ایا تاسو پوره ميوې خورئ؟ USDA سپارښتنه کوي چې ډیری لویان په ورځ کې 2 څخه تر 4 ساعته خدماتو (تقریبا 2 پیالو) ترلاسه کړئ، مګر موږ ډیری لنډې دي! زه پخپله په میوه مینه لرم او ډیری وختونه خورم، مګر هر څوک چې د نارنج د مینځلو په وخت کې مڼه ته ورسیږي. دلته د ميوو ډیری تفریح کولو لپاره پنځه روغې لارې دي.
1. ډارک چاکلیټ زیات کړئ
که چیرې تاسو فکر کوئ چې چاکلیټ یو غذايي رژیم دی، نه، دا د سرعت سرعت ته وخت دی.
ډیری چاکلیټ د روغتیا ګټو څخه ډک دی (په منځګړیتوب کې، البته). د تازه میوو سره یوځای کولو سره خپل تغذیه لاسته راوړوئ. د نیم نیمه خواږه چاکلیټ چپسونه (اکا توریک چاکلیټ) وخورئ، او په ټولو ډولونو باندې یې وچ کړئ. تازه ریري، تازه انار، د مڼو سلون، تاسو یې نوم کړئ! تاسو کولی شئ خپل لوبه پرمخ بوچوئ او د روسېب بوټی کرونچیټ، د جوکو-بیری کشتی دوګر پارف یا د چاکلیټ کیانا ناچوس سره مینځ ته راوړی .
2. په بندونو کې یې بدل کړئ
کلاسیکی سیمیزونه په ناجائز ډول خوږ دي. (څوک چې خټکی چاکلیټ، ګوی مارشميزونه او د کراکی ګرمه کڅوړو مینه نه لري؟) مګر ما د دې لپاره چې د کلوریې او چټکتیا او روغتیايي فکتورونو ته ماتې ورکړو موندلو لاره ومومله. زه د ګرمر کریکټونو پرځای د مڼو سلسونو څخه کار اخلم، او پایله یې په ذهن کې په زړه پورې حیرانتیا ده! مڼه یو څه ځوانه جوسایټ اضافه کوي چې د نورو ذائقو سره ښه کار کوي.
د پرانیستې غورځنګ ایپل سایټونه
بشپړ ترکیب: 126 کیلوری، 3 ګر ټول ټوله غذا (2g ساعته)، 30 ملی ګرام سوډیم، 26 ګر کاربس، 2.5 ګرامه ریشبره، 18.5 ګرامه سګرار، یو ګرام پروټین
1. په یوه کوچنۍ مایکروویو کې خوندي کڅوړه، د مائیکروویز 2 ټپونو کوچنۍ نیمه خوږ چاکلیټ چپس د 25 ثانیو لپاره 50٪ بریښنا کې. تر هغه چې نرم او یونیفورم وي.
2. چاکلیټ د دوه ګردو 1/2 انچ ګوتو ګال یا د فیوبي مڼې سلګونه باندې وغورځوئ. د پاسه دوه چټۍ مینی مارشمرې سره.
.3 د پخلنځی مشعل څخه کار واخلئ، د تودو ګنډلو لپاره تر هغه چې یو څه خټکی او مینځل شوی وی، د 5 نه تر 10 ثانیو پورې.
(بدیل، د 20 ثانیو لپاره مائکرووی.)
.4 د ټیټ فاټ ګرمر کریکر په کلکه سره وخورئ او د مڼو د سلنو په مینځ کې یې وسوځوئ. اجازه راکړئ چې ستاسو داخلي ماشوم مکلف شي!
.3 دا کنګل کړئ
که چیرې تاسو هیڅکله هم په ځوانو فارمونو کې خپل میوه نه خوري، نو تاسو ناباوره یاست. هره ټوټه د طبیعي میوه بار د کڅوړې په څیر ده!
د سپرم بازار څخه یو بوټی منجمد او یا د مګو غوړ ونیسئ او هغوی په مستقیم ډول خپل خوله ته وپړئ. بس اجزاء وګورئ څو ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ یو چینی نه اضافه شوي. همدارنګه د Fro-Yo Grapesicles لپاره زما وړاندیز ورکړئ !
د جوارو ميوو څخه د خوند اخیستلو یوه بله اسانه لار په سمه اسانۍ کې ده - مګر ټولې مصالحې روغې ندي. په چیک کې خپل کیلوری وساتئ، د ډیزاین سکروز پوښ کړئ .
4. د سرکونو پر سر
د لرګیو څخه وروسته فکر وکړئ کله چې تاسو یو سالز سره یوځای کړئ! میوه کیدای شي خوشحاله او سوکاله اضافه وي. د سلوري ترټولو لوړ پوستکي د ذایې د بوټي لپاره، یا د ځینو خنمو لپاره ځینې مڼې کټ کړئ. (مڼه زما زما د خوښې کرونټون بدیلونه دي !) میوه کولی شي د ډیزلو طرزالعملونو ته جاز اضافه کړي. د چرګانو میو سره یو روغ چرګ لرې کول او انګورو له مینځه وړل. دلته د یو امکان څخه ډیری دی، نو د هغوی ټولې هڅې ورکړئ.
5. ګرینین ترلاسه کړئ
میوه کولی شي حتی هغه ښه خوند وخوري که تاسو ګل کړئ. دلته ستاسو د BBQ لوبې په اوړي کې مرسته کولو کې د مرستې لپاره یو لارښود دی.
د ګلدیو جوړوونکو میوو کیباب او ډپ
1 / څلورم نسخه (1 کیباب د دری ویشت بجو ډوډۍ ډوب): 135 کیلوری، 0.5g ټول غوښه (0 ساعته سټیم)، 17 ملی ګرام سوډیم، 30.5g کاربون، 3 ګرامه ریبس، 23 ګرجز غنم، 4.5 ګرام پروټین
.1 که چیرې د لرګیو سکرو څخه کار واخلئ، دوی د اوبو د ډکولو لپاره د 20 دقیقو لپاره په اوبو کې واچوئ. (تاسو به څلور سکویور ته اړتیا ولرئ.)
2. د ډب د جوړولو لپاره لاندې اجزاوو سره ګډ کړئ: 6 منډې د غوړ پاک سوري یوناني دانت، یو سپیړه سپینې شین، 1/8 د چاسن غنمو، او 1/8 د چاسون وینیل راټیټ. تر هغه وخته پورې مخلوط چې مخلوط او نرم وي. د خدماتو لپاره چمتو ته تر سره کیدی.
.3 لاندې میوو ته په انچ انچونو کې وویشئ. تاسو به هر یو پیال ته اړتیا ولرئ: انیک، مګ، آګۍ / مایکارین، او کیلا.
دوی په 4 سکوټرونو کې واچوئ، ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. د 1/4 غوږو غنمو سره ویاړ کړئ.
4. د ګل (یا ګل ګل) راوړل د غیرسټیک سپری سره منځنۍ تودوخه ته سپک کړئ. ټوکر، پوښ، او په هر اړخ کې د نږدې 3 دقیقو لپاره پخاطر بوخت کړئ، ترڅو چې میوه لږ تور شي او کارول شوي وي. که د ګل ګل څخه کار واخلئ، په پیچونو کې کار وکړئ، د ګوتو څخه بیا د سپی سپرای تر منځ د تودوخی څخه پاک کړئ.
5. د ډوډۍ سره خدمت وکړئ او د اوړي د خوږو خوړو خوند واخلئ!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!