څنګه د سپورټ ټپ، د عضلاتو توکی، فشار یا ټیټ درملنه وکړئ
که تاسو د سپورت په جریان کې ټپیان شئ نو دلته د هغه څه کول دي. د ټپیانو درملنې لارښوونې به ستاسو درد او ټپي د بد حالت له امله ساتي او ممکن ستاسو سره ډیر زر ژر مرسته وکړي.
1 - که تاسو درد ولرئ - په چټکه توګه تمرین بند کړئ
د سپورټ ټپ لومړنی نښه نښه معمولا ناڅاپه درد دی. او د سپورټ ټپیانو درملنه کې لومړی ګام د زیانونو یا زیانونو مخنیوۍ لپاره دی. دا معنی لري چې ژر تر ژره فعالیت وکړي او درمل پیل کړي. د ټپی کیدو لپاره اړین دی د درملنې لپاره اړین دی، نو د درد له لارې تمرین مه کوئ، کوم چې یوازې حالت خراب شي او ممکن د ورځو یا آن اونیو له الرې درملنه ځنډوي. نو، که تاسو ناڅاپي، تیز او یا د ډزو درد ولرئ، ساحه پریږده او د نورو لوبو څخه ډډه وکړئ.
نور
2 - د آئس او کمپنۍ سره سوز کم کړئ
لومړنی شی چی د شدت ټپی څخه وروسته رامنځ ته کیږی د ټپی د ځای شاوخوا شاوخوا سوز دی. د ډیرو سختو نسجونو د نسجونو ژوبلې لپاره لومړنۍ درملنه) خولې، ټنډونه، چشمیانې، اوښانې (د سوز مخنیوي، مخنیوي او کمولو لپاره دی. کله چې نرم نسج زیانمن شي، دا ممکن خوري یا ممکن ممکن په داخل کې خونريزي. دا سوزش د درد او د حرکاتو ضایع سبب ګرځي، چې د عضلاتو کارول محدودوي.
د سوځیدلو کمولو لپاره، په چټکۍ سره ټپی ته غوږ ونیسئ، ستاسو د زړه پورته زخمي برخې ته اوچت کړئ او د کمپریشن لپټ کاروئ ترڅو د سوز چیک په ساتلو کې مرسته وکړي. کمپ فشار په وینو کې د ګنډلو څخه وینې ساتي. د دې پادې لرې مه پیاوړې کړئ، مګر دا یې وساتئ.
نور
3 - سمه لاره سمه ده
د ډیری سخت یا ناڅاپه سپورټ ټپیانو وروسته ، برف ستاسو ملګری دی. آبی سوړ کموي او د درد کمولو کې مرسته کوي. د کمپریشن لپ په برخه کې د واوره اطلاق کولی شي د سوغ کمولو کې یوازې هغه وټاکي چې یوازې یې لغوه کړي. د درملنې معمول لارښودونه هره ورځ د 20 دقيقو لپاره زخمي ته ځي څو ځله ژوبلوي. د تودوخې ترټولو آسانه لاره د ټپ په څیر د کڅوړې کڅوړه یا یو کڅوړي منجمد سبزۍ سره، د میو په څیر. راځئ چې دا سیمه بیا د بايس د غوښتلو دمخه په بشپړه توګه تودوخه وکړو (د یخچالیت مخنیوي لپاره). هیڅکله سخت ټپی ته تودوخه ورنکړئ. تودوخه به وویشل شي او سوزش زیاتوي.
4 - درمل کله چې مناسب وي
درد د سپورټ ډیری ډیری ژوبلۍ لومړنی علامه ده. د نرمو نسجونو ډیری ټپونه دردناک دي ځکه چې سوځیدنه او سوځیدنه چې د ټپي کیدو وروسته رامنځته کیږي. درد درد اکثرا اصلي دلیل دی چې خلک د انسجام ضد ضد درمل) OTC (ته لیږدول کیږي چې د سوځیدلو د حل کولو کمولو له الرې کار کوي د ټپی کیدو نتیجه ګڼل کیږي. د درملو د درملو درد او د عضلاتو فشار راټیټولو لپاره د درملو د درد درملنه هم ګټور دي.
5 - څومره ژر چې تاسو کولی شئ حرکت پیل کړئ
د ورځی یا دوه باقی او ورسته وروسته ډیری زیږونونه، فشارونه یا نور ټپیان به د شفا لپاره پیل شي. که ستاسو درد یا سوزش 48 ساعته وروسته کم نشي، خپل ډاکټر وګورئ.
کله چې شفا ورکول پیل شي، د خوځښت تمرینات، نرم فشار او د رڼا مساج کیدای شي د جذب او د پوستکي د نسج جوړونه کم کړي او د عضلاتو فعالیت ته وده ورکړي. ورو ورو په زخمي مشترکه یا عضلاتو کې د حرکت اندازې زیاتوالي. مګر محتاط وساتئ چې هیڅ ډول قواوې ودرولئ، یا تاسو په ساحه کې د بیا ځورولو خطر لري.
6 - د زړورتیا او ګډ ثبات بیا رغونه
د ټپ څخه وروسته، دا اړین دی چې د قطعاتو سره سم مناسب قطار ته راستنیږي. د ښه بیا رغونې پروګرام به داسې تمرینونه شامل کړي چې ګډ ثبات ټینګ کړي، چې د ټیټ شدت ټپی کیدو وروسته تعقیب کولو لپاره ترټولو مهم شی ګڼل کیږي.
بالاخره، د زخم وروسته وروسته، د تمرینونو پیاوړتیا پیل کیدی شي. د آسان وزن سره پیل وکړئ او ښه فارم استعمال کړئ. همدا رنګه وګورئ: د ژوبلې بیا رغونې لپاره د کمپونو یا لوټولو تمرینونه .
7 - ایا زه باید خپل تاو واړوم یا ګرم کړم؟
د سپورت ټپیانو ټپونو درملنه د برفځلو په واسطه پیل کیږي. مګر د درملنې وروسته ښه حالت روان دی، تودوخی کیدی شي د زړه په درد او دردونو کې د عضلاتو تغیرات کم کړي. د برف په کارولو او کله چې د ټپونو د تودوخې څخه کار اخیستلو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
:
سرچینې:
> د سپورټ طب لپاره د امریکایی آرتوپپیډی ټولنه
> د حاد نرم نرمو نسجونو په درملنه کې د آئس کارول. د ناډل شوي کنترول شوي ازموینې سیستماتیک بیاکتنه؛ کریس بلکلی، ایټ ال، د امریکایی ژورنال آف سپورټ دوا 2004، جلد 32.
نور