پروتین کیدای شي ستاسو د غذا تر ټولو قیمتي برخه وي. دا ډیره مهمه ده چې پوره پروټین ترلاسه کړئ، مګر په دې باندې د اضافه کولو اړتیا نشته. دا یو ښه نظر دی چې تاسو سره هره ورځ څومره پروتین پیژنئ ، له دې امله پوهیږئ چې څومره به لګښت ولرئ.
د هر ګرام پروتین لګښت د مختلف سرچینو پرتله کولو یوه لاره ده. لګښتونه به ستاسو د موقعیت او اوسنی مارکيټ پر بنسټ توپیر ولري.
دلته کارول شوی درجه دلته په یو وخت کې د یو ځای یو سایټ شاټ دی مګر پدې اړه معلومات وړاندې کوي چې ولې د لوړ پروټین خواړه د نورو په پرتله خورا ګران دي.
د پرتله کولو آسانه کولو لپاره، یواځې غیر پروسس شوي خواړه د ځینو پروسس شويو سویا محصولاتو لکه تودو، او وچ سویا محصولاتو لکه TVTV لپاره پرتله کیږي .
بې بنسټه خواړه او چرګان
دا پیژندل خورا آسانه دي. د غوښې د چټکو ونو پرته، چې لږ لږ پروتین ولري، د غوښې یا چرګانو غنم په فیون کې شاوخوا 7 ګرامه پروټین لري. مچھلی، لږ ټوټې وي، لږ لږ پروټین لري - د ډیری ډوډۍ لپاره په فیون کې 6 ګرام ته نږدې. یو استثنا د "غوړی" مچھلی دی لکه تیونا، چې نږدې 7 ګرام دی.
تاسو څنګه ویلی شئ چې څومره ګرام پروټین لګښتونه؟ د هر ډالر لپاره د غوښې مصرف، یو ګرامه پروټین به د قلمي څخه لږ لږ وي (0.9 سینټینټ، سم وي). نو، که چیری ستاسو غوښه د هر پونډ په قیمت $ 4 لګښت ولری، پروټین هر ګرام 3.6 سینټ دی.
که چیرې دا په هر پونډ کې 5.60 ډالره لګښت ولري، پروټین په هر ګرام 5 سینټ دی. په هر یو پونډه $ 10، پروټین په ګرام کې تقریبا 9 سینټ لګښت لري.
په هډوکي کې
د بې چرګانو چرګانو د ترلاسه کولو لپاره څومره نور لګښت لري؟ د هډوکي سره، دا په هر پونډ کم لګښت لري، مګر تاسو د هډوکي لپاره پیسې ورکوئ. په دې اړه هم وګورئ چې که چیرې تاسو پوست پرې کړئ، نو بیا هم تاسو د هغې لپاره پیسې ورکوئ که چیرې تاسو د پوستکي بیه محصوالت نه اخلئ.
د چرګانو منځنۍ برخه د هډوکو او کارتوګیټ د تقریبا 1/4 تر 1/3 پونډه (4 تر 5 औون) لري. دا پدې مانا ده چې د هډوکي یو برخه یا له هډوکو څخه نږدې ناشونې ده. که تاسو سین سینه کې یو پونډه هډوۍ واخلئ، تاسو واقعیا چې د حقیقي چرګ 2/3 پونډه ترالسه کوئ. دا د لګښت په اساس څه معنی لري؟ که چیری د سینه سینه سینه سینه کی د هډوکی په پرتله 50 فیصده کم وی، دوی ښه معامله ده. تاسو به دا ډول پلور و نه ګورئ، مګر کله چې تاسو کوئ نو دا ذخیره ده.
د چرګ په څیر، هډوکي په ډوډۍ او خاکو کې کم ښودل کیږي، او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره اټکل وکړو چې څومره د استفادې وړ ندي.
زده کړه وکړئ او هډوکي خپل ځان چرګ کړئ
اکثر تاسو به په ټولو چرګانو کې لوی نرخونه وګورئ. دوی د دوی د برخې په پرتله خورا ګران دي. دا د چرګانو د لیږد څرنګوالي زده کول دي، او حتی له هډوکي څخه غوښه وباسئ. د دې کار تر ټولو غوره لاره د ټولګي اخیستل دي، مګر ستاسو سره مرسته کولو لپاره ډیری آنلاین ویډیو شتون لري.
د پروټین غیر غذایی سرچینې
د پروټین غیر غوښې سرچینې ډیری وختونه دي، مګر تل د ګرام پروټین لږ ګرانه ندي. د دغو توکو قیمتونه په لسیزه کې ډیر توپیر نلري، سره له دې چې دا کولی شي په هر وخت کې بدلون ومومي. راځئ چې ځینې مثالونه وګورو:
- هګۍ : يوه لوی هګۍ 6 ګرامه پروټين لري. په هر یو ډالر کې $ 3.00، د هګیو څخه یو ګرام پروټین لږ تر لږه له 4 سینټ څخه ډیر لګښت لري.
- شیدې او غاښ: شیدې او غاښۍ هر یو په هر پیټ کې 8 ګرامه پروټین لري. په 2.60 ډالره په یوه نیم ګالر کې، دا په هر ګرام پروټین کې له 4 سینټ څخه ډیر لږ دی. داغ به د دې په پرتله ډیر نور وي تر هغه چې تاسو پخپله پخپله دا فیصله نه کړئ، له 10 سینټ څخه هر ګرام او اپ.
- کاټیټ پنیټ د نیم نیمه کیلوګرامه پروټین شاوخوا 15 ګرامه پروتین لري. په $ 2.50 پونډه کې، دا په شونډو کې د پروټین د قیمت لپاره په هر سین پونډ کې په 4 سینټ کې ورته وي.
- سخته شیان ټول لګښتونه د پروټین سرچینې په توګه دي او دوی د پنیر په پام کې نیولو سره توپیر لري.
- توفیو: په $ 2.00 کې د پونډو تافیو لپاره، یو ګرام پروټین د 5 سینټ لګښتونه.
- تلویزیون: دا ډایید شوی سویا محصول د پروټین لپاره غوره پیرود دی. د باب د ریډ مل لخوا ډیری یا پیکا اخیستل شوي، دا په هر ګرامه کې له 2 سینټ څخه کم دی.
د پروټینونو ساتل
د پروټین سرچینو سره یو مسله دا ده چې ډیری یې خورا خراب دي. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ژر تر ژره یې جامې راوباسئ او یا یې بند کړئ. تقريبا ټول پروټين په ښه توګه وچول کيږي، نو تاسو کولی شئ د پلور پلورلو پرمهال په عمده توګه وپلورئ.