دا نږدې هرڅوک کیږي - ستاسو د وزن ضایع کمیږي، یا داسې ښکاري چې په ټکر کې پیس واخلي. ځینې وختونه تاسو ممکن یو څه وزن بیرته پیل کړئ، او دومره ډیر شیان چې له هغې څخه بې وزلۍ نه شتون لري! دلته په دې وضعیت کې ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي. دا ټول د هرچا لپاره کار نه کوي، مګر دا ټول ښه شیان دي ترڅو تاسو د وزن د ضایع کولو موډل ته بیرته راستانه کولو کې هڅه وکړئ.
ډیری دغو وړاندیزونو د هغه خبرو اترو څخه راغلې چې ما د ډاکټر ایریک ویسټ مین سره درلوده. ډاکټر ویسټ مین د ډیک پوهنتون په درملو کې د طب علوم پروفیسور دی او د ډیرو کلونو لپاره یې د ډو کارب خوراکي کړنالرې کارولو سره د ډیوس او شکر درملنه کوي. هغه د خپل کریډیټ ډیری چاپ شوي مقالې لري او د نوي آیکیکن لپاره د نوي آیککنز همکار هم دی.
په یاد ولرئ، د وزن ضایع کول
حتی کله چې موږ په مصرف رسیدلو سره په ورته اندازه کلوریفونو کې اخلئ، وزن د لوړېدو سبب ګرځي. ستاسو په بدن کې د مايعاتو، ریشې، او نور مقدار، له ورځې څخه بدلونونه، او اندازه، البته دا دا منعکس کوي. دا په حقیقت کې د وزن د ضایع کیدو دورې په جریان کې هره ورځ وزن نه راځي - یو ځله په اونۍ کې ډیره ده. حتی بیا، شاید کیدای شي اونۍ وي کله چې تاسو د وزن ضایع نه ښودئ، حتی که تاسو د وینې له السه ورکئ. تاسو شاید د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره، د مثال په توګه.
نو په دې پیمانه هم ډیره نده شوې.
له بلې خوا، که چیرې یو میاشت د وزن له لاسه ورکولو سره لاړ نشي، نو تاسو ممکن په یو ځای کې وي. په دې حالت کې، دلته ځینې شیان دي هڅه کوي.
1. د کارب کریپ لپاره وګورئ
دا تر ټولو مهم ټکي، او یو ډیر عام ستونزه. دا نږدې هرڅوک کیږي، چیرته چې موږ بیرته خپل غایب بیرته په ناپوهۍ ډول راووځو، اکثرا پرته له دې چې دا احساس وکړي.
د ټیټ کاربن ډایټ مطالعې ډیرې دي چې هغه خلک چې د وخت په تېرېدو سره تعقیبوي هغه وڅیړي چې دا ریښتیا وي.
د کم کارب تګلارې لکه د اتکنس ډایټ د لومړني خورا ټیټ کارب مرحلې وروسته د کاربوهایډریټ هڅول هڅوي. دا مهمه ده چې د لارښوونو تعقیب په سمه توگه تعقیب شي ترڅو دا څنګه چټک کار وکړي او کله چې د کاربونو بندولو مخه ونیسي. دا ګټور دی ځکه چې دا د کاربوهایډریټ ډیر شعور پوهاوی هڅوي چې تاسو یې خوري او دا څنګه تاسو په تاثیر کوي.
د کارب کریپ سره د مبارزې لپاره لارښوونې
د هر څه ریکارډ ریکارډ وساتئ چې تاسو په یوه ورځ کې وخورئ او هیڅ شی نه پریږدئ! خپل خوراک باید تر ممکنه حد پورې وټاکئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ سم وي. بیا په ټولو خوراکي توکو کې د ننوتلو لپاره د کارب ضد کتاب، ایپ، یا ویب سایټ کار واخلئ او معلوم کړئ چې څومره کاربوهایډیټس تاسو مصرف کوئ. ځینې دوام لرونکي روحونه د دې وړتیا لري چې د خوړو د ژورنالونو ساتل چې عادل وي) د موبایل ایپسونه د دې سره ډیر ګټور دي (، مګر په عملي توګه، هره ورځ هره ورځ کار کوي او بیا د نورو نورو لپاره ښه کار کولی شي.
خپلې برخې وګورئ! دا خورا آسانه ده چې د خورا خوړو سره چې په "لږ کاربوهایډریټ" ولري اخیستل کیږي. د مثال په توګه، مغز، پنیر، او کریم د ټولو کوچني اندازه کارب لري ، او که تاسو ډیر ډوډۍ خورئ، دا اضافه کوي!
له سره پیل کول! که د مثال په توګه، تاسو د آیککنس ډایټ څخه پیروي کوئ، بیرته د انډول مرحله ته لاړ شئ او بیا پیل کړئ، په پلان کې په سمه توګه تعقیب کولو لپاره محتاط یاست.
.2 ستاسو د لوږې په اساس وخورئ
د ټیټ کاربن ډایټ په اړه ترټولو غوره شیان دا دي چې ستاسو لوږه باید تعدیل شي ترڅو تاسو په کم کیفیت کې واخلئ. که تاسو د بدن لپاره کاربوهایډریټ وخورئ، د خوړو قربانی کول چې تاسو ورسره تجربه لرئ باید آرام شي. (ډیری وختونه د "خواړو په شاوخوا کې عادي احساس احساس" په اړه خبرې کوي. او که څه هم چې تاسو اوس هم احساس کوئ کله چې تاسو وږی نه خورئ، تاسو ممکن اوس هم ډیر کاربوهایډریټ وخورئ.
هغه وویل، دا سمه ده چې ستاسو اصلي لوږ سګنلونه نور هم لوړ کړئ . دا مه کوه! که چیری تاسو وږی نه خورئ!
همدارنګه، پخپله ځانونه مه اخلئ - تر هغه چې یوازې تاسو وږی نه یاست.
.3 الکولي نکس
ډاکټر ویسټ مین ما ته وویل چې ځینې خلک د الکولو اغیزې حساس دي د نورو وزن په پرتله د وزن د ضایع کیدو په پرتله. ځینې یې کولی شي منځنۍ وڅښوي، پداسې حال کې چې نور نشي کولی. نو که تاسو د وزن کمښت تثبیت شو، نو دا د الکولو لپاره السته راوړل ارزښت لري چې تاسو مصرف کوئ. په هر حالت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هغو څښاک کې کاربینونه حساب کړئ!
تمرين!
ډاکټر عطاکس د یو دلیل لپاره "غیر مذاکر وړ" تمرين کوي. یو شی چې کله وزن له لاسه ورکوی هغه دا دی چې زموږ میټابولیزم کم شوی. که څه هم داسې شواهد موجود دي چې دا د کالوری محدودیتونو په پرتله د ټیټ کارب ډایټونو په پرتله کم وي ، مګر دا هم واقع کیږي. د مبارزې لپاره یوه لاره د منظم تمرین سره ده. دا غوره کار کوي که چیرې ورځینې ځینې پیاوړي روزنې شامل وي.
دا ښودل شوي چې، پداسې حال کې چې تمرین د وزن د ضایع لپاره حیاتي ندي، دا کیدی شي د پام وړ وزن ضایع ساتلو لپاره اړین وي. په ځانګړي توګه، سختې تجربې (حتی په لنډو بوټو کې) کولی شي د انرژی تولیدونکو تنظیمونو فعالیتونه زموږ په حجرو کې د میتوچندريا په نامه یاد کړي. هغه خلک چې د انسولین مقاومت لري (هغه خلک چې ډیری احتمال لري د ټیټ کاربن ډوډۍ ته ځواب ووايي) د ممنوع د میتوچونډالیل فعالیت سره ستونزې لري، نو له دې امله تمرین ممکن د دوی لپاره ګټور وي.
.5 د خپل خواصو بیلګو ویشلو هڅه وکړئ
کله ناکله خلک پوهیږي چې دوی کولی شي د ډوډۍ ډیری نمونې د هڅه کولو له لارې شیان رامینځ ته کړي. د بیلګې په توګه، یو لوی ناڅاپي او کوچنی ډوډۍ ډوډۍ وکړئ. د خوب وخت څخه درې ساعته مخکې مه خوري. یا هغه تخنیکي هڅه وکړئ چې د اتوماتیک روژه نیولو په نوم یادیږي چیرته چې هره ورځ د خوړو پرته مصرف کیږي.
6. کیتنس ته هیله لرم
کله چې زموږ بدنونه د انرژی لپاره په لمړی توګه غوړ کارول کیږي، موږ ته ویل کیږي چې کټیسوس کې کیږي. د ټیټ کارب ډایی کیدای شی د کوم ځانګړی شخص لپاره کیټینیکیک خواړه وی. ځینې خلک په تغذیه کې ککړتیا په ورځ کې 100 ګرام کاربوهایډریټ اخلي، په داسې حال کې چې نور باید د تیکونس کیټزوس السته راوړلو لپاره د اتکنس انډول کولو کچې کې وي. موږ کولی شو د کیټونو ازموینې په سوري یا وینې کې ازموینې وکړو (ځینې یې په سانس کې د اندازه کیونونو سره تجربه کوي).
7. د اتکنز فاټ فاسد هڅه وکړئ
ډیری ټیټ کارمند موندلی چې آټیکن فاټ فاسټ د ډیزاین د ماتولو لپاره غوره لاره ده، او ډاکټر ویسټ مین وايي چې هغه پدې حالت کې د هغه ځینو ناروغانو ته سپارښتنه کوي. چټک څه شی دی؟ دا په هره ورځ 1000 کیلو ګرامه "غذا" غذا ده، چیرته چې 80-90٪ د کلورین څخه راځي. دا د کود په پیل سره بدن بدنټس ته ورځي. آیککنز د ماکامامیا مغز، ایکوکوډس، او کریم کریم پشمول خواړه سپارښتنه کوي. دا دومره مهمه نه ده چې دا د ډاکټر ډاکټر اتیکز سپارښتنې په پرتله اوږده وخت لپاره ترسره کول.
که تاسو د فاطمه فاسد سره مینه لرئ، لیکوال ډانا کارپینر د کاربسارتار په ویب پاڼه کې د مینو مینو وړاندیزونه په اړه لیکلي. هغه د فاټ فاسټ کوکی کتاب هم لري.
8. "زاړه اتیکن" ډایټ کوښښ وکړئ
هغه غذا چې ډاکتر اتیکن د څو کلونو لپاره کارول کېده د وروستي نسخو څخه لږ توپیر وو. اصلي توپیر دا دی چې په اصل کې هغه د خالص کاربونو پرځای ټول کاربونه کارولي. دا پدې مانا لري چې ریشې د ټولو ورځني کاربوهایډریټ تخصیص څخه منفي نه دي. ډاکټر ویسټ مین موندلی چې دا د خلکو لپاره د بل ځای د ماتولو لپاره بل الره شتون لري.
.9 د ورځنی وزن او د بدن د غوړ فیصده
د وزن د ضایع کیدو پرمهال، زه هره ورځ د وزن کمښت نه لرم، ځکه چې دا د خلکو د مریضانو د بدن د مایعونو کمښت او کمښت تعقیبوي. په هرصورت، کله چې د وزن ضایع پای ته ورسیږي، دا د ښه شی ښکارندوی دی. تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې ستاسو وزن د "خوندي رینج" په دننه کې پاتې کیدی شي او که چیرې د پورته کیدو پیل پیل شي، نو تاسو کولی شئ تاسو ته یو بل ګامونه واخلئ، ممکن ستاسو د تمرین پروګرام شدت زیات کړي.
برسیره پردې، ډاکټر ویسټ مین سپارښتنه کوي چې اندازه اندازه کړي چې وزن یې وزن نه لري، نه یوازې وزن. که څه هم تاسو هغه شمیر چې تاسو ترلاسه کوئ ممکن په سمه توګه سم نه وي، دا به تاسو ته ووايي چې تاسو په سم لوري روان یاست. ځینې وختونه ستاسو وزن ممکن بدلون ونکړي، مګر ممکن تاسو عضلات اضافه کړئ او د غوړ له السه ورکولو سره.
10. درملنه
ډاکټر ویسټ مین ما ته وویل چې شاوخوا 5٪ ناروغان د دوی د ژوندانه په بدلونونو کې د درملو د زیاتولو څخه ګټه پورته کوي. که هرڅه ناکام شي نو دا ممکن وي چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي.
ځان سره ناروغ شئ
هرڅوک د مختلفو نرخونو وزن له لاسه ورکوي. ډاکټر ویسټ مین وايي چې د هغه په تجربه کې، د شکر ناروغۍ ډیر ورو ورو له لاسه ورکوي، او د نارینه پوسسو پوسټ ښځې په تدریجي ډول له لاسه ورکوي (او ممکن د هرمون سمونو ته اړتیا ولري). زه یوه ښځه پوهیږم چې د څو کلونو لپاره یې د نارینه وو له مینځه وړلو پورې غلا کړ او بیا نور وزن ضایع کړ! کله چې د وزن ضایع په چټکۍ سره نه وي لکه څنګه چې تاسو غواړئ، یا تاسو د سترګو انتظار وکړئ، په ټولو لوی روغتیایي ګټو باندې تمرکز وکړئ چې تاسو د خوړو د ټیټ کارب له لارې ترلاسه کوئ. تاسو د خپلو بدلونونو د راوستلو لپاره مبارکۍ مستحق یاست.