په لاسي لارو کې چلول پداسې حال کې چې په ربع کې چلول یا چلول یو بد حالت دی چې ستاسو د ورکشاپ ښه اغیز کموي. ډیری خلک کولی شي د ځان ریل پرته له ریلولو څخه ګټه واخلي. کله چې تاسو دا کار کوئ، نو تاسو به د تاسو سره د ماډل کارموندنې څخه ډیرې ګټې ترلاسه کړئ.
که تاسو کوم مهم خنډونه لرئ، ستاسو د تمرین اړتیا سره د ډاکټر او فزیکي درملنې په اړه بحث وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو اصولو لپاره کوم اصلاحات مناسب دي.
هغه ستونزې چې د ٹریڈمیل ریلونو پرمخ بوځي رامینځ ته شوي
- د شاخصونو او د بدن د سایټونو رګونه
- د کلسترونو سوځول کموي
- د انډول اغیزې کموي
- توازن نه جوړوي
- غیر طبیعي چلن او چلول تخنیک
د کنډمیل هیلرایلز باید کارول نه وي
ایا تاسو د دستګاه کارول یوازې د دې لپاره چې دوی هلته شتون لري؟ یا تاسو یوازې په جم کې ستاسو په شاوخوا کې د نورو څخه یو قضی اخلئ؟ تاسو ښايي په رېللیم کې په لومړي ځل په ریلونو کې ډیر ډاډه احساس ولرئ او هیڅکله یې هڅه نه کوله هڅه کوله یا په ماینونو کې په چلولو یا په وړیا توګه ودرول. ډیری خلک چې د المسلمین دستګاه څخه کار اخلی ځوان، فایټ، او هیڅ ښکاره طبی شرایط نلري چې د توازن سره مداخله کوي. ټرینر Lorra Garrick، CPT، د دستګاه څخه د کارولو څخه د ځان وژلو څرنګوالي په اړه مشورې وړاندې کوي.
1. د لاسي لاسونو په وړلو کې د سوداګرۍ تعقیب کمول
د چلولو لاسونه پیل کړئ - د سرعت سرعت سره چې تاسو یې د کارولو لپاره کارول وړیا سره وړیا. تاسو ممکن حتی په ټیټه کچه رفتار پیل کړئ او ورو ورو په یو یا دقیقو وروسته وروسته اضافه کړئ.
تاسو به خپل جسم میکانیکونه په مثبت ډول بدل کړئ، ستاسو د پوستکي عضلاتو او پښو تمرینونه کله چې تاسو د ریلونو ساتلو په پرتله زیات کاروئ. د دې معنی دا ده چې تاسو کولی شئ سمدستي لاړ شئ او یا هم ښه وي، ورزشکار. لکه څنګه چې تاسو د خپل توازن ساتلو او ښه فارم ساتلو ته اړتیا لرئ ځنډ کړئ.
.2 ستاسو د پوهاوي تمرکز
اوس د تدارکاتو تمرکز کوي .
تاسو غواړئ د خپل بدن سره مستقیمه لاره وګرځئ او نه ځړول. خپل ځانونه د خپلو هډوکو څخه پورته کړئ، د انځور تصور چې ستاسو د سر سر پورې تړلی دی. خپل د پوټکي عضلات وخورئ او ستاسو د بټ عضلات یې ټک کړئ. یو څه اوږد مه کوئ چې ستاسو په غاړې، کندو، او پورتنۍ پښو کې تاوان راټیټ کړي. ستاسو ځنځیر باید د ځمکې او سترګو سره موازي وي، نه ښکاري. تاسو ممکن د ویډیو مطالعې یا ویدیو ته اړتیا ولرئ که تاسو نشئ کولی چې کتاب په سمه توګه وټاکئ. دا وضعیت به تاسو ته وړتیا درکړي چې په بشپړه توګه ساه ورکړي او همدا رنګه په چټکۍ سره دوام وکړي.
3. د زرو انډول سره چلولو په تجارت کې د لاسونو وړیا
په لومړي سر کې، تاسو کولی شئ د انډول کارولو پرته په ربع کې د تګ کولو لپاره پداسې حال کې چې تاسو د کار کولو لپاره کارول نه غواړئ استعمال کړئ. تاسو به د کار کولو ډیرې برخې ترالسه کړئ لکه څنګه چې تاسو په ریلونو کې نسکور یاست یا په ریلونو کې د بدن ځینې وزن سره مرسته کوئ. کله چې تاسو د ریلونو پرته پرته له یوې ثابتې پښې سره کارول کیږئ، تاسو کولی شئ رفتار د چټکو وروستي وقفو سره توپیر وکړي.
4. د تورموند انلاین دقیق مقدار استعمال کړئ
تاسو ممکن د هغو خلکو څخه وي چې د دستګاه کارول کله چې تاسو د لوړ کنډمیل کمښت کاروئ، په ځانګړي توګه د لوړ سرعت سره. دا غوره ده چې د هغه ګنډو څخه کار واخلئ چې تاسو یې د لاسونو څخه پاک ساتلی شئ نو تاسو د هغې بشپړ ګټې ترلاسه کوئ.
لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، تاسو به وتوانیږئ چټک شئ او د لا زیاتې مودې څخه کار واخلئ. تاسو ممکن ممکن د لرې پرتو بهر ګړندی وخورئ ، احتمالا په دری میلون څخه کم. د میډیا سره د یوځای کیدو په حالت کې د خپل بهرنی خوځښت سره ورته کړئ.
.5 د خوندیتوب لومړی
تاسو کولی شئ د دستونو څخه کار واخلئ کله چې د ماډل څخه او یا هم د لیږدولو څخه کار واخلئ او تاسو کولی شئ په لومړي ځل هغه وخت ونیسئ کله چې تاسو د حرکت حرکت پیل کړئ. که چیرې تاسو په غیر وخت کې احساس کوئ، نو لاسي لاسونه یې په لنډه توګه کاروئ ترڅو چې تاسو ثبات ولرئ. سرعت تیز کړئ او خپل پوهه تعویب کړئ. تاسو ممکن اوس له تاسو څخه په چټکۍ سره روان یاست. تاسو به د راتلونکو او اوونیو په اوږدو کې د ښه توازن او وړتیا پراختیا ومومي، دا لوټ مه کوئ.
تل د مصؤنیت قاع څخه کار واخلئ کوم چې تاسو ټرم یا ټیټ کړئ بیا میډیا بنده کړئ. که چیرې کوم خنډونه شتون ولري چې ستاسو پام یې ښه ماډل فورم ته ماتوي، مخکې لاړ شي او د مټرېیلونو څخه کار واخیستل شي او سرعت ورو ورو د ماډل سره ودریږئ.
سرچینه:
برلین ج، فویسټر سی، ګربسن ایم، ډبرسینین ایس، پورري ج. "د ثبات د دولت تکمیل په جریان کې د اکسیجن اپټیک باندې د تعرفې اغیز اغیز." J کارپوپول ریبیل. 2006 نومبر-دسمبر؛ 26 (6): 391-4.