په چینايي رستوران کې غوره او غوره روغتیا غوره کول
آیا تاسو کولی شئ د خپلې خوښې رستورانت کې یاست کله چې تاسو د چینایي خواړو غوره صحیفونه پیژنئ؟ یا شاید تاسو غواړئ چې په کور کې د چینایي خواړه وخورئ. ایا تاسو پوهیږئ چې کوم چینايي خواړه روغتیایي چمتو کوي؟ که تاسو د خوړو په حال کې یاست نو ستاسو روغتیا ښه والی یا وزن کم کړئ ، په دې ښار کې یا په بهر کې د ټیټوریوری چینایي خواړه غوره کولو لپاره دا لارښود وکاروئ.
د چيني ماین تجزیه کول
که تاسو په خپل محلي چینايي ریستوران کې یاست، ځینې وخت ونیسئ چې د سپارلو دمخه یې د مینوۍ ارزونه وکړئ.
ډیری وختونه او د انتخاب پاڼو پاڼې او د خواړو نومونه تل د پیژندلو وړ ندي. که تاسو ځینې اجزاو یا د چمتو کولو میتودونه نه پیژني، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وروستي پریکړې کولو دمخه د خپل سرپل څخه د تغذیې مهم معلومات ترلاسه کولو غوښتنه وکړئ.
تاسو کولی شئ ستاسو خواړه وغواړئ چې ستاسو د غذايي اړتیاو سره سمون ولرئ. د ننوتلو یا استیناف غوښتونکو لپاره غوښتنه وکړئ چې د ډیرو لرې شویو سبزیجاتو یا ټول غنمو شاملولو لپاره دودیز شي. د سایټ لپاره په لوري یا د لوړې موټرو، لوړ کوریري خواړو لپاره چې د ریشې بډایټ ویګیانو یا لیان پروټین سره ځای پرځای شي، لپاره غوښتنه وکړئ. که تاسو هڅه کوئ د شاټرو کاربوهایډریټ پوټکی پریږدو، د سپینو وريجو پرځای بھ د شین چای غوښتنه وکړئ. براون چای ډیر غذايي رژیم چمتو کوي چې کولی شي ستاسو سره د خوړو د پوره کولو په برخه کې مرسته وکړي .
ډیری مشهور چینايي خواړه
| د چاین ماین تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 cup (45 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 237 | |
| د فوټبال څخه فاطرو 125 | |
| ټول 13.8 ګیټ فایل | 21٪ |
| تغذیه فاط 2 ګ | 10٪ |
| پولیونساتور فاټ 7.8g | |
| Monounsaturated Fat Fat 3.5g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 198mg | 8٪ |
| پوټاسیم 54mg | 2٪ |
| کاربوهایدریټ 25.9 ګرامه | 9٪ |
| د غنمو فابریکه 1.8 ګرامه | 7٪ |
| سګرټ 0.1g | |
| پروټین 3.8g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 1٪ د اوسپنې 12٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
چينه ماین په مینو کې د چینایي رستورانونو په ځانګړې توګه په متحده ایالتونو کې د خورا مشهور ډوډۍ څخه دی. Chow mein د تغذيې هګۍ نوډل ډوډۍ ده. ډیری وختونه، وچ شوي غوښې یا سبزیان په ډوډۍ کې اضافه کیږي.
په چای ماین کې کلوریزونه ډیر لوړ ندي) لکه څنګه چې د تغذيې د حقیقت لیبل ښودل شوي (مګر په یاد ولرئ چې د کلیوري او غوړ حسابونه د یو پیالو خدمت لپاره دي.
ډیری ډیری وختونه دوه یا درې جامې اخلي کله چې دوی په کورنۍ ډول ډول چینايي ریستوران کې ډوډۍ لري.
د هګۍ رول د بل چا چینایي مینو توکي دي. د هګۍ رولونو لپاره تغذیه به توپیر ولري چې څنګه چمتو کیږي. د میوو هګۍ د سور یا لوږې سره کولی شي په هر رول کې 100-200 کالوری چمتو کړي. مګر د وریجی پاڼو کاغذ هګ رولونه په هر رول کې له 100 څخه کم کیلوری چمتو کوي.
په چینايي مینو کې د روغتیا غوره انتخابونه
د صحي صحي خواړه انتخابونه به ډیرې خوار شوي سبزيجات لکه د بروکولي یا میو پوډس او ورور په ګډون شامل وي. په چینايي مینو کې د ځینو نورو مشهور صحتمند توکي په لاندې ډول دي:
- ګرم او خټ سوپ
- Wonton سوپ
- وړل شوي پسرلي رول
- د تیريکي چرګ سکارو
- هغه لوښي چې د خوړو او یا د شیدو شویو چرګانو یا شربت سره جوړ شوي وي
- د خوړو سبزیجات
- سبزيجات، د غوښينو غوښينو غوړانو يا ميونزو سيندونو (د لږ تېل غوښتنه وکړئ چې په چمتو کولو کې کارول کيږي)
- بوک چای
د چینايي مینو کې د روغې روغتیا غوره اختیارونه
که څه هم ډیری روايتي چینایي خواړه روغ دي، ځینې یې ندي. هغه خواړه چې وچ شوي یا په خوږ او یا خوږو او یا خوړو کې مصرف شوي وي احتمال لري په غوړو کې لوړ وي، په شکر کې لوړه او په کلوریو کې لوړه وي. تاسو کولی شئ دا خوراکي توکي تنظیم کړئ او هڅه وکړئ یوازې یوه کوچنۍ برخه وخورئ ، مګر دا د چینايي رستورانت کې مشکل وي ځکه چې ډیری وختونه د کورنۍ طرزالعمل خدمت کوي.
که تاسو غواړئ خپل غذايي ښه والی یا وزن کم کړئ، تاسو کوالی شئ د دغو مینویو توکو محدوده یا مخنیوی وکړئ:
- ويجاړ شوي يا وچ شوي خوړل شوي
- د هګۍ دودیزې هګۍ چې وچ شوي وي
- د جنرال تسو چرګ
- کنگ پاو چرګ
- د بتانو ډوډۍ چې لوړ غوړ لري
- هغه بزونه چې د شتمن سیوس سره پوښل شوي وي (لکه هوسین یا خواږه او خټکي چټک)
که تاسو هڅه کوئ چې د مالګې مینځلو محدود کړئ، تاسو باید ستاسو سرور له سپارښتنو څخه وپوښتئ. ډیری چینایي خواړه) په تیره بیا د چینايي لیږد ډوډۍ (چمتو کیږي څو د سوډیم سره چمتو شي.
روغ چینايي خواړه په کور کې کک
که چیرې تاسو د چینايي خواړو سره مینه لرئ، نو تاسو به په کور کې پخلی کړئ کلوري او پیسې به وساتئ .
کله چې تاسو د چینايي خواړو صحی انتخاب غوره کړئ، تاسو کولی شئ اجزاو کنترول کړئ او حتی د اجزاوو توکي هم وغورځوئ ترڅو د فاس او کیلي منځپانګې کم کړئ.
په کور کې د دغو ترکیبونو هڅه وکړئ.
- د بروري چيني نوڈلس
- سوچان توفیو او ګرین بین سټیر-فیری
- د نسوور رائس سره خواږه او خولې چرګ
په یاد ولرئ چې دا مهمه نده چې چیرې چې تاسو غواړئ د خوړو صحتمند خواړه، خوندیتوب کنټرول، او سمارټ ډوډ انتخاب خوښ کړئ که تاسو غواړئ چې خواړه انتخاب کړئ ټول توپیرونه کوي.