څنګه کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس ورځ لپاره تیریږي
هغه څه چې تاسو مخکې د ورځې او سهار د نسل نسل، خواړه وخورئ او څښل، د میراتون په څیر، د ریس په جریان کې ستاسو په فعالیت او آرامۍ کې لوی توپیر کولی شئ. د دې تجهیزاتو تعقیب کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تیل یاست او په سمه توګه هیدر شوی.
ستاسو د ریس څخه دمخه د څښاک او څښلو لپاره څه شی دي
ورځی یا بشپړ میراتټون د هغه وخت دی چې ستاسو د ګلیکوجن (ذخیره شوي انرژي) څخه سر ټکوي، د اوبو څخه ډډه وشي، او هر هغه خواړه یا څښاک پاک کړئ چې ممکن د هاضمي مسلو المل شي.
نوی خواړه مه کوه مه کوئ. د نسل څخه مخکې د تغذيې قانون 1 برخه دا ده: "د نسل ورځ لپاره هیڅ شی ندی." ستاسو د اوږدمهالې روزنې په دوران کې، تاسو باید ستاسو د کاربو توکیو تمرین کولو او د مختلفو خوړو سره تجربه کولو په ورځو کې ستاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې تجربه کوله.
نو، کله چې دا ستاسو مخکې له مخکې ډوډۍ ته راځي، نو نور خواړه نه کوښښ وکړئ. یوازې د خپلې خوښې وړ پخوانۍ خوړو سره چې تاسو یې د خوړلو لپاره کارول کیږئ ځان سره پټ کړئ او هیڅ کله هم تاسو ته هضم ستونزې نه دي ورکړې.
مخکې پلان که تاسو د خپل نسل لپاره نوي ځای ته سفر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل خواړه مخکې وړاندیز کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوښې خواړه د ښار په ښار کې شتون لري. ځینې سیالیو غوره نه کوي چې هیڅ فرصت ونلري او خپلې خوښې خواړه یې له ځان سره راوړي.
په غرمې کې د کاربونو تمرکز. ستاسو د ډوډۍ ورځ مخکې ستاسو ورځ د ځینې کاربونو د ترلاسه کولو لپاره تمرکز کولو لپاره ښه وخت دی. تاسو ډیر وخت لرئ چې د خوړو د هضم کولو لپاره وخت ولرئ، له دې امله ستاسو د غرمې ډوډۍ) ډوډۍ ننه (باید په حقیقت کې د ورځې تر ټولو لوی خواړه وي.
هډیټ شوی. تاسو باید د کافی اندازه مایع وڅښئ ترڅو تاسو هر دوه یا درې ساعته سټیټ کړئ. د مریض چک وګورئ. دا باید روښانه سپینه رنګ وي، لکه د واښو یا کمزوري لیماډ په څیر. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اتوماتریت نه یاست ځکه چې کیدای شي ستاسو د برقی توازن توازن وباسئ. که تاسو هره ساعته فیصله کوئ، د خپل هایډریشن هڅې سست کړئ.
ډوډۍ ډوډۍ مه خورئ. ځینې رنځونکي په غلطۍ سره فکر کوي دوی اړتیا لري چې په کلوریو کې، په تیره بیا carbs، د شپې په ډوډۍ کې د شپې مخکې مخکې سیالۍ ته اړتیا ولري. مګر د کاربونو ډیریدل کولی شي ستاسو سره د مرستې په پرتله زیان ورسوي. ډیری رنځورانو دا سخته لاره وموندله چې د کارب توزیع کول د ریس په دوران کې د "کارب غیر السته راوړلو" المل ګرځي. کاربونه به د ګلیکوز په څیر نه ذخیره شي او په حقیقت کې کولی شي تاسو د سهار په سیالیو کې تیاره یا درانه احساس وکړۍ او تاسو دې ته مجبور کړئ چې په بندر - پټو کې ودروئ . یوازې د عادي اندازه خواړه خورئ، په کاربونو ټینګار وکړئ.
له الکولو څخه ډډه وکړئ. الکولوژی تاسو ډیریدریټریټ کوي او دا هم ستاسو د خوب سره مداخله کوي، نو دا ښه نظر ندی چې د اوږدې مودې یا نسل څخه مخکې شپه خړوب کړئ.
د ګاز جوړونکي خواړه څخه لیرې پاتې شئ. د لوړې فایبر یا ګاز جوړیدونکي خواړه لکه د لوبیا، بټ، یا هر ډول خوراکی توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن ستاسو ستور خپریږي یا د خوب سره مداخله وکړي.
د ریس په ورځ څه شی وخورئ او وڅښئ
که څه هم ستاسو ګولیکوز ستاسې په عضلاتو کې باید اوس بشپړ شي، تاسو باید لاهم د جگر ګیلکوګین سامانونو څخه د پورته کولو لپاره نور کاربینونو ته اړتیا ولرئ.
خپل ځان ته کافی وخت ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل وخت څخه مخکې لږ تر لږه دقیقې 90 دقیقې پای ته ورسوئ. لوی ناشونی نه لرئ. د ډیری کاربونو او ځینو پروټینونو سره چټک کړئ.
د ښه نسل څخه د ناشوني ښه خواړو ځینې مثالونه په کې شامل دي د میټرو مکھن سره کیلا او د انرژی بار؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. بیا بیا، د نویو خوړو سره تجربه مه کوئ، د اوږدې روزنې روزنې څخه مخکې دا آزموینه وکړئ.
د خواړو خواړو څخه لرې شه. لوړ غوړ، غوړ شوي خواړه د هضم لپاره اوږد وخت لري او ستاسو د هضم سیستم کې کښیني، او تاسو به درانه او غصب احساس کړئ. د خوند لرونکو خواړو لکه بیکن او سایج، همداراز کریسټینټ او نورو پیرودونو څخه لرې وساتئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیدر شوی یاست. لږترلږه د 16 ساعته اوبه د ریس سهار وخورئ. یو ساعت دمخه د پیل وخت وڅښئ، نو تاسو وخت لرئ چې د چلولو پیل کولو دمخه د اضافی مایعاتو څخه ځان خلاص کړئ.
تاسو کولی شئ د نسل څخه مخکې د 4 څخه تر 6 اونۍ څښاک وخورئ نو تاسو کولی شئ د اوبو لومړی بند مخه ونیسئ.
د رنځونو لپاره د ریس هایدریشن او تغذیې لارښود
- آیا زه کولی شم د میراتن په روزنه کې شراب وخورئ؟ د څښاک او اوږد واټن روزنه.
- تغذیه او د لرې واټن فاصله کونکو لپاره د اوبو رسولو الرښود : که تاسو د سمندري تیلو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ که نیمه میراتھن، میراتھن یا الٹرا روزنې لپاره یاست.
- 5 د عامې لوبې لوبې د تغذیې غلطی او د دوی اصالح کولو څرنګوالی : هیڅ توپیر نلري چې تاسو یې چلئ، د دغو غلطیو څخه مخنیوی وکړئ نو تاسو کولی شئ دا پای لیک ته واستوو.