مهر مهربانه او د معدې د کار کولو ننګونه ده. دا بشپړ رالینګ رول کولو تمرین هغه یو دی چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل بدن کنټرول کړئ او هرڅه چې په شا او خوا حرکت وکړئ مخنیوی وکړئ. تاسو باید په سمه توګه د بطن په ځواک باندې د اعتماد کولو لپاره په دواړو لوریو کې بدن ته سمه توګه کار وکړئ. مهر په دودیز ډول د کلاسیک چټک معمول پای ته رسیدلی مګر مګر په هر ځای کې ترسره کیدلای شي ترهغه پورې چې هلته د پوستکي ساتنه وشي.
1 - د مهر لپاره تیاری
د Pilates رول کولو تمرینونو کلیزه د ساه او د سرعت او حرکت څخه مخنیوي او مخنیوی لپاره اساسي کاروي.
چمتو اوسه
که چیرې تاسو صحی هډوکي لرئ، گوټانې، او رنګونه تاسو کولی شئ د کلاسیکي چمتو کولو په کارولو سره خپل چټۍ ته وټاکئ. له ولاړې سره، خپل لاسونه ویناوئ او پښې تیرې کړئ. د مهر لپاره چمتو کولو لپاره ورو ورو خپل ځان د مټ کنډر ته راکم کړئ. دا حرکت د څیړنې په اوږدو کې د اوږدې مودې سره تړلی دی چې روغتیا او سوکالۍ یې مطالعه کوي. که دا دومره ډیره ښکاري چې په یوځل بیا ټول برید وکړي، اجازه راکړئ چې لاړ شي.
- د خپل چت مخې ته ولاړه شئ.
- خپل مرکز ته د خپل مرکز په لور وخوځوئ.
- خپل لاسونه د پښو په واسطه ډک کړئ او ستاسو د پښو بهر کې ساتل.
- راکټ یوازې بسیا وي چې ستاسو پښې مټ څخه راشي او ستاسو بیلانس پیدا کړي. ستاسو پښې نږدې سره یوځای پاتې کیږي مګر ستاسو گوټونه اوږد وي.
لارښوونې
- دلته خپل توازن ترلاسه کړئ. دا هغه ځای دی چې کار ترسره کیږي.
- خپل ټیټینالونه په کلکه سره وخورئ او خپل کم شاته یې وګرځئ مګر خپل لاسونه مه ځړئ.
- خپل پښو او پښو ته نږدې نژدې کړئ ترڅو د ریل کولو لپاره چمتو شئ!
که تاسو بیرته یا د گردن مسایل لرئ نو تاسو باید د لرې کولو برخه ونه کړئ. په هرصورت، تاسو به ومومئ چې چمتوالي پوستې ته پورته کړئ) پورته پورته (او د هغې ساتلو به د مایع ډیر ښه کار چمتو کړي.
2 - د مهر رول کول
- د لوی کنټرول سره، خپل استثناوې ونیسئ. او ستاسو د تورسو سره C-curve بڼه جوړ کړئ. ستاسو سترګو ستا په پښو کې دی. ستاسو پښې باید د مټ څخه دوه انچه وي. د پیل لپاره، خپل پښې 3 ځله یوځای کړئ.
- تنفس: د خپل ټیټ غایبو سره حرکت کول پیل کړئ، په اسانۍ سره بیرته ستاسو په اوږو (ستاسو گردن) ته ورننوځئ. خپل پښې یوځل بیا یوځل بیا درې ځله په پورتنۍ برخه کې واچوئ.
- ژوره خواږه: د خپلو ګیډیټ پوټکي عضلاتو او ستاسو مينه وګرځوئ ترڅو ستاسې سره مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو خپل پیل شوی پوست ته لاړ شئ خپل پیرونه د مخ په وړاندې مخ ته اړینئ. د توازن لپاره بندیز
- 4-6 ځله بیا تکرار کړئ. د حرکت للمې ساتلو لپاره د پښو کلپ استعمال کړئ.
لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول وخت ودرېدئ
- د پورتنۍ تګلارې تګلاره د لاندیني نیمګړتیاوو ژوره ده. هیڅکله خپل سر او کمان بیرته وغورځوئ - په خپل C-curve کې پاتې شئ.
- بیرته راګرځیدل د غیرت او ساه د کار کولو له لارې ترسره کیږي، نه د پښو اچول یا د شا سره په شا کولو سره.
- تاسو به ستاسو د تاکستان لپاره مناسب ګړندۍ غواړئ، مګر پیډ مه کوئ مه کوئ چې دا تاسو د لیکې څخه لرې کړئ.
- راځئ چې مهر او ویناوو. دا ستاسو د اصلي ځواک او کنټرول ازموینې لپاره یوه ښه لار ده.
- که تاسو د یوې ننګونې لپاره چمتو یاست نو د وروستۍ مهر تکرار څخه کار اخلئ ترڅو د یو مایع حرکت کې ودریدل سمه راشي. دا د پښو په چوک کې د پښو خپرولو او د لاسونو او پښو نه تیریدو سره ترسره کیږي لکه څنګه چې تاسو په عمدي توګه د بشپړ موقف ځای ته لاړ شئ.