ستاسو خوسکي عضلات، د ګیسوسیمویسس عضلاتو په نوم هم پیژندل شوي، ستاسو د ټیټ پښو په شا کې واقع دي. دا عضلات ستاسو د ټیټ پښې لاندې ستاسو د پښو لاندې راځي او یوازې د عضلاتو سره یوځای شي چې د آیلس تاو تشکیل کړي، کوم چې ستاسو د هډو هډوکي په شا سره نښلوي.
د خوسکي عضلاتو فعالیت
ستاسو خوسکي عضلات ستاسو پښه ښکته کوي لکه څنګه چې تاسو په موټر کې د بریک په پیډل کې قدم درلود.
کله چې تاسو ځي نو دا عضلاتي ډلې تاسو سره د هر ګام سره مخ په وړاندې کولو کې مرسته کوي. څرنګه چې خوسکي د پښې تړل سره نښلوي، دا هم فعاله ده کله چې تاسو خپل غوږ بند کړئ. د عضلاتو ګروپ کولی شي ستاسو د کواډیسیسپس او د غاښونو عضونو سره کار وکړي ترڅو ستاسو ګوتې په ځمکه کې نصب کړي کله چې ستاسو ګنځ په مستقیم ډول سره.
هغه عام ژوبلونه چې ستاسو د خوږو عضلاتو سره مرسته کوي
ځکه چې د خوسکي عضلات دواړه د پښو او د پښو ګډ ګډ کوي، دلته ټپی کولی شي د پام وړ فعاله ضایع رامنځته کړي، په ځانګړي ډول د چلولو او چلولو سره. معمولا ژوبل چې ستاسو په خوس کې شامل دي په لاندې ډول دي:
- د کفف فشار
- د آیلیل تیوتسایټس
- د خوسکي عضلاتو تناسب
- پلانر فاسیسائټس
- هیل بورسریت
نور شرایط کیدای شي ستاسو په خوس کې تنفس رامنځته کړي. د مثال په توګه، که چیرې تاسو یو ټکۍ ولرئ، کیدای شي تاسو د خپلو پښو په شا کې د سست او سختۍ سره مخ شئ. ځینې وختونه، د پارسنسن د ناروغۍ یا د ریستینډو ټپونو په څیر شرایط کیدای شي د خوس عضله تبه هم رامنځ ته کړي.
د دې شرایطو ډیری درملنې کېدای شي ستاسو د خوس عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې شامل وي ترڅو د عادي ځواک او حرکت کولو بحال شي. ستاسو فزیکي معالج لیدنه کولی شي ستاسو سره د خپل د خوسکي د ځانګړتیا لپاره غوره درملنه کې مرسته وکړي.
په تیرو کلونو کې، روایتی پوه دا وه چې د عضلاتي سیالیو وړاندې مخکې د عضلاتو تمرکز او تمرین کولی شي د ژوبلو محدودیت یا کمولو کې مرسته وکړي.
وروستی څیړنه دا ښیې چې عضلات مخکې د تمرین مخکیدای شي په حقیقت کې ټپی ټیټ نشي. سره له دې، عضلات مخکې له مخکې تمرین کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات او ملګرتیا کولی شي ستاسو د ورزش یا ورزش سیالیو په جریان کې په آزاده ډول حرکت وکړي.
تولیه د تولیه څخه کار اخلی ترڅو ستاسو سره د مرستې په وخت کی ستاسو سره مرسته وکړی. پداسې حال کې چې ډیری طریقې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپلو خوړو د پراختیا لپاره کار واخلئ، تولیه د خوځیدو دوام د دې عضلاتو ګروپ د نرموالي لپاره یوه ساده الره ده. تاسو کولی شئ د تولیدو د ترسره کولو لپاره د تولیه، یو بیلټ یا اوږد پټه استعمال کړئ. یواځې ډاډه شئ چې د ورزش د کوم پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره وګورئ.
د تولیف د غوړ د کار کولو څرنګوالی
- د اوږده غسل تولیه یا ساحل تولیه ترلاسه کړئ. که تاسو تولیه ونه لرئ، تاسو کولی شئ خپل بیلټ یا د رسی اوږد ټوټه استعمال کړئ.
- ستاسو په بستر یا ستاسو په پښو کې د سترګو په ځای کښیناست.
- خپل تولیه د خپل پښو په بټۍ کې یوازې خپل پیرونو ته لاندې کړئ.
- په تدریجي ډول تولیه وخورئ، او ستاسو پښه په ورو ورو د ګوتو په لور تیریږي پداسې حال کې چې ستاسو غوږ نیغ په نیغه ساتي. تاسو باید د خپل ټیټ پښې په شا کې لږ څه احساس احساس کړئ. تاسو ممکن د خپل هګۍ شا او یا ستاسو د ګوتې شاخ احساس کړئ، پدې اړه چې په عین حال کې د عضلاتو یا تغذیه په ځانګړې توګه سخت وي.
- د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې پیاوړې پوزیشن ونیسئ، او بیا ورو ورو ورو خلاص کړئ. د څو ثانیو لپاره آرام وکړئ او بیا په هره پښه کې 3 تر 5 ځله تکرار کړئ.
د تولیه د خوسک ځړول یو ساده او موثره لاره ده چې ستاسو د خوس عضلاتو نرموالي کې مرسته وکړي. دا ورځ په ورځ کې یو ځله یا دوه ځله کولی شئ، تاسو ممکن د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوسي عضلات او د آیلس تیری کولی شي په آزاده توګه حرکت وکړي او په سمه توګه فعالیت وکړي.