د لیډ د بدن ډله او د فعالیت کچه په کارولو سره
ځینې لیکوالان استدلال کوي چې د بدن بدن ډله) دا چې د بدن نشتھ برخه (د پروټین اړتیاوو لومړنۍ ټاکونکې ده، او نور داسې انګیرل کیږي چې د فعالیت کچې باید پام کې ونیول شي. Barry Sears ("The Zone Diet") او مایکل او مریم دان ایډز (" پروټوین پاور ") د لیکوالانو مثالونه دي چې دواړه یې د دوی پروټین سپارښتنو ته پام کوي.
د بډای بوډ ماس
د بدن بدن ډله د وزن وزن ده چې غوړ ندی. پدې کې هډوکي، اوبه، عضلات، اعضاء، او نسج شامل دي. د لیډ بدن ډله د میټابولیزم لپاره خورا مهم ګڼل کیږي ځکه چې دا د چټی کارونو په پرتله د انرژی لپاره نور کلوريز سوځوي.
د بدن د وزن فیصده اندازه کول د لیډ بدن ډله د محاسبې په لور لومړی ګام دی. ساده، د بدن بدن د ډله ایز ټول وزن ستاسو د بدن د وزن وزن دی. د بدن د غوړ د محاسبې لپاره ډیری میتودونه شتون لري. ترټولو اسانه لاره د بدن د غوړ اندازه کارول دي چې د بایوټریکیک خنډ کاروي. مګر تاسو کولی شې دا د کلپپر کارولو، د DEXA سکین، یا هایدروسټیس وزن سره اندازه کړي.
که تاسو 150 پونډ وزن لرئ او ستاسو د بدن فیصده سلنه په سلو کې 30 ده، دا د 45 پونډو غوړ دی. ستاسو د بدن بدن ډله 150 منبع ده، چې 105 پونډه ده.
د پروټین اړتیاو لپاره د لیډ بوډ ماس استعمالول
د سیر لخوا کارول شوي فارمولۍ مطابق، د لیډ بدن ډله کې پونډه باید د فعالیت له مخې د ضرب السته راوړل شي، په ګرام کې د ورځني پروټین اړتیا پوره کولو لپاره:
- سینټریری: 0.5
- روښنايي فعالیت (د مثال په ډول چلن): 0.6
- منځنۍ (د منځنۍ کچې 30 دقیقې فعالیت په اونۍ کې درې ورځې): 0.7
- فعال (په ورځ کې یو ساعت تمرین، په اونۍ کې پنځه ورځې): 0.8
- ډیر فعال (د هرې اونۍ 10 ساعته تجربه): 0.9
- لوبغاړی: 1.0
ځینې متخصصین دا هم وړاندیز کوي چې موجودي خلک راتلونکی کټګوري ته ځي.
ځکه چې هر هغه فعالیت چې دوی یې ترسره کوي د اضافي وزن سره ترسره کیږي، دوی د فعالیت لپاره اضافي کریډیټ ورکول کیږي.
د پروټین اړتیاوې د محاسبې مثال
هغه څوک چې وزن یې 160 پونډه لري 25 فیصده بدن چربی لري. دا شخص 120 پونډه د غوټۍ بدن ډله لري. که چیرته شخص اشتغال وي، هغه باید هره ورځ 60 ګرامه پروټین خړوبوي، ځکه چې 120 ځله 0.5 مساوي وي.
که چیرې شخص منځنۍ فعاله وي، 120 ځله وختونه 0.7 مساوي 84 ګرامه او همداسې. په یاد ولرئ چې 180 180 پونډه چې د 30 فیصده بدن غوښې ولري د 120 پونډه ډډ د بدن ډله لري، نو ورته ورته به غوښتنلیک ولري.
د متحده ایالاتو د طب درملتون اټکل اټکل ته اړتیا لري
دا معلومه شوه چې دا شمیرې د ډیری خلکو لپاره د لږترلږه پروتین اړتیاوو د معياري معیار معیار سره نژدې دي. د متحده ایالاتو د طب پوهنځي د بدن د وزن وزن کې د 0.37 ګرام پروټین حساب حسابوي. دا د بدن په وزن کې د 0.33 ګرام د اټکل شوي اوسط اړتیا او د بدن په وزن کې د 0.40 ګرام ګرام شوي تادیه شوي تادیه السته راوړنې تر مینځ راځي. ورزشکارانو او درنو تمرين کوونکو ته اړتيا لري او ښايي د دې مقدار دوه برابره وي.
که تاسو غواړئ چې دا د لیدو بدن وزن نه پوهیږئ ساده یې وساتئ، تاسو ممکن د دې ارقامو څخه کار واخلئ.
که تاسو د خپل رنځ بدن ډله محاسبه کولی شئ، وګورئ چې د Sears / Eades میتود د معیاري محاسبې سره سپارښتنه او پرتله کوي.
سرچینه:
> د خوړو او تغذیه بورډ، د ملي اکاډمیو د طب پوهنځي. د انرژی لپاره د غذایی ریفیکس انټکس، کاربوهایډریټ، فایبر، غوړ، د خوړو اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدونه) Macronutrients (. د ملي اکاډمیم پریس. 2005.