د دې پلان پلان کول به ستاسو د اونۍ په اوږدو کې وخت تېر کړي
ایا د ډوډۍ څخه ډیری لوی غذا پالن کول یا تاسو د دې لپاره وخت مه اخلئ؟ دا ریښتیا ده چې دا ډیر وخت نیسي مګر تاسو پوهیږئ چې د هر دقیقې لپاره تاسو پالن کولو مصرف کوئ چې تاسو 10 دقیقی وخت وساتئ) مننه، برین ټریسي، چې چا یې لیکلي "دا میچ وخورئ" یو خورا ښه وخت مدیریت کتاب کې تاسو باید پورته کړئ کتابتون).
د مرستې لپاره تاسو سره د خوړو پالن جوړونه، ستاسو د غوره غوره بازار بازار ته لارښوونه وکړئ او دا لارښوونې تعقیب کړئ!
1 - یو سټارټ بازار جوړ کړئ ستاسو غوره ملګري
هغه یوه هټۍ واخلئ چې تاسو یې خورا خورا د خوراکي توکو پلورل کوئ، بیا یې یادونه وکړه. په یاد ولرئ چې تاسو څنګه هټۍ پلورنئ، لکه څنګه چې تاسو تل ځئ ځئ او ستاسو په زړه پورې خواړه چیرته دي.
بله، د هغه خلکو په اړه پوه شئ چې هلته کار کوي. د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ کله چې د دوی د سپارلو ورځو یا که دوی خواړه اخلي تاسو باید د نورو پیرودلو لپاره لاړ شئ. لکه څنګه چې په سوداګرۍ کې، اړیکې کولی شي تاسو ځایونه ترلاسه کړي او له همدې امله کولی شي په خپل محلي کرایه کې ستاسو ملګري جوړ کړي.
که تاسو هر هفته ستاسو الوتکه تاسو ته لیک درکړل نو بیا یې واخلئ. که تاسو نشئ کولی د دوی د لیست کولو لیست په دویم پاڼې کې نښه کړئ. که دوی یو کوچني زنځیر وي او ویب پاڼه نلري، هغه څوک وګورئ چې خپل الوتکې په اوونۍ کې یا څوک چې د هټۍ په اړه بلاګونه پوسټ کوي.
2 - د خپل ذخیره د وړیا لاسوندونو اونۍ وګورئ
کله چې تاسو خپل لومړنۍ هټۍ ته ننوتئ، نو باید د وړ لاسوندونو سره یو ځای ودریږئ د پیرود وړاندیزونه. ځینې دوکانونه د دوی د پلورنځی نقشه لري. که دا ډیری وخت ندی تازه شوی تاسو اړتیا لرئ خپل ځان جوړ کړئ (راتلونکی ټپ وګورئ). لوی غذايي زنځیر یوه مجله وړاندې کوي چې د ترکیبونو سره تاسو کولی شئ جوړ کړئ. څومره آسانه ده چې یو پلورنځی تاسو ته ووایاست چې هغه څه چې دوی یې وپلورل د پخلی کولو لپاره څه شی؟
د دغو الوتکو څخه یو څو وساتئ او زده کړئ کله چې د میاشتې په جریان کې ستاسو خوښې خواړه پلورل کیږي ) که چیرې بودجه ستاسو لپاره اندیښنه وي (.
3 - د هغه ځای نقشه جوړه کړئ کوم چې تاسو یې غواړئ
لومړی، د هر اړخیز نښی انځور واخلئ. بیا، د هرې شیانو عکس چې تاسو یې په غاړه لرئ واخلئ. که بودیجه کول ستاسو لپاره مهم وي، دا انځور د قیمت نښه کې مخ وګورئ. اخري، د دې هټۍ د شاستي دیوال په څنګ کې غوښه څنګه تنظیم شوي دي.
د دې معلوماتو سره، تاسو چمتو یاست چې خپل نقشه جوړه کړئ! د کاغذ په 8 x 10 ټوټه کې، یو ګریډ کړئ. بیا هر یو صندوق ته یو شمېره ورکړئ چې د موقتي شمیرې لپاره ولاړ وي. په هره بکس کې هغه څه ولیکئ چې تاسو په هره اډه کې پیروئ. د خپل ځان لپاره یو څه خونه پریږدئ چې شیان ولیکئ هره ورځ یې نه اخلئ.
دلته ترټولو مهمه خبره ده: د لیست په سر کې د خواړو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو به د اونۍ لپاره پخلی وکړئ. د زده کولو لپاره څنګه وساتئ.
4 - د آنلاین ډوډۍ لیست جوړ کړئ یا د یادونې لارښود
تاسو پوهیږئ کله چې تاسو د ډنین آر لپاره څه شی نه لرئ احساس؟ دا د هغه د مخنیوي وخت دی. تاسو اړتیا لرئ د خواړو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې پکښې غواړئ او چیرې چې دوی د دوی رزقونه پیدا کړئ. ستاسو خواړه به د هغه خوراک پر بنسټ وي چې تاسو یې په سترو بازار موندلی شئ موندلی شئ.
تاسو کولی شئ خپل ترکیبونه دوه لارې چارې تنظیم کړئ. یوه لاره دا ده چې د ډیجیټل ډیل لیست جوړ کړئ چې ستاسو په ټلیفون یا لیپ ټاپ کې خوندي شوی. تاسو به دا لیست په ډوډۍ کې د پروټین پر بنسټ لیست تنظیم کړئ او بیا به آنلاین نسخه ته ډیره کلیک وکړی.
یا تاسو کولی شئ یو فزیکي باندۍ جوړ کړئ. دلته یو څه جوړیږي. یو انچ انټرنیټ واخلئ او د یو څو ټوټو ټوټو، ټبونو، پاک پاڼو ساتونکي، او د لیست کارتونه یې ډک کړئ. د باندنی په مخ کې د ډنرانو یو لیست وساتئ چې تاسو د پروټین یا غوښې ډول سره سم ترسره کوئ. په ټبونو کې اشتیټونکي، خواړه غوښه، غوښه، چرګ، مرغ، مایه او ناشونې . بیا وروسته په هر برخه کې د شات محافظین ځای ونیسئ او دوی د رستوران کارتونه ډک کړئ.
دا باندرۍ جوړ کړئ او یا په کار کې یو کار لیست کړئ. هره میاشت یو نوی نسخه اضافه کړئ چې تاسو یې د اونۍ په پای کې جوړې کړې چې آسانه وه او ستاسو کورنۍ کورنۍ کښینولې.
5 - ستاسو د هټۍ څخه نقشه د خوراکي توکو د پیرود لیست جوړ کړئ
اوس تاسو چمتو یاست چې په نقشه کې د خپلې پیرود لیست په نښه کړئ. په نخشه کې، خپل خواړه د اونۍ لپاره ډک کړئ. بیا د دې خوړو پالن څخه هغه شیان چې تاسو یې اړتیا لرئ د نقشه په اړه پیل کړئ! وروسته، د اونۍ هغه توکي وګورئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که چیرې تاسو پخپله پخپله غلا کوئ نو خپل پینټري توکي وګورئ. ډیری محصولات هغوی ته ترکیبونه لري ترڅو تاسو وهڅوي چې دوی ډیر ځله واخلي. که تاسو اوس هم ډډه کوئ، وړیا لاسوندونه وګورئ چې تاسو تیر اونۍ لیږلي او د اونۍ په پای کې هڅه وکړئ ترڅو یو ترکیب واخلئ.
6 - اوس د خوړو لیست جوړول
ستاسو د هټۍ نقشه لیست کولی شي په هرو اونیو کې فوتوکوپ شي او ستاسو په فرج کې وساتل شي. تاسو او د کورنۍ نور غړي کولی شي د لیست څخه لیټونه وګورئ د دې په ځای چې تاسو په یاد ولرئ چې تاسو د یو څه څخه وتښتېدل یا دوی څه شی ته اړتیا لري.
د وزن کمولو احساس وکړئ ستاسو کندز په دې پوهیږئ چې هر څوک ستاسو په کور کې اړتیاوې ته اړتیا لري په دې لیست کې دي او ټول هغه څوک چې باید ورته اړتیا ولري د هغې په څیر لږ چک نښه کړي.