د پیانټس او د دوی د روغتیا ګټو لپاره کلتورونه
که څه هم په کلوريزونو کې د انارو کمښت نه وي، دوی کولی شي د روغې خوړو یوه برخه وي ځکه چې دوی ستاسو د زړه لپاره ښه دي او د وزن د لاسه ورکولو یا د لاسه ورکولو لپاره بشپړ دي. یو څو غوڼی د پروټین، ریبرګ، صحتمند وریټ، ویټامین او منرالونو ښه سرچینه ده.
سره له دې چې دوی په نوم کې 'مغز' لري، دانو غوږونو په ونو وده نه کوي نو له بادامو، غوږونو او نورو اصلي مغزاتو سره تړاو نلري.
کاڼي د وینې کورنۍ سره تړاو لري نو دا د مڼو، وچ لوبیا، او سویا پورې تړاو لري.
| د غوږو د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 oz (28 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلاتوری 166 | |
| د فاټ 126 څخه کلیکوری | |
| ټوله فایل 14.1 ګرامه | 22٪ |
| تغذیه فاط 2 ګ | 10٪ |
| پولیټینټ شوی شوی Fat 4.4g | |
| منحل شوي فاټ 7 ګ | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 230mg | 10٪ |
| پوټاسیم 186.21mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 6.1g | 2٪ |
| غذايی فایبر 2.3g | 9٪ |
| 1.2 ګڼه | |
| پروټین 6.7g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 4٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د غوږونو خدمت کول د یو اوون سره مساوي دي، یا شاوخوا 28 مونټونه. دا د هغه غوږو شمېره هم ده چې ستاسو په لاس کې به وي. دا د میوه لرونکو میوو شاوخوا 166 کیلوری لري، ډیری یې د غوړ څخه راځي، او د پروتین څخه یوازې 7 ګرام لري.
د Peanuts د روغتیا ګټو
غوټیټ زړه ښه دی ځکه چې دوی د منونشیدلي فایټ اسیدونو خورا ښه سرچینه ده چې کېدای شي ستاسو کل کولسترول کم کړي. د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او درملو اداره لاندې ادعاګانې ته اجازه ورکوي چې د خوړو په بسته بندي کولو کې شامل وي چې په ټول یا پوښ شوي کتان لري.
سائنسي شواهد وړاندیز کوي مګر دا ثابته نه کوي چې د ډیری مغز لرونکو ورځینو 1.5 ورځی خواړه لکه د غوښې د یوې برخې په توګه د سپینو غوټی ټیټ سټریټ شوی غوټ او کولیسټرول کې ټیټ کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. د غوړ موادو لپاره د تغذیې معلومات وګورئ.
Peanuts په فیتیکیمیمیکل کې د Resveratrol په نوم هم ویل کیږي چې ممکن روغتیایي ګټې ولري.
Resveratrol د طبیعي توقیف حالت دی چې احتمال لري د انټي اییډیډینټ فعال وي.
د پوانټس په اړه عمومي پوښتنې
ایا د غوټیانو وزن د وزن ضایع کولو لپاره ښه دی؟
غوټیټ په کلوریزونو کی ټیټ نه دی ځکه چی دوی ډیر انرژی دی. مګر تر څو چې تاسو خپلې برخې وګورئ، ډوډۍ وکړئ ممکن تاسو سره وزن کم کړئ . مطالعې دا په ګوته کوي چې هغه خلک چې مغز لرونکي او میوه لرونکي دي خواړه د بدن د ډله ایزو نښو نښانې لري .
تاسو شاید فکر وکړو چې په کومه کلینوري کې خورا لوی غذایی مواد تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ. د دلیل یوه برخه ممکن وي چې له دې امله چې د غوږانو غوښه د روغې چرګان، پروټین او ریشې په لوړه کچه وي، یوازې یو کوچنی خدمت کول ستاسې د لوږه قضیه کولی شي او تاسو ډیری اوږد احساس احساس کوئ. د غوږو خوړلو او وزن له لاسه ورکولو کلیدي د دې لپاره چې ستاسو خدمت کولو احتیاط په پام سره وګورئ.
بل ځل تاسو د ډوډۍ تر مینځ لوږه لرئ، د غوږو یو یو غوښه وخورئ. پداسې حال کې چې دا ستاسو ورځني انټرنټ ته شاوخوا 166 کیلوری اضافه کوي، نو دا به ستاسو راتلونکی خوا تر هغې پورې مرسته وکړي، او دا کیدای شي تاسو ته د خوړلو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
کیدای شي دا یو څه ښه وي چې ورته خواړه د وزن له لاسه ورکولو او وزن اخیستلو لپاره ښه وي. مګر پداسې حال کې چې دا سمه ده، ځینې کمانټس ممکن ستاسو اشتیاه مخه ونیسي، دوی اضافي کیلوری چمتو کوي او په لوی مقدار کې د خوړو په وخت کې د وزن ګټې هڅوي.
که څه هم زه د مڼیو لپاره الجزیک یم؟
د غوټی الرجی داسی نه دی چی په نرمه توګه واخلی. دا غیر معمولي ندي او دوی خورا خطرناکه وي. که چیری تاسو د مرچانو سره الرښوونه یاست نو تاسو به د میانټ سره د تولید شویو دواړو مرغرو او محصولاتو څخه مخنیوی وکړو. ځینې خلک په کلکه غبرګون کوي چې حتی د غوږو بوی کول یو غبرګون رامنځته کوي.
ځینې خلک چې د کوتانیو سره الرښونه لري کولی شي د ونې مغز لرونکي بادام لکه بادام، ورغیان او جوزونه وخوري. مګر دا غوره ده چې د خپل غذا لپاره د ونې مغز وویشلو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د مورنټ الرښود د څرنګوالي په اړه د ال زیاتو معلوماتو لپاره، د میتود الرښود الرښوونه ولولئ.
د Peanuts انتخاب او ساتل
غوږونه لا اوس هم په پوستکي کې کیدای شي (د مالګې سره یا پرته له دې چې خام وي) یا خامې وي.
دوی کولی شي په یوه یا دوه میاشتو کې د خونې د حرارت درجه وساتل شي، مګر دا چې دوی په خټکي کې دي، دوی کولی شي چیرته شي. دا غوره ده چې د ریفورمینر کې دا غوڼدې ذخیره کړو چېرته چې دوی به یو کال پورې دوام وکړي، یا په وړیازر کې چې دوی به تر دوو کلونو پورې ښه وساتي.
که تاسو نه غواړئ چې د شیل سره معامله وکړئ، تاسو کولی شئ د غوڼیو پیرودونه هم واخلئ چې شنډ شوي دي. دوی اکثرا وچ غوړ لرونکي وي یا په غوړ کې مینځل کیږي، نمونه کیږي، او کیدای شي د نورو مغز لرونکو سره ګډ شي. خړوب شوي خول شوي مغز لرونکي د شیلف مستحکم دي ترهغه چې دوی په یو کنټرولر کانټینر کې ساتل کیږي. کله چې کانتینر پرانیستل شي، نو دا غوره ده چې په ریفورمین کې د غوڼدې ساتلو لپاره خپل ذائق او تازه وساتل شي.
د غوږونو د خدمت لپاره صحي لارې
غوښتي کیدای شي د لاس په شان د لاس څخه بهر وخوري. یو څو غوڼۍ د یو مڼې یا د تازه ټیټ کالوري مېوې لکه د ناک ناک، یو آګۍ یا یو څو سریبرونو سره یوځای کیږي. غوڼدې کله ناکله په پخلی کې کارول کیږي او تاسو یې د انارو په ډبرې کې پیداکولی شئ، لکه د میوټ ساس کې یو جزو، یا د سلاد او خواړو برتنونو کې اضافه شوي. او، البته، د میوو معمولا په سنډویچ کې د مڼو د مکھن په بڼه خدمت کوي.
د غوښتي کڅوړې
د ممنوع ملي بورډ ځینې خوږ او صحي رزقونه وړاندې کوي چې د لوبیا ځانګړتیاوې لري:
- د Peanut Vinaigrette سره د کلین او غوړ لرونکي چرګان
- د غوټی ټیل مکس
- د میتر او غوټیو سره د لیمو لیمو
د
غوږونه غذايي دي او احتمالي روغتيايي ګټې لري. هره ورځ د ځینو مرچانو نخشې یا د غرمې لپاره د غوړ اپ او جیلی سینڈوچ څخه خوند واخلئ.
سرچینې:
پاچا JC، بلمبرګ ج، انګیرسن ایل، جیناب ایم، ټکر کل. د ونې مغز او غوڼدې د روغې خوړو د برخې په توګه. J Nutr. 2008 سپتمبر، 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD، Kris-Etherton PM، Foster GD. "د غوزانو اغېزه او د بدن وزن په اړه د ونې مغز او په لویانو کې د صحي وزن خرابول." J Nutr. 2008 سپتمبر، 138 (9): 1741S-1745S.
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. "د FDA وړ روغتیایی ادعاګانې." تازه اګست 2016، 2016.