Riboflavin، یا وټامن B-2 د B-Complex vitamins د اوبو حل شوې کورنۍ غړی دی. دا د ګلوکوز میټابیلیزم لپاره اړین دی نو ستاسو بدن کولی شي د کاربوهایډریټ څخه انرژی تولید کړي. دا د صحي سرخ سرخ حجرو تولید او د عمومي بدن وده ته هم اړتیا لري.
Riboflavin ستاسو د حجرو لپاره د آزادو رسنیو څخه د مخنیوی لپاره د انټیجنډینټ په توګه کار کوي. دا زیان د ککړتیا، سګرټ څکولو یا نورو پیښو څخه راځي، او همداشان د عادي میټابولیزم پایلې په حیث هم راځي.
کمښت کم دی. رابولوفین په طبیعي ډول د غوښې خوړو، هګیو، شنه شیدې سبزيجات، مغز، غنم، غني شوي ډوډۍ او د انګور، شیدې او لبنياتو محصولات موندل کیږي. قوي شوي ډوډۍ او غله هم په ریبوفلاینین کې لري.
دا د رڼا سره حساس دی، نو په ریبوفلاینین کې بډای خواړه باید په روښانه کانتینرونو کې زیرمه نه شي - له همدې امله دود د کانټینر کانتینرونو کې پلورل کیږي. پخلی د ریبوفلاین له منځه وړل ندي.
د ساینس، انجنیري او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه د ریبولوفین لپاره د عمر او جنسیت پر بنسټ د غذايي حوالې مینځونه ټاکلي. دا DRIs د هغه مقدار سره مساوي دي چې یو معمولي روغ کس به هره ورځ ورته اړتیا ولري، نو که تاسو کوم طبي شرایط ولری، تاسو باید د خپل ویټامین او منرال اړتیاو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د غذايي موادو حواله
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ کې 0.5 ملی ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 0.6 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 0.9 ملیارده
14 + کلونو: په هره ورځ 1.3 ملیارده
ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ کې 0.5 ملی ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 0.6 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 0.9 ملیارده
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 1.0 میلیارده
18+ کاله: په ورځ کې 1.1 ملیارده
هغه ښځې چې اميندواره وي: په هره ورځ 1.4 ملیارده
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په ورځ کې 1.6 ملیارده
Riboflavin انټیک معمولا په یو معمولي غذا کې مناسب دی نو اضافه کول باید اړین نه وي.
د رابولوفین بشپړونې د مریضانو د درملنې او درملنې یا د ماینونو د درملنې د مخنیوي یا مخنیوی لپاره وړاندیز شوي دي، مګر د دې لپاره چې دا ګټوره ګټه وي نو نور څیړنو ته اړتیا ده.
Riboflavin داسې ښکاري چې جدي جدي اغېزې رامینځ ته کړي، او مصرف په عموم ډول خوندي ګڼل کیږي، حتی په اضافي ضمیمه دوزونو کې. د طب درملتون د رابولوفینین لپاره د غذايي موادو بشپړولو له امله د زغم وړ لوړو حدود ندي ټاکل شوي.
مګر ځینې سرچینې وايي چې هره ورځ د 10 ملی ګرام څخه ریبلوفینین دوزونه کیدای شي د لمر څخه د سترګو زیان رامنځته کړي. همدا رنګه، ډیری لوړ خوراکونه د خارج، نیت، د پوستکي سوځیدنې احساس او رڼا ته حساسیت سبب ګرځي.
د Riboflavin کوچنۍ ډوزونه، لکه د B پیچلي ویټامین یا حتی یو څو ویټینینټ کې څه شی شته ستاسو پیشاب ستاسو روښانه روښانه پیل کوي.
د اوږدمهالې مودې لپاره د یو ضمیمه په توګه هر یو B ویټامین اخیستل کیدی شي د نورو مهم ب ویټامینونو ناباوره وي. د دې دلیل لپاره، تاسو ممکن د B - پیچلي ویټامین واخلئ، کوم چې ټول د B ویټامین شامل دي.
که چیری تاسو د ریبوفلاینین یا بل ویټامین یا معدنی ډیری غذا اخیستل فکر کوئ نو ستاسو د روغتیا پالونکی سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
د کاناډا غذا. "د ربوفلاوین د خوړو سرچینې (وټامن B2)." د اپریل 13، 13 نیټه. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013. د 2016 کال د اپریل 13 مه.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د اپریل 13، 13 نیټه. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
د میريډل پوهنتون طبی مرکز. "ویټامين B2 (رابولوفین)." د اپریل 13، 13 ته رسېدلی. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.