د دې نوي ورزش تجربې هڅه وکړئ
وګورئ، که تاسو د فټیوال Hullabaloo په اړه خوښ نه یاست چې په ناراضۍ سره د نوي کال احاطه کول، تاسو یوازې نه یاست. دا ستونزمنه ده چې د خلکو په منځ کې د ډزو له لارې د یوازینۍ محرم سره د مبارزې لپاره چې د بشپړ او بربنډه بورډ څخه یوازې د ماشین له مینځه وړلو لپاره یوازې د سترې بینګ تیوری وروستۍ برخه ده، له لارې جنګیږي.
سمه ده. تاسو د تکمیل سره مینه نه لرئ.
که څه هم تاسو ته اړتیا لرئ، په هرصورت، که تاسو رښتیا د فوټبال تجربې څخه خوند اخیستلو کې یو ډزې غواړئ، د تمرین مختلف ډولونه لرې. صنعت ډیرې برخې لري. د سایکل چلولو، قطار، رقص، او بوکینګ شتون دی ، یوازې د نومونو لپاره. او پداسې حال کې چې ډیری ټیټ کلاسونه په عمومي توګه د فټیو مرکزونو لکه د لاس اینجلس او نیویارک ښارونو کې موقعیت لري، دوی اوس هم تاسو ته د تاسو سره نږدې ورته ټولګیو موندلو کې مرسته کولو کې مرسته کوي، یا تاسو لږ تر لږه، تاسو سره د خپل ځان پرمختګ لپاره مرسته کولی شئ د کور پر بنسټ معمول د دې 9 ورکشاپونو وګورئ چې په عملي توګه د دې لپاره چې تاسو غواړئ د سږ کال د کار کولو غوښتنه وکړئ.
1 - Aquaphysical Floatfit® HIIT
که تاسو په وروستي کارکونکي کې د تامینګ پول نه وړلی، د Aquaphysical Floatfit® HIIT ممکن تاسو ته دا رجحان بدل کړي. د 30 دقیقو ګروپ د فټیوال ټولګي د بریښنا د بیړنیو سایټ وړ سټیټ بورډونو څخه کار اخلي نو ګډون کوالی شي د اوبو په سر کې د کار کولو څخه خوند واخلي.
د Aquabase board د سټین اپ پوډلبورډ سره ورته دی، مګر د پراخ، ډیر باثباته ډیزاین سره چې ځان ځان تمرین کوي. دا د فلیټفټ® HIIT ښوونکو ته وړتیا ورکوي ترڅو squ squats، سږو، برپیس، د غرونو غونډو، اصلي کار، او نور شامل شي، پداسې حال کې چې ګډون کوونکي د تامین پول یا د لیل په سطح کې واقع کیږي.
ځکه چې اوبه په دوامداره توګه لیږد سطح رامینځ ته کوي، ګډون کوونکي دوه اضافي ګټې خوند اخلي: لومړی، هغه تمرینونه چې په عمومي ډول لوړ اغیز لري، لکه په ځای او برپیس کې د چلولو په څیر، د اوبو په سطح ټیټ اغېزې، ډیر څه په تامپولین یا ریت کې ترسره شوي. دوهم، ګډونوال باید په سخته توګه کار وکړي چې په بورډ کې متوازن پاتې شي، خپل اصلي عضلات یې جذب کړي، خپل کوچني، ثبات او ننګونې ننګونې او په پایله کې د همغږۍ زیاتوالی.
2 - ملت ته وده ورکړه
د سایکل چلولو او د قطارونو ټولګیو پراختیا کونکي د زړه د پمپ کولو موسیقۍ او د کلپ په څیر سخت کاري کارونو ته د کلب ترتیب په مهارت سره مهارت لري. اوس جیسن والش، د سټیټ ټرینر او د ملت د شاګردانو شاګردان، دا ورته مفکورې یو نوی نوی ماشین آلات - Versaclimber ته استعمال کړي.
د هر د 30 دقیقو د زیاتو ملت د ټولګیو په جریان کې ګډون کونکي د 1500 څخه تر 6،000 فوټرو پورې "حرکت" ته راځي. د نورو ستورو څخه جلا جلا ملت څه شی ټاکلی دی؟ د "وسایل غیر جانبدار" برخه د ستاسو بدن په ټوله کچه په یو منصفانه ځای کې ځای نیسي، او دا به حرکت نشي کولی چې تاسو حرکت نه کوئ مګر تاسو نشي کولی ستاسو د کار کولو لپاره په چټکتیا سره حساب کړئ. دا همدارنګه د هر غړي غوښتنه کوي چې په خپلواکه توګه حرکت وکړي، د تمرینونو لکه چلولو پرته د یو بل متوازن فزیکي وده ته وده ورکړي.
لوئ Pacheco، د ملت سرپرست روزونکی، د ورزش مقبولیت ته وده ورکوي، وايي: "زما د تیریدو غبرګونونه کله چې تیورونه ښکته کیږي او مینه یې تیاره کیږي، داسې ښکاري چې دوی نه پوهیږي چې څه پیښېږي او مخکې په دې پوهیږئ، خونه د موسیقۍ او بڼونو سره ډډه کوي. تاسو دا تجربه په بل ځای کې نه شي ترلاسه کولی ځکه نو زموږ پیرودونکي بیرته راځي. پلس، دا یوازې 30 دقیقې دي: ډیرې پایلې او لنډ وخت. . "
3 - کوټل سکیٹ جم
ریپیل دوب د فرانسې په پاريس کې موقعیت لري د کوټل سکیٹ جم د بنسټ ایښودونکی او خالق وایي، "زه غواړم تاسو ته ووایم چې ما دا شعر درلوده د سکیٹ دوکان په وړاندې، مګر حقیقت دا دی چې دا نتیجه ده زما د مراجعينو سره څو ساعته کار کول، د نويو تمرينونو په اړه فکر کول چې د هغوي په پرمختګ کې لاهم اغېزمن وي په سمه لار کې. د سکټبورډ بشپړ کڅوړه وه، ښکلې، ځوان، ليوالتيا او توليدوي ... او زه پخپله سکيټ بورډ کووم. "
دا یو باصلاحیته نظر دی، واقعا. د سټیټ بورډ کولو یو قانوني لاره ده چې ستاسو د توازن، همغږۍ، او اصلي پیاوړتیا سره مخ شي پداسې حال کې چې دودیز تمریناتو لپاره نوې ننګونې اضافه کړي. له بده مرغه، د ډب ټولګی تراوسه پورې د پیرس نه بهر پراخ شوی، مګر تاسو کولی شئ په خپل کور کې په خپله په کورني ساکټبورډ (د ټولګی کلاس استعمال)، یا د یو سکټبورډ سره چې تاسو یې لرئ په اسانۍ سره هڅه وکړئ. یوازې د دغو تمرینونو هڅه وکړئ، چې د دوب لخوا چمتو شوي:
- راکی سکوټس. په تخته کې ولاړ شئ، لاسونه په هوا کې پراخ شوي. د تاکونو د نښلو لپاره ډوډۍ وخورئ، خپل گوټونه تاو کړئ او خپل هپس بیرته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو په خورا احتیاط سره د تختې لور ته سترګې په ټیټ کړئ. خپل امکان بیرته سمه وګرځئ او په مستقیم ډول وګورئ کله چې تاسو د تمرین له لارې حرکت کوئ. تاسو کولی شئ په دې پرمختګ کې کار وکړو، لومړی په خپلو گوټانو، بیا وروسته خولې، بیا ټنګونه، او په پای کې د سکټبورډ سره اړیکه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو د خپل ټیټ بدن سره مخامخ کوئ، ستاسو د ګلوټانو، قواوو، لرې کولو او بوټو په شمول د 20 استازو درې سایټ اجرا کړئ.
- متحرک پلور. پخپله په څلور څلور ګولۍ کې ځای په ځای کړئ، دواړه لاسونه په ټینګه سره د بورډ کنډکونه ولرئ، نو ستاسو خاورې ستاسو په اوږو کې دي. خپل استثناوې مشخصه کړئ او په احتیاط سره بورډ له تاسو څخه لرې کړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو څخه مخکې لکه څنګه چې تاسو کوئ. کله چې تاسو کولی شئ تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ، خپل باسي، تسکاس، سینه، کندز، غیرت، او بیرته کار واخلئ چې بورډ بیرته د پیل شوي پوست ته واچوئ. 20 تکرارونه ترسره کړئ.
- د چرګانو په څیر. اوږد مهاله، د سکټبورډ پر یوه پښه (تخته په مستقیم ډول مخ په وړاندې کیده)، او په فرش باندې بله پښه، ستاسو پښو ستاسو د هډوکو لاندې منځته راځي. خپل لاسونه په سر په یو "Y" موقف کې وخورئ. ستاسو د اصلي ښکیلتیا سره، په ساکټ بورډ کې په ډیر احتیاط سره سکټبورډ ته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په یوه محاصره کې ستاسو مخکینۍ پښې منلې، د شا په لور ستاسې غوږ کم کړئ. لکه څنګه چې تاسو محاصره کړئ، خپل لاسونه د "T" پوست ته ټیټ کړئ، ترڅو د توازن سره مرسته وکړي. کله چې ستاسو د پښو غوټۍ یوازې د ماڼۍ له پوښولو څخه شرمندوی وي، خپل محور اییل په پیاوړې توګه د سکیتبورډ ډیک ته فشار ورکړئ، او خپل موقف یې په کار پیل کړئ ترڅو تاسو بیرته بیرته راستانه شئ د بورډ پیل بیرته پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ودریږئ، خپل لاسونه بیرته "Y" پوسټ ته پورته کړئ. په هر ټوک 20 تکرارونه ترسره کړئ.
په عمل کې ځینې تمرینونه وګورئ، دا ویډیو وګورئ.
4 - هوايي فزیکي هوا ریشم
د هر چا لپاره د سرک دوه سلییل کارکونکو د ڈراما او اتلیټیکیزیزم په واسطه تیتالیز شوی، تاسو کولی شئ د لاس اینجلس په جم جم کې د هوا ریشم کلاس هڅه کولو سره سم سمیکانو ته وینځئ) او د ټول بدن ورزش کار واخلئ (. دغه ټولګی چې د جوال فرینکین لخوا جوړ شوی، ډیر فزیکي پلوه د هوایی یوګا ټولګی څخه ډیره غوښتنه کوي، او دا د فعالیت یو اړخ شاملی کوي چې دا د سینماګانو لکه جینفر ګرنر مشهور دی.
پلس، دا یوازې صفر دی. لکه څنګه چې فرانکلین پخپله تعقیب کوي، "نه یوازې هوایي ریشم ټولګي ستاسو اصلي او لوړ پوړ به جوړ کړي، تاسو به یې په هغه وخت کې ډیر تمرین ولرئ. د ټولګي په اوږدو کې، تاسو به یو لړ انبارزونه، ګوتې، او ګنډې زده کړئ. ستاسو د بدن او دماغ لپاره غوره پایلې لري د بدن او ذهن لپاره د غوره پایلو سره. دا یو خوندور ورزش کار دی. تاسو به ونه پوهیږئ چې د عضلاتو ګروپونه تاسو کارولئ تر هغې چې بله ورځ ستاسو د غاښونو عضلات احساس کړئ. "
5 - پلیټفټ
د لومړي ځل لپاره چې تاسو د PLATEFIT سټیوو ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ خپل غوږونه په بیلا بیلو شکلونو کې د پاور پلیټونو کې د کوټې ډک کړئ. مګر دا د تجهیزاتو دا حیرانتیا لرونکی ټوټۍ دي چې تاسو به د نورو لپاره بیرته راشي.
تاسو وګورئ، د پاور پلیټونه د بدن د بدن بشپړ ټریننګ روزنه وړاندې کوي چې د تمرین په جریان کې د دوامداره عضوي ښکیلتیا ته اړتیا لري، د معیاري کاري تجربې پراختیا تجربه کوي. د دې تمرین پرمخ وړلو له امله، ټولګي یوازې 27 دقیقو لپاره ساتل کیږي، او د هر طبقې کوچنۍ، مباحثه طبیعت د انفرادي توجه لپاره د ښوونکي څخه اجازه ورکوي.
غوره برخه د پاور پواسطه د کار کولو د هر ډول طرزالعمل په اړه کولی شئ، نو تاسو کولی شئ د کلاسونو لکه YogaFIT، BarreFIT، BootcampFIT یا HIIT-FIT ترمنځ انتخاب وکړئ. او که تاسو رښتیا یواځې د بیا رغونې جدي ګروپ ته اړتیا لرئ، نو تل د بیا رغونې فایټ شتون لري، کوم چې د بریښنا پلي کولو سره د اړتیا وړ مساج په څیر احساس کوي.
6 - شیډ بکس
شیډی بوکس د ګروپ تخصص تجربه ده چې پایله یې کله چې تاسو د بایټینګ جیم د درنو بوجرو کارت سره د کارتیو کک باکسکس کلاس سایډ باکسکس سره ګډ کړئ، کنډر د بوټ کمپ حرکت کوي، او د بوټیک سایټ چلولو سټیډیو کې د طول شوي لوټیو سټیټوو ترتیب. په بل عبارت، دا د ډیری مشهور تغیر تجربو اړخونه اخیستي او هغوی په ټول نوي ورزش کې ګډ کړي. ټولګی د زړه د پمپونو سره نښل شوي دي، پداسې حال کې چې تمرینونه د لوړې کچې په راټیټونو کې له منځه ځي ترڅو د 45 دقیقو ټولګیو کې د چټکۍ سره مرسته وکړي.
7 - د زوبا لخوا مضبوط
زبا د خپل نوې بڼه (او د فابریکې صنعت) مات کړ چې د نوي چاپیریال د رامنځته کولو لپاره د خپل بریالیتوب رقص فټیو تجربې څخه لرې شو: د زوبا لخوا مضبوط. د دې ټولګی په اړه د لوړې کچې د زده کړې د بوټ کمپ په توګه فکر وکړئ چې د بدن وزن وزن د ځواک او کنټرول د ښه کولو لپاره کاروي. ښه پیژندل شوی؟ دا باید. دا ډول ورکشاپ د سټوډیو او آنلاینونو په پراخه کچه شتون لري.
مګر د زوبا لخوا ټینګښت هلته نه ځي. د پروګرام پراختیا کونکي پریکړه وکړه چې د موسیقۍ په مشرۍ د زده کړې په روزنې کې تمرکز کولو مفکوره بیا تکرار کړي. له دې کبله د موسیقۍ غوره کول د یوې وروسته وروسته غوره کول دي، یا په ساده ډول د غوره انتخاب شوي سندره وهلو ته حرکت کوي، د زبا د تخلیقانو لخوا د سټراټینګ لخوا د لومړي ځل لپاره د بشپړ همغږۍ بیټونو چمتو کولو دمخه، د زباچا تخلیق کوونکو لخوا د پیل کولو پیل پیل شو. په بل عبارت، موزیک د کار کولو لپاره ریورس انجنیری دی، نه بل لور ته.
8 - متسیډیټ فټیوت
کله چې تاسو د دوديزو کارونو څخه وقف ته اړتيا لرئ، يا په روښانه ډول، د انسان په توګه د ژوند څخه، دا به وخت وي چې د کاليفورنيا ته سفر وکړئ چې د هوټل ډيل کورونډو کې پاتې شي. او نه یواځې د رخصتۍ له کبله! - مګر ځکه چې Del Delmadaid Fitness Class ټولګي ته یوه ځانګړتیاوې وړاندې کوي.
هو، تاسو دا حق واورید. د متسماد صحتمند . ګډونوال په واقعیت کې د لوی متسیډیټ پګۍ نه ډک کړئ چې د ټولګی په جریان کې جامې وکړي، کوم چې د تیرې موسيقۍ یو لینک ته د تیاری، اساسي کار، کارتیو، او پیاوړي روزنې چمتو کوي.
د ماین پاکینډ او د ورزش ښوونکي، ویرونیکا روهین وايي، "میلمانه د متسیستګۍ لپاره ډیره خوښه ده! دا د تمرین لپاره خورا ښه لاره ده. ډیری خلک وایي چې د لټ متسیډیډ څخه ایریل په څیر احساس کوي." پلس، دا ستاسو د اصلي کار کولو لپاره یوه ښه لار ده. تاسو باید د میسډیډ دمګړۍ د اوبو د مقاومت له لارې حرکت کولو لپاره خپل مایډیشن استعمال کړئ، او تاسو د سخت کار کولو لپاره په پښو تکیه نشئ کولی.
9 - اسفالټ گرین AG6 آرکیډ کلاس
کله چې تاسو غواړئ خپل داخلي ماشوم د خپل فټس ګولۍ لپاره وټاکئ، د اسفالټ ګین آرکډ ایډز، حوصلې لوړ شدت د رینټ کلاس کلاس، AG6 څخه نور وګورئ. د 2016 په نومبر کې، AG6 د متحده ایاالتو ځانګړی PRMA و چې د PRAMA ټیکنالوژۍ کارولو لپاره د فشار حساس دیوالونه او فرشونه کاروي چې د رڼا کارولو لپاره کار اخلي او د غیرقانوني فزیکي تجربې رامینځته کولو لپاره غږ کوي چیرې چې لوبغاړي باید روښنايي اشخاصو ته غبرګون ورکړي. د 45 دقیقې کارتوټ د آرکیډ سټاټ رڼا سیسټم سره د ګډ وزن کولو تمریناتو، کیټیلیلیلز، د BOSU بالونو، د درملو بالونو او نورو ورزشکارانو څخه کار اخلي ترڅو برخه اخیستونکي سره د ثبات، توازن، چټکۍ، او د غبرګون وخت وده وکړي.
له بده مرغه، که تاسو په نیویارک ښار کې نه یاست، ممکن تاسو د ورته ټولګۍ موندلو لپاره سخت وخت ولرئ. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ په خپل کور کې د "غریب انسان" نسخه په خپل کور کې د خپل آرکیډ سټایلډ کور جم جوړ کړئ.