فکر وکړئ که چیرې تاسو د کلوريانو شمیرنه کوئ نو ستاسو په ژوند کې د ګوړه ګریک شوي پنیر سنیوچ لپاره هیڅ ځای نشته؟ بیا ګوره. دلته د GCS سره د غذايي موادو د جوړولو لپاره څنګه ده:
عنصرونه
- ډوډۍ: د رڼا برخونو سره چټک کړئ (په هر سلس کې 40-45 کالوری) د څو ګرام فایبر سره. ډیری بریاوې دا کار کوي. د کلاشینکو سپینو سربیره، د شاتو غنمو او ایټالیا په شان ډولونه شتون لري. د بدلون بدلولو هڅه وکړئ.
- پنیر: کله چې دا پیښ شوي پنیر ته راځي، کم وزن لرونکي او د 2 سلنې شیدې ستاسو غوره شرطونه دي. دا معمولا 50-60 کیلوری او 3-5 ګرام غوړ لري. د سارینټو څخه ډیر ښه دي، او د دوی ترټولو ټیټ ټیټ سوډیم لري. د دودیز پوښښونکي، غیر متوقع سویس، سپک مرچ جاک، یا نرم پروولون سره لاړ شئ. زه د سپوږمکۍ رڼا پنیجونو ډیری لوی فین یم، لکه د لورنګ ګی لخوا. هر یو یوازې 35 کیلوری او 1.5 ګرامه غوټۍ سره، دوی د کریموری بانک پرته د کریمي خوږوالی راوړي. زه غواړم چې د سمارټ سایډچ لپاره د پنیر پیج سره یو پنیر ټوټه جوړه کړم.
- مکه: د کراره سینڈوچ جوړولو لپاره کلیدي دا د ډیریدو دمخه د ډوډۍ تاوه کول دي. په هرصورت، هر منظم مایع 100 کیلو ګرامه او 11 ګرام غوړ لري. د هغې پر ځای، د سپک ټوټه ټوکر یا رڼا سره لاړ شئ خو وینډوز خپور شو، چې شاوخوا نیمه کلوریان او غوړ لري. زما خوښې ډول برلم او براون دی. د ډوډۍ په هرې ټوټې کې کڅوړه وغورځوئ، او تاسو به یوازې د بوټو ذائق او خوند واخلئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو دا راتلونکی اجزا کاروئ ...
- سپری: تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو اړتیا نلرئ خپل ماهر سپرے د نټیک سپری سره ولرئ کله چې تاسو مکھن کاروئ، مګر د دې په اړه فکر وکړئ: تاسو نه غواړئ د اړتیا په پرتله تاسو ډیر مکعب استعمال کړئ. د کلوری پاک پاکی سپری به ستاسو خواړه د پښو څخه د پښو څخه ساتي. د دې په پام کې نیولو سره به هیڅوک د مایعاتو سره مخ نشي.
- Extras: انتخابونه پای ته رسیږي کله چې دا د ډک ډک کولو لپاره راځي. د چرګ سینه، د مرکز کټګور، او سایټ پیاز شامل کړئ. تاسو کولی شئ چې د ناچیو ترکیب شوي پنیر د چټکي ترکیې سایج سره جوړ کړئ. بس د سینڈوچ ته د هغوی د لیږدولو دمخه د پخلاینې څخه ډډه وکړئ.
څنګه؟
- د رڼا دوه رڼا لوټۍ فلیټ کړئ، او د یو روښنايي خپره شوي پنیر پواسطه خپور کړئ. د پورتنۍ غوټۍ کم کمښت سره د میوو یوه اندازه، وروسته بیا د ډوډۍ بلې ټوټې. د سایډیچ سرلیک د 1 ټیک سره. سپک مکھن.
- د نیکسټیک سپری سره منځنۍ تودوخې ته یو سکیلټ راوړل. سینڈوچ په سکیلټ کې ځای ونیسئ، ښکته خواړه. په ډیر احتیاط سره د یو بل ټیسټ سره لوړ پوړ کړئ. د سپک مکھن.
- تر هغه وخته چې ډوډۍ په روښانه ډول نخښه شي او پنیر پاتي شوي وي، په هر اړخ کې شاوخوا دوه دقیقې. (220 کیلوری، 10 ګیټیټ)
د اسانې لارښوونې نظریات
کلاشینډ سینډویچ ته یوه نښه ورکړئ. د تفریح موټ لپاره لاندې لارو انتخاب وکړئ.
- د درې-پنیر ګریر شوی پنیر: د شطرنج پواسطه د یو ټبی سره مخلوط کړئ. د ګرانه پلسسن. د کم کم غوړ شوي پنیر د خپلې خوښې ذائق زیات کړئ. (250 کیلوری، 11.5 ګیټی چربی)
- فینسي ګریج شوي پنیر: د ټیټ غوړ کښت شوي پروزول سره او د لرګو او هیب پنیر پواسطه لاړ شئ. بیا، جرید شوی ریشمی مرچ اضافه کړئ - په اوبو کې ډک شوی، وچ شوی او کټ شوی. (245 کیلوری، 11.5 ګیټی چربی)
- د کلب ډیزاین سوریه: پنیر پنیس پریږدي ، او په ځای یې مخلوط کړئ دوه پنیر ودونه د 2 ټیم سره. ډیزونیز. د یو سلس د ارزښت لرونکی مرکز یا د ترکیې بیکن، د روميانو یو پوړ، او د سپینو پاڼو پاڼو اضافه کړئ. (250 کیلوری، 10 ګیټیټ)
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!