په هیلوینینډ کې څنګه روغ رمټ کښینئ
که تاسو په خوړو کې یاست، نو هالینډ د کال د ماینونو یو له هغو څخه دی. دا ستاسو د صحی خوړلو پلان ته آسان نه دی کله چې تاسو د کینډی په واسطه ګرځي. مګر حتی که تاسو د وزن د ضایع کولو هڅه نشئ کولی، تاسو د جریان یا د جشنونو په وخت کې د ځینې اصلي زیانونه کولی شئ. هغه کلوریزونه چې تاسو یې د هالینډ په شپه وخورئ کولی شي په زرګونو کې وګرځي.
نو تاسو د هالینډ په شپه څنګه صحي خوړئ؟ ایلیل پیینر ځینې ناڅاپي چالونه او سمارټ سفرونه لري چې کولی شي مرسته وکړي. الیل زما ثبت شوی غذا کارونکی او د MyF شاهد پال په اړه د تغذیې ریاست مشر دی. د هغې مشوره به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو لږ خواړه او په هالینډ کې ډیر لاړ شئ.
مخکې له دې چې چال یا درملنه خورئ خواړه وخورئ
ځینې ډایټرونه کولی شي ډوډۍ پریږدي یا حتی د ډوډۍ او شپې ډوډۍ پریږدي ترڅو خپل کیلوری د ټیک لپاره خوندي کړي یا کینڈی درملنه وکړي. مګر دا د ایلل په وینا غلط ستراتیژي ده. هغه وايي چې مخکې له دې چې د هیلي کلن شپه پیل شي تاسو باید یو روغ، خوړو ډوډۍ وخورئ.
"د روغ، لوړې فایبر ډوډۍ ډک کړئ چې پروتین پکې شامل دي مخکې له دې چې تاسو د ماشومانو سره دروازه سرته ورسوي .په همدې توګه، تاسو به لږ ازموینه وکړو چې د دوی ځینې غصب چپکړي. بګ د شګو مچیو څخه ډک دی. "
نو نو کوم خواړه باید ستاسو په ډوډۍ میز کې وي؟ د ریشې بډای یا پروټین بډای خواړو ډکولو لپاره دا لارښودونه وکاروئ چې تاسو به په ټوله شپه کې بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د پروټین سره د خوړو ډوډۍ ترکیبونه
- فابريک - بډای خواړه د لوږه په مخنيوي کې مرسته کوي
- ستاسو د فرج په ساتلو کې پروټین سایټونه
د هیلوینسی کینیا کلوري حسابونو زده کړئ
د کینډي ډول چې تاسو یې وړاندیز کړئ انتخاب کولی شئ په هیلويالو کې ستاسو په کلوری کې مینځ ته یو لوی توپیر ولرئ . سمارټ ډيټینټونه معمولا کینیا اخلي چې دوی یې نه خوښوي. مګر که تاسو ټول هالووین کینډ خوښ کړئ ؟ ایلیل وایي چې تاسو باید د انتخاب کولو دمخه د تغذیې حقیقت لیبل ولولئ.
"که تاسو باید کینډۍ وخورئ، د وړاندې کولو څخه وړاندې د تغذيې لیبلونه ولولئ. ستاسو ټول کلوری او چټی اثر کمولو لپاره ټاکل شوي انتخابونه جوړ کړئ. د ټوسسیل رولز ټراپ ټیکر سره سیسټمونه کوي. البته، تل د کوچنۍ (مزی اندازه) برخه تاسو ترلاسه کولی شئ. "
البته، تاسو باید په ټوله کې کینډی وباسئ. ځینې کورنۍ د ماشومانو لپاره ماشومانو ته غیر کینډي درملنه کوي، لکه بلبلونه یا ډیزاین.
د بڼ کالوړو لپاره ستاسو د ګام شمیری لوړ کړئ
که تاسو فکر کوئ چې تاسو به په هیلي کې د هالووین کینډي وخورئ، بیا خپل بوټان لرې کړئ او د ماشومانو چال یا درمل واخلئ. خو موټر مه اخلئ! خپل فعالیت څارونکی راوړئ او د کلینیکونو سوځولو لپاره د هیلوینینډ ګام شمیرې ته وده ورکړه.
"د هللا سره د هالینډ چلولو پلان، د دوی د شاوخوا موټر چلولو پر ځای. که تاسو کولی شئ، هغه لارې غوره کړئ چې په غرونو یا سرونو کې شامل دي".
که چیرې تاسو نږدې 6 بلاکونو ته ولاړ شئ، نو تاسو به د یو میل په شاوخوا کې واوسي. تاسو به په دې میل کې تقریبا 100 کیلوری وسوزوئ. نو اجازه راکړئ چې ماشومان د شپې څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې تاسو خپل کمر لینډ کړئ.
په کور کې د کینیا کڅوړې سوځئ
که تاسو باید په کور کې پاتې شئ چې د کینډ لاسونه واخیست، فعال پاتې شئ. که تاسو د ټلویزیون مخ ته نژدې نژدې د کڅوړو د کڅوړې سره، تاسو احتمال لرئ چې تورن شي. نو فعال پاتې شئ چې اندیښنه پاتې شي.
نو د هالینډ په راتلو کې د کلوریزونو د سوځولو ترټولو غوره لارې کومې دي؟ د تمرین DVD ولرئ یا د ژوندی خونه کې د کار کولو لپاره آنلاین ورزش غوره کړئ. یا د چټک سوځولو لپاره د دې ورکشاپونو څخه یو غوره کړئ او تفریح وکړئ.
د خوړو لپاره ستاسو درملونه پلان کړئ
راځئ چې ورسره مخ شو. حتی تر ټولو ډٻر انضباط ډایټر به لږترلږه یو ځل د هیلوینیو په راتلو کې ښکیل شي. چال باید لږ څه وخوري خو له دې چې تاسو بیرته له کاره خوشحاله یاست خوشحاله یاست. الیل وایي چې مناسبه پالن جوړونه چال چلن کوي.
"د وخت څخه مخکې پریکړه وکړئ تاسو به د خپل ځان سره درملنه وکړئ، بیا د هغې لپاره بودیجه په اونۍ کې. په هره ورځ کې 50 یا 100 کیلوری کولی شي د جرم پرته پرته د خوږ او اطمینان لرونکي هیلوینټ راتګ ته لار پیدا کړي. او په هغې باندې پاته شی. "
مخکې له دې چې د خوږ درملنې څخه خوند واخلئ، تاسو ممکن د هیلوینډي کینډي د کارونو زما لیست وګورئ . پوهیږئ چې څومره ډیری تمرینونه تاسو اړتیا لرئ تر څو د ډیرو مشهور کینډونو سوځولو لپاره کار وکړو. بیا پریکړه وکړئ چې کوم درمل د دې ارزښت لري.