د اولمپیک د سیالیو ټیکنالوژي د چلولو یو ځانګړی ډول دی. د چلولو یا منظم چلن په څیر، دا د بدن حرکت ته طبیعي بڼه نه ده او تاسو به دا تخنیک زده کړئ. دلته د سیالیو روزونکي کوچ جویسي هیلر څخه د اندازې اساسات دي نو تاسو په ښی پښه پیل کولی شئ.
د دې سبقونو لوستلو سربیره او ویډیو ګورئ، د یو کوچ سره مشوره وکړئ یا د ریس ډبلینیک کلینیک کې برخه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تخنیک په سمه توګه ترسره کوئ. کمزوری تخنیک به لږ رفتار او وړتیا ولري. د ریساکاکنګ نسبتا سخت ټپي دی، مګر کله چې په غلطه توګه ترسره شي، کیدی شي د عضلاتو درد، فشار، یا د درد درد، لکه څنګه چې پدې لوست کې اشاره شوي. تاسو کولی شئ د LinkedIn له لارې د ریسډاک کوچ کی لټون وکړئ.
چمتو شوي معلومات د دې لپاره دي چې تاسو سره ستاسو ټول روغتیا او سوکالۍ ته وده ورکړي. له خپل ډاکټر سره سلا مشوره مخکې له دې چې د تمرین پروګرام پیل کړئ یا د کومې پوښتنې یا اندیښنې سره تاسو د خپل طبي حالت په اړه لرئ.
1 - د ریسواک لپاره زده کړه چمتو کول
د هرې ناستې سیشن پیل کړئ د ګرمو پورته کولو سره د اسانه پیرو څخه له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې. لکه څنګه چې د سیالۍ کولو مختلفې عضلات د منظم چلن څخه هدف کوي، ممکن تاسو وغواړئ د پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې د تمرکز کولو او د تودوخې لینځلو ترسره کولو وروسته یوځل چې تاسو تودوخه یاست.
ستاسو د ورزش کار پای ته د ساده دقیقو لپاره د پنځو دقیقو ټیټ ټیټ سره او له 5 څخه تر 10 دقیقو وروسته د نرم فشار سره.
2 - د ریسابینګ تکنیک: سر او پوهه
- د سر سطحه، سترګې د بدن مخې ته شاوخوا 20 گزرې ګوري.
- آرام کړئ او په توره کې د تاو تریخوالي څخه ډډه وکړئ. ستاسو ژب هم باید آرام پاتې شي.
3 - د ریسابینګ تکنیک: وسلې
- وسلې باید په هر وخت کې د 85 څخه تر 90 درجو پورې تیریږي.
- خپل لاسونه په نرمۍ سره او په زور سره، د اوږو څخه راوتل.
- خپل لاس خپل بدن ته نژدی وساتئ، د لاس د هګۍ سره چې د هډو هډوکي له مینځه وړل کیږي.
- ستاسو لاسونه باید ستاسو د تورنو د عمودی یا افقی منځنی لاری نه تیریږی.
- د لاړ تلو په تکمیل کې، ستاسې لاس باید ستاسو د توریو سره موازي وي. په مخکینیو ځړونو کې، ستاسو السونه مخ په مخ نه دي.
- د بیرته ستنیدو په وخت کې، تصور وکړئ چې تاسو د خپل هپ جیب کې د رومال لپاره رسه یاست. د خپل اوسني حد تیرولو دمخه د لاس لاس غزولو څخه ډډه وکړئ- دا کولی شي د تعقیب او محدود بندیز څخه ډډه وکړي.
- خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ - په نرمه ټوټه ټوټه مسته د ګوتو سره سره ترټولو اغیزمن تخنیک دی.
- د قوي ټرانس او ټیک تخنیک د ترلاسه کولو او ساتلو په برخه کې مناسب لاس لرونکی عمل ډیر مهم دی، چې پایله یې د چټک، کنټرول سرعت دی.
4 - د ریساکاکنگ تکنیک: تورسو
- خپل بدن ته په سمه توګه او سیده وساتئ. په بل عبارت، اوږد ته لاړ شئ.
- له ډیرو لیرې کیدو څخه مخکې ډډه کول یا بیرته ناسته کول. دا د قدرت د ضایع کیدو سبب کیدی شي.
- خپل د پوټکي عضلاتو فرم وساتئ تر څو غیر جانبدار ټیټ پوټکي ساتنه وکړي. د بطنونو زیاتیدل کولی شي د ناڅاپي ناورین لامل شي. د بسترونو ډیری آرامۍ کولی شي "بیرته راستون شي".
- کندز باید آرام شي. ستاسو د اوږو په څنګ کې "د پیرودلو" څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به ستاسو په غاړه او اوږدې ساحه کې تاو تریخوالي لامل شي.
5 - د ریسابینګ تکنیک: پیر
- یو قدم باید د ځمکې سره په تماس کې وي. مخکښې پښه باید د اړیکو سره مخ شي مخکې له دې چې د پښې تړل اړیکه له لاسه ورکړي.
- د تورنو څخه ډیره اوږده لرې کول ډیره محدوده ده او یو ناکافي تخنیک دی چې د سست رفتار سستوي، د "نرم غوټکی" سبب ګرځي او ممکن ممکن د ایلوسوسو (غوږو) او پوپوليټ (د ګوتو تر شا) د عضلاتو زخم المل شي. د خاورې په غاړې کې، د غاښونو او ګوتولو عضلات په ډیرو لارو کې ټپیان کیدی شي.
- ستاسو په هګۍ کې ځمکه، رنګ چې ستاسو په حرکت کې انعکاس شوی. په مستقیمه توګه د غوږونو د مرکز له لارې او د پیرونو د پاې څخه تیر کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو ټوټې کولو په وخت کې د پیرونو لیرې کولو لپاره دا نه شي کولی - دا کولی شي د پښو په پورته برخه کې تاکونو فشار راولي.
- لکه څنګه چې پرمختللې پښې د پیرونو له مینځه وړل شوي، ټګۍ آرامه کړئ او مچیو ځمکه ځمکه ته اشاره کړې تر هغه وخته چې مالتړی پښه وي، پداسې حال کې چې کنګل د خاورې د تیاری لپاره چمتو کولو لپاره پیل کوي.
- د انتریر ټبیلیزس (شین) سختۍ، سوځیدنې، یا ژورتیا) شین ټوټیټ (کېدای شي په پیل کې واقع شي، نو دا دومره آسانه نه کړئ تر څو چې دا عضلات وضع شي.
6 - د ریسرچ تکنیک: هپس
- فلیکس (تغیرات) پوړس او وروسته په افقی ډول. دا عمل د 1960 په لومړیو کې د "Twist" رقص ته ورته دی.
- زاړه (خواږه بطن) عضلات د دې عمل لپاره لومړنۍ نښې دي.
- د اضافی پسرلی څخه مخنیوی وکړئ (طرف لوري ته د هپ حرکت) ځکه چې دا کولی شي د ګلوټس میډیوس او کمیسون (د هپ پښو) د عضلاتو زخم سبب شي.
- د غاښونو چلولو او د بدن مرکزي مرکز ته به د ګوزڼ شاوخوا کې راوستلو کې مرسته وکړي. فلیکس (تغیرات) پوړس او وروسته په افقی ډول.
7 - د ریسابینګ تکنیک: لیګونه او ټرایډ
- د پرمختللې پښې پښه باید په سیده توګه سمه شي کله چې پرمختللې پښه د ځمکې سره اړیکې ټینګې کړي.
- غوړ راوړي کله چې مخکښ پښه لاړ شي.
- په پورتني توګه په پښو ګامونه واخلئ، بیا په تدریجي ډول د لیږد سرعت) کیری (ته وده ورکړئ.
- د چټک رفتار د ترلاسه کولو لپاره مناسبه لار د لین سرعت زیاتوالی دی، نه مخنیوي . ستاسو د بدن لپاره د طبیعي محدودې اوږدوالی ساتنه وکړئ او په هر دقیقه کې د بریښنا شمیر زیات کړئ. په تدریجي توګه په هر دقیقه 160 مرحلو کې د الس ته راوړلو لپاره کار کوي. د وخت په تېرېدو سره ممکن تاسو په هر دقیقه کې له 180 څخه تر 200 پورې ګامونه واخلئ. په هرصورت، ستاسو د اوږد اوږدوالی اندازه کیدای شي په ابتدايي ډول لنډ شي ځکه چې د کیدنې کچه لوړه شوې.
8 - د ریسرچ کولو قواعد زده کړئ
اوس چې تاسو د تخنیک اساسات لرئ، تاسو به په رسمي ډول د سیالیو په کولو کې دوه اصولو تعقیب ته اړتیا ولرئ :
- یو پښه باید په هر وخت کې واقع وي. که قاضي وکتل شي چې دواړه دواړه د ځمکې څخه لیرې دي، تاسو د لیرې کولو سرغړونه ترلاسه کوئ.
- ستاسو غوږ باید د هغه وخت څخه مستقیم وي چې مخکښ پښه ځمکه پریږدي ترهغه چې دا عمودی د بدن لاندې وي. که قاضي یو خولې غوږ لیدلی وي، واکر بې برخې دی.