د اوسپنې اړتیاوې او خواړه سرچینې

منرال لارښود

اوسپنه د غذایی توکی معدنی دی چې ستاسو بدن په ټول بدن کې د اکسیجن انتقالولو لپاره ستاسو د بدن کارول کیږي. دا د حجرو وده او توپیر لپاره هم اړین دی. ستاسو د بدن ډیر اوسپنه په وینه کې د وینو حجرو کې لږ مقدار لري او ځینې انزیمونه لري.

د ملي اکاډیمۍ د علومو پوهنځي علومو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه د اوسپنې لپاره د غذایي حوالې مینځلو (DRI) ټاکلي.

DRIs د منځنۍ روغتیایي ورځني تغذيې اړتیاوې پر بنسټ دي او عمر او جنسی توپیر لري. که تاسو کومه طبي مسله لرئ، نو تاسو باید د خپل اوسپنې اړتیاو په اړه د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.

د غذايي موادو حواله

نارینه

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 7 میلیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 10 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 8 ملیارده
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 11 میلیارده
له 19 څخه تر 50 کلونو پورې: په ورځ کې 8 ملیارده
51+ کاله: په ورځ کې 8 ملیارده

ښځینه

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 7 میلیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 10 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 8 ملیارده
14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 15 ملیارده
له 19 څخه تر 50 کلونو پورې: په ورځ کې 18 ملیارده
51+ کاله: په ورځ کې 8 ملیارده
هغه ښځې چې اميندواره وي: په ورځ کې 27 ملیارده
هغه ښځې چې د مور په شیدو ورکول کیږي: په ورځ کې 9 ملیارده

د اوسپنې سرچینې

په خورا غذا کې د پوره لوہے ترلاسه کول خورا ستونزمن نه دي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د غوښې غوښه یاست، مګر د نباتاتو ډیری خوراکي توکي شتون لري چې دا مهم معدنیات هم شتون لري.

د اوسپنې غني شوي خواړه عبارت دي له غوښه، کب، چرګانو، غوړیو، غوږونو او پالچونو څخه. دوه ډوله دي: د حيواناتو د نسج په شکل موندل شوي بڼه د هيمو اوسپنې (د هيموګلوبين څخه) او غير بوټي وسپنې په نباتاتو کي پيدا کيږي. پداسې حال کې چې دواړه فورمونه د منلو وړ دي، د هګوم اوسپنې ډیر په اسانۍ جذب کیږي. تاسو کولی شئ د غیر اوسپنې اوسپنې شتون د نبات سرچینې سره یوځای کړئ چې د ویټامین سی په شتمنو غذا لري.

د اوسپنې کموالی پایلې د اکسيجن کموالیونو حجرو ته سپارل کیږي او د تغذیې او د مایکسيکټیک انیمیا په نامه یو حالت کې الره راځي. د پوره لوړې نه ترلاسه کول کولی شي ستاسو په مدافع سیستم باندې منفی اغیزه وکړي. د خوراکي توکو د کمښت له کبله کمښت شتون لري، په کافی اندازه د اوسپنې جذب چې هغه خواړه چې تاسو یې خوري، یا د وینی د وینې له ضایع کیدو څخه د میاشتنۍ دورې یا د هاضمي سیستم ځینې ناروغیو په ترڅ کې جذب کول.

که څه هم تاسو ډیر خورا اوسپنې واخلی؟

تاسو کولی شئ د هټۍ دکانونو، درملتونونو او نورو هټیوو کې د اوسپنې اخته درمل واخلئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې له دوی سره محتاط وساتو ځکه چې دا ډیره ممکن ده. د طب درمل انسټیټیوټس لپاره لوړ زغم ټاکي، چې دا ترټولو لوړ ورځني دوز دی چې په ورځ کې 45 ملیارده کې خوندي وي. هره ورځ د 45 ملیارډ څخه پورته کولی شي د هاضمي ستونزو لکه مغز، کانګې، او قبضې سبب شي.

اوسپنې کولی شي په زړورتيا زهرجن وي، په ځانګړې توګه د کوچني ماشومانو لپاره. د اوسپنې اضافي درمل باید تل د ماشومانو په کانټینر کنینرونو کې وساتل شي ځکه چې د اوسپنې لوی لوی دوز) 60 ملیارده څخه زیات (کولی شي د پنځو کلونو څخه کم عمره ماشومانو کې د وسپنې زهرجن زلزلې المل شي. که چیرې تاسو فکر کوئ یو ځوان ماشوم ممکن د اوسپنې لوی لوبی اخیستی وي.

د اوسپنې د پورته کولو ناروغي

هیموچومومیټیسوس یو شرط دی چې د لیور او نورو ارګانونو ذخیره کولو لپاره ډیرې اوسپنې المل کیږي. دا د وسپنې اخیستلو سبب نه کیږي، مګر هغه خلک چې دا یې د اضافي اضافي اوسپنې لرې کولو توان نلري چې دوی یې اړتیا نلري.

دا د نارینه وو په پرتله په نارینه کې ډیره معموله ده او کیدای شي د عضوي موادو د لیږد لامل شي که چیرته پاتې شي. هغه خلک چې د هیموکووماتیکس لرونکی وي باید د اوسپنې انډول وګوري. دوی ممکن درمل هم واخلي یا وينې ولري په ځینې وختونو کې د اوسپنې جوړې کولو کمولو لپاره لیرې شوي.

سرچینې:

_{میډلین پلس "هیموچومومیټوسس."}

_{د علومو اکادمیکانو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."}

_{د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر. "د غذایي بشپړتیا حقیقت پاڼه: اوسپنې."}