروالي لپاره يواځې د ناببره برخه ساتل غواړئ.
- د ګازو د ذخیره سره د پنځو دقیقو لپاره د ذخیره کولو له لارې د ګرمې ذخیره ډک کړئ او د غاړې باندنۍ بټی سکریپ کړئ.
- د درزاز شوي توبپینګونه د غوړ جلا کولو کپ کې کشف کړئ او د ګورو جوړولو لپاره غیر فسوه برخه وکاروي.
- د غوړ د لرې کولو لپاره بدیل طریقه دا ده چې د آخس کیوبونه د 10 دقیقو لپاره په فریزر کې ځای ونیسي او ځای ته ځای ورکړئ. غوړ به پیاوړی شي نو تاسو کولی شئ هغه لرې کړئ او د نورو څخه ګټه واخلئ ترڅو د ګورو جوړولو لپاره.
- د اوبو او د مرغومۍ سره ګړندي وکړئ یا شیدې او د پوستکي څنډه کړئ. د کڅوړو 1/4 پیټ سره د یو شیدو شیدو یا اوبو سره مخلوط کړئ ترڅو د 4 فوټرو بډای شوي ذخیره او د تودوخې لرې کولو لپاره اضافه کړئ. د دریم څخه تر پنځو دقیقو لپاره د کڅوړو سره یو کښیناسته راوړو.
سرچینه:
د USDA د خوراکي جوړښت جوړښتونه. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت.