د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 73
فاط - 5 ګ
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 5 دقیقې
وړاندیز 0 دقیقه ، 5 دقیقه کک
خدمتونه 2 (هر یو دوه ځله )
په مدیترانیا طرزالعمل کې، مچینې یوازې په کوچنیو پیسو کې مصرف کیږي. د دې پرځای دلته د تازه یا وچو میوو غوره کول د ډوډۍ یا خوړو تر مینځ غوره کول دي. تاريخونه په ځانګړې توګه د خپلې خوږې خوند لپاره پېژندل شوي دي، او دا د سلاد، چرګانو، او وريجو د توکيو، يا ليواليو او يا هم پخي شوي وي او د پخولو په کولو، په تيږو کې د تودوخي کولو، يا د غاښونو يا جامې په ډکولو کې د خوند اخيستل دي.
تاریخونه د پوټاشیم او فایبر ښه سرچینه ده . دا نسخه د ډوډۍ کولو نیټه د لوړ پروټین او روغ رمټ غوړ لرونکي دي چې د لمر ګل د مڼو، یا ټیټ غوړ او لوړ پروټین بکری پنیس سره غږ کوي. د مصرف شوي نیټې یا دوه څخه دمخه د کار کولو څخه وروسته یا ستاسو د انرژی پیاوړي کولو څخه خوند واخلئ.
د روغې خوړلو خوړلو سره سره، په هره ورځ لږترلږه 30 دقیقو لپاره فزیکي فعالیت کوي - ایا دا معنی لري چې په آرامۍ توګه حرکت، د شدت لوړ تمرین، یا د ورځني ژوند فعالیتونه - د سرطان مخنیوی او د خلکو کیفیت ښه کولو کې رول لوبوي. د سرطان سره.
عنصرونه
- 4 لوی میډجول نیټه
- 1 د چرګانو د لمر ګل د تخم مکھن
- 1/2 د چرګانو د لمر ګلانو تخمونه
- 1 چرګان وزې پنیر
- 1/2 ټوپک شات
چمتووالی
- د لمر د غوړونو او تخمونو د نیولو لپاره: په نیټه کې د چاقو سره ټوټه ټوټه کړئ او کنده وباسئ. د 1.5 تسپاسونو د لمر ګلابو تخم سره په هر وخت کې مکھن کړئ او په 1/4 کې د غنمو د لمر ګلابو تخمونه سره په سر کې وخورئ.
- د ګیټ پنیر او شات تاریخ نیولو لپاره: د چاقو سره نیټه کې یو ټوټه ټوټه کړئ او کنده وباسئ. د 1.5 تسپاسونو نرم سوات پنیر سره هر وخت او د چوکۍ 1/4 د چټک شات سره راټول کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د میډجول نیټه لوی، نیم نیم نرم تاریخونه دي چې د ډوډۍ کولو لپاره ښه دي او په پراخه توګه په متحده ایالاتو کې شتون لري. د شاخ کولو لپاره وړیا احساس وکړئ او په محلي بازارونو کې شتون لرونکو نیټو نور ډولونه وپلټئ.
غواړئ شیان ترې واخلئ؟ د لمر ګلابو ډک تاریخونو ته د غنمو ځینې ځینې شیان یا د تازه ګړلو الکترینګ شامل کړئ. مغز واخلئ او د غوزۍ شاتو او د شاتو کڅوړه ته د اخروټ نیمه برخه ورکړئ.
که تاسو د بکری پنیټ نه خوښوی نو تاسو کولی شئ د ډکولو په وخت کې د سخت سپین سپین، ریکیکوټ پنیس یا حتی کریمي پنیس څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا نیټې طبيعي ګوتې خواړه دي، د لوی ناست یا د ګوند استیناف لپاره.
د بشپړ شوي نیټې غوره کول کله چې د ډکولو په ورځ یا د سمدستي وروسته یا مصرف شوي وي ښه وي. هر یو خوندوران په فرخ کې ذخیره کړئ ترڅو تازه وساتل شي او د خوړو خوندیتوب تمرین کړئ.